Kontrol kaybı hissettiğinizde nasıl tepki verilir
Oyun üzerinde kontrol kaybı hissederseniz nasıl tepki verilir
1. Kontrol kaybı belirtileri
Müdahaleci düşünceler: Başka şeyler yapmakla meşgul olduğunuzda bile bir slotu veya bahisleri kontrol etmek için sürekli bir istek.
Sınırları göz ardı etme: Bir durdurma kaybına veya zaman aşımına ulaştıktan sonra oynamaya devam edersiniz.
Dürtü mevduatları: bütçeyi ve duyguları analiz etmeden hesabın yenilenmesi.
Gizlilik: Saklanır, sevdiklerinize oturumun süresi ve harcanan miktarlar hakkında yalan söylersiniz.
2. Acil eylemler (ilk dakikalarda)
1. Teknoloji bariyerini açın
Kendini dışlamayı etkinleştirin veya Gamba/BetBlocker'ı yükleyin.
Siteye/uygulamaya erişimi engelleyin: Uygulamayı kaldırın, şifrenizi değiştirin veya arkadaşınızdan bloğu yüklemesini isteyin.
2. 10 dakikalık duraklama kuralı
Herhangi bir para yatırma veya bahis kararını 10 dakika geciktirin.
Bu süre zarfında derin bir nefes alın, su için, yürüyüşe çıkın.
3. Bir alternatife geçiş
Rahatlatıcı müzik açın, germe veya basit nefes egzersizleri yapın.
Sadece konuşmak için bir arkadaşınızı veya aile üyenizi arayın.
3. Kısa süreli önlemler (bir veya iki gün için)
1. Erişim kanallarını kısıtlama
Ödeme ayrıntılarını tarayıcıdan ve mobil uygulamalardan kaldırın.
Kumarhanenin kişisel hesabında para yatırma ve zaman sınırları belirleyin (maksimum güncel oturum ve gün başına).
2. Acil bir günlük tutun
Oynamak için her dürtüyü kaydedin: zaman, 1-10 ölçeğinde stres seviyesi ve alternatif eylem.
"Tetikleyicileri" analiz edin - stres, can sıkıntısı, sosyal ağlar.
3. Günlük rutin
Sonraki 48 saatlik yoğun aktivite için plan yapın: spor, yürüyüş, toplantı - araçlar olmadan.
Geçiş yapmayı alışkanlık haline getirin: Örneğin, 1 saatlik ekrandan sonra - 30 dakikalık çevrimdışı iş.
4. Orta vadeli stratejiler (hafta-ay)
1. Destek kurulumu
Ailenize sorundan bahsedin ve onlara sınırları hatırlatmalarını isteyin.
Bir bağımlılık uzmanı veya çevrimiçi danışman görmek için randevu alın (Gambling Help Online: 1800 858 858).
2. Kişisel bir plan geliştirin
Net finansal ve zaman sınırları tanımlayın: günlük bütçe, haftalık oturum sayısı, her birinin süresi.
"Revizyon tarihine" dikkat edin - bir ay sonra planın nasıl çalıştığını değerlendirin.
3. Alternatif stres giderme yöntemleri
Gevşeme tekniklerini öğrenin (meditasyon, yoga, nefes uygulamaları).
Düzenli fiziksel aktivite: koşu, yüzme, grup aktiviteleri.
5. Uzun vadeli çözümler
1. Psikoterapi ve destek grupları
Bilişsel davranışçı terapi (CBT) kendini kontrol etmeyi ve irrasyonel inançları geri dönüştürmeyi eğitir.
Düzenli karşılıklı yardım için Anonim Kumarbazlara (12 aşamalı program) katılım.
2. Finansal yönetim ve yardım
Bir bütçe ve borç planı için finansal danışmanınıza başvurun.
Otomatik gelir dağılımı oluşturun: zorunlu giderler, "eğlence've" tasarruf ".
3. Sürekli izleme ve adaptasyon
Uzun vadeli bir günlük tutun: Sınırlara uyum, duygusal durum ve ilerleme hakkında aylık raporlar.
Gerekirse, planı uzmanla birlikte ayarlayın.
Sonuç
Oyunun kontrolünü kaybetmek, acil ve tutarlı bir eylem gerektiren, bağımlılık geliştirmenin bir işaretidir: teknik engellerden ve "10'u duraklat'dan profesyonel yardıma ve uzun vadeli bir plana kadar. Açık bir önlem sistemi kontrolü yeniden kazanmaya, bütçeyi ve duygusal sağlığı korumaya yardımcı olacaktır.
