Bir oyun oturumu doğru şekilde nasıl bitirilir

1. Doğru şekilde tamamlamak neden önemlidir

Bütçe kontrolü: Önceden belirlenmiş bir stop loss veya teik kardan çıkmak, öngörülemeyen kayıpları önler ve kayıplardan sonra "yetişir".
Duygusal sağlığın korunması: Sakin bir anda bitirmek, kazandıktan veya kaybettikten sonra "duygularda" olduğunuzda dürtüsel bahislerden kaçınmanıza yardımcı olur.
Tükenmişliğin önlenmesi: Oturumun net bir şekilde sona ermesi beyne ve vücuda iyileşmek için zaman verir - kısa bir duraklama aşırı gerginliği önler.

2. Durdurma kriterlerini önceden tanımlayın

1. Finansal çerçeve

Zararı durdur: Oturum için tahsis edilen paranın %30-40'ından fazlasını almayın.
Karı kırın: Sabit kar (örneğin, oturumun bankasının %50-100'ü), daha sonra ayrılırsınız.

2. Zaman sınırları

Süre: Çağrı başına 30-60 dakika.
Günlük limit: Günde en fazla 2-3 saat, birkaç seansa bölünür.

3. Duygusal tetikleyiciler

Yorgunluk: baş ağrısı, kuru gözler, konsantrasyon zorluğu.
Tahriş veya öfori: "Duygusal bir yükselişte" veya depresyondaysanız - durma zamanı.

4. Davranışsal ipuçları

Hatırlatıcıları yoksayma - Zamanlayıcıyı veya oturum sonu bildirimlerini devre dışı bıraktınız.
Gizlilik: "Başka bir beş dakika'diyerek sevdiklerinizi emekli etme veya aldatma arzusu.

3. Adım adım tamamlama algoritması

1. Önceden plan

Oyuncunun günlüğünü yazın: tarih, planlanan süre, zararı durdurma ve karı kırma.
Başlamadan önce, zamanlayıcıların ve sınırların ayarlandığını doğrulayın.

2. Teknik bariyerler kurun

Zamanlayıcı çalar saat: Yerleşik casino veya üçüncü taraf (Pomodoro, Focus To-Do).
Casino otomatik zaman aşımı: Zaman veya kayıp sınırına ulaştıktan sonra zorunlu duraklamayı (15-30 dakika) ayarlayın.
Uygulama engelleyici: Offtime, Stay Focused - sinyalden sonra devam etmeye çalışırsanız, uygulama otomatik olarak kapanır.

3. Tamamlama ritüeli kullan

Duraklat: Ayağa kalk, yürü, bir bardak su iç.
Sonuçları yazın: nihai denge, zaman, duygusal durum ve ana sonuçların toplamı.

4. Alternatif aktiviteye geçiş

Yapılacak hızlı şeylerin listesi: nefes egzersizleri, germe, arkadaş arama, hafif atıştırmalık.
Fiziksel egzersiz: 5-10 dakikalık hafif jimnastik gerginliği azaltmaya yardımcı olur.

5. Kısa bir analiz yapın

Gerçek kayıpları/kazançları planlanan olanlarla karşılaştırın.
- Sınırları karşılayıp karşılamadığınızı ve bu süreçte ne kadar rahat hissettiğinizi değerlendirin.

6. Sonraki oturumu zamanla

Bir sonraki aramanın tarih ve saatini takvimde işaretleyin.
Gerekirse, önceki oturum analizine göre sınırları ayarlayın.

4. Disiplini sürdürmenin psikolojik yöntemleri

1. If-then kuralı

"Eğer kayıp süresini durdurursa, hemen sonucu kaydeder ve casino sekmesini kapatırım".
2. Uyumluluk ödülleri

Küçük teşvikler: En sevdiğiniz içecekten bir bardak, bir dizi film, temiz havada bir yürüyüş.
3. Görsel hatırlatıcılar

Anahtar durdurma sinyallerini monitörünüze veya telefonunuza bir çıkartma ile yazın: "Zaman da para".
4. İş ortağı desteği

Bir arkadaşınızla veya sevdiklerinizle bir zaman aşımı konusunda hemfikir olun: sınıra ulaştıklarında, sizi arar veya bir mesaj gönderir.

5. Muhasebe ve kontrol araçları

Oyuncu günlüğü (elektronik veya kağıt): alanlar - tarih, başlangıç/bitiş zamanı, bütçe, sonuç, sınırlar ve duygularla ilgili işaretler.
Tablolar ve grafikler: Kazanç/kayıplarda haftalık ve aylık eğilimler, ortalama oturum süresi.
Mobil uygulamalar: Focus To-Do, Forest, Pomodoro Timer - zaman raporları ve otomatik hatırlatıcılar.

6. Oturumun tamamlanması zor olduğunda

Kendi başınıza duramama: Kaybı veya zamanlayıcıyı durdurmak oyunu hiçbir şekilde durdurmaz.
Bir teik kar elde ettikten sonra'bir kez daha "için güçlü bir arzu.
Yardım istemek:

• Gambling Help Online (1800 858 858) 24 saat hizmet veren bir yardım hattıdır.
• Anonim Kumarbazlar - 12 adımlı bir programda grup toplantıları.
• Bağımlılık uzmanı psikolog - kontrol eğitimi için bilişsel davranışçı terapi.

Sonuç

Oyun oturumunun doğru bir şekilde tamamlanması - açık bir plana göre, teknik ve psikolojik engeller, analiz ve alternatif aktivitelere geçiş - bütçe, duygular ve zaman üzerinde kontrol sağlamaya yardımcı olur. Sıkı sınırlar, zamanında duraklamalar ve disiplinin bir kombinasyonu, heyecanı bir sorun kaynağı değil, güvenli eğlenceye dönüştürecektir.