1. Kontrol kaybı belirtileri
Müdahaleci düşünceler: Başka şeyler yapmakla meşgul olduğunuzda bile bir slotu veya bahisleri kontrol etmek için sürekli bir istek.
Sınırları göz ardı etme: Bir durdurma kaybına veya zaman aşımına ulaştıktan sonra oynamaya devam edersiniz.
Dürtü mevduatları: bütçeyi ve duyguları analiz etmeden hesabın yenilenmesi.
Gizlilik: Saklanır, sevdiklerinize oturumun süresi ve harcanan miktarlar hakkında yalan söylersiniz.
2. Acil eylemler (ilk dakikalarda)
1. Teknoloji bariyerini açın
Kendini dışlamayı etkinleştirin veya Gamba/BetBlocker'ı yükleyin.
Siteye/uygulamaya erişimi engelleyin: Uygulamayı kaldırın, şifrenizi değiştirin veya arkadaşınızdan bloğu yüklemesini isteyin.
2. 10 dakikalık duraklama kuralı
Herhangi bir para yatırma veya bahis kararını 10 dakika geciktirin.
Bu süre zarfında derin bir nefes alın, su için, yürüyüşe çıkın.
3. Bir alternatife geçiş
Rahatlatıcı müzik açın, germe veya basit nefes egzersizleri yapın.
Sadece konuşmak için bir arkadaşınızı veya aile üyenizi arayın.
3. Kısa süreli önlemler (bir veya iki gün için)
1. Erişim kanallarını kısıtlama
Ödeme ayrıntılarını tarayıcıdan ve mobil uygulamalardan kaldırın.
Kumarhanenin kişisel hesabında para yatırma ve zaman sınırları belirleyin (maksimum güncel oturum ve gün başına).
2. Acil bir günlük tutun
Oynamak için her dürtüyü kaydedin: zaman, 1-10 ölçeğinde stres seviyesi ve alternatif eylem.
"Tetikleyicileri" analiz edin - stres, can sıkıntısı, sosyal ağlar.
3. Günlük rutin
Sonraki 48 saatlik yoğun aktivite için plan yapın: spor, yürüyüş, toplantı - araçlar olmadan.
Geçiş yapmayı alışkanlık haline getirin: Örneğin, 1 saatlik ekrandan sonra - 30 dakikalık çevrimdışı iş.
4. Orta vadeli stratejiler (hafta-ay)
1. Destek kurulumu
Ailenize sorundan bahsedin ve onlara sınırları hatırlatmalarını isteyin.
Bir bağımlılık uzmanı veya çevrimiçi danışman görmek için randevu alın (Gambling Help Online: 1800 858 858).
2. Kişisel bir plan geliştirin
Net finansal ve zaman sınırları tanımlayın: günlük bütçe, haftalık oturum sayısı, her birinin süresi.
"Revizyon tarihine" dikkat edin - bir ay sonra planın nasıl çalıştığını değerlendirin.
3. Alternatif stres giderme yöntemleri
Gevşeme tekniklerini öğrenin (meditasyon, yoga, nefes uygulamaları).
Düzenli fiziksel aktivite: koşu, yüzme, grup aktiviteleri.
5. Uzun vadeli çözümler
1. Psikoterapi ve destek grupları
Bilişsel davranışçı terapi (CBT) kendini kontrol etmeyi ve irrasyonel inançları geri dönüştürmeyi eğitir.
Düzenli karşılıklı yardım için Anonim Kumarbazlara (12 aşamalı program) katılım.
2. Finansal yönetim ve yardım
Bir bütçe ve borç planı için finansal danışmanınıza başvurun.
Otomatik gelir dağılımı oluşturun: zorunlu giderler, "eğlence've" tasarruf ".
3. Sürekli izleme ve adaptasyon
Uzun vadeli bir günlük tutun: Sınırlara uyum, duygusal durum ve ilerleme hakkında aylık raporlar.
Gerekirse, planı uzmanla birlikte ayarlayın.
Sonuç
Oyunun kontrolünü kaybetmek, acil ve tutarlı bir eylem gerektiren, bağımlılık geliştirmenin bir işaretidir: teknik engellerden ve "10'u duraklat'dan profesyonel yardıma ve uzun vadeli bir plana kadar. Açık bir önlem sistemi kontrolü yeniden kazanmaya, bütçeyi ve duygusal sağlığı korumaya yardımcı olacaktır.
