Gece veya dürtü oyunundan nasıl kaçınılır
Gece ve dürtüsel oyundan nasıl kaçınılır
1. Giriş
Gece ve anın dürtüsü altında oynanan oyunlar, düşünme netliğini ortadan kaldırır, kayıp riskini artırır ve problem davranışının gelişmesine katkıda bulunur. Çevrimiçi casinolara ve bahislere 7/24 erişimi olan Avustralyalılar için, net engeller ve kendi kendini kontrol stratejileri uygulamak özellikle önemlidir.
2. Gece ve dürtü oyunu neden tehlikelidir
Günlük ritmin bozulması: Geç seanslar uyku eksikliğine, konsantrasyonda azalmaya ve duygusal dengesizlikte artışa neden olur.
Artan dürtüsellik: Yorgun bir beyin riskleri daha kötü değerlendirir, "hızlı bir çıkış yolu" arar ve kayıplardan sonra "dogon'a eğilimlidir.
Destek eksikliği: Operatörler ve sosyal çevreler için destek hizmetleri geceleri kullanılamaz, bu da izolasyon hissine katkıda bulunur.
3. Gece seanslarını önleme teknikleri
1. Zor bir zaman kordonu ayarlayın
Oyun oturumunu başlatmadığınız bir sınır tanımlayın (örneğin, 20: 00-22: 00).
Bu kuralı yazın ve takvimde iptal edilemez bir olay olarak vurgulayın.
2. Otomatik kilitleri kullanma
Sitenin veya uygulamanın ayarlarında, son bahisten 6-12 saat sonra zorunlu bir mola ile "Zaman aşımı" işlevini etkinleştirin.
Gece boyunca üçüncü taraf site engelleyicileri (Cold Turkey, Freedom) kullanın.
3. Uyku zamanlayıcısı ve hatırlatıcılar
Yatmadan 1-2 saat önce "Yatma zamanı" notu ve eğlencenin otomatik olarak kapatılması ile bir alarm ayarlayın.
Kumar uygulamalarına erişimi sınırlamak için akıllı telefonunuzdaki gece modunu kullanın.
4. Dürtüsellik ile başa çıkma yöntemleri
1. 10 Dakika Duraklatma Kuralı
Bir bet koymadan önce 10 dakika için bir zamanlayıcı ayarlayın. Arzu güçlü kalırsa - derin bir nefes alın, su için, yürüyüşe çıkın.
2. Dürtülerin günlüğü
Dürtünün anını ve nedenini kaydedin: yorgunluk, can sıkıntısı, stres. Bir veya iki hafta içinde yapılacak analizler ana tetikleyicileri belirleyecek ve bunlardan kaçınacaktır.
3. Dikkat dağıtıcı çapalar
Hızlı alternatiflerin bir listesini hazırlayın: bir arkadaşınızı aramak, basit fiziksel aktivite (çömelme, germe), nefes egzersizi. İlk adımda bu listeyi takip edin.
5. Sorumluluğu artırmak
Oyun ortağı
Sevilen biriyle anlaşın: Geceleri oynamak istiyorsanız, onu aramayı ve durumu tartışmayı taahhüt edersiniz. Destek, dürtüye yenik düşme riskini azaltır.
Kamu planı
Oyun oturumlarının zamanlamasını kişisel habercinizde veya sosyal ağlarınızda yayınlayın. "Toplumun gözü" hissi, çerçeve içinde kalmaya yardımcı olur.
6. Psikolojik teknikler
1. Sonuçların görselleştirilmesi
En kötü senaryoyu hayal edin - bütçe kaybı, aile çatışması, uykusuz geceler. Kontrast, durma motivasyonunu artıracaktır.
2. Kontrol ödülleri
Gece bahisleri olmadan kesintisiz her gün için, kendinizi küçük bir hediye ile teşvik edin: bir kitap, sinemaya bir gezi, sağlıklı bir akşam yemeği.
3. Meditasyon ve farkındalık
Yatmadan önce kısa (5-10 dakika) meditasyon seansları stres seviyelerini azaltır ve heyecanı "boşaltma" ihtiyacını azaltır.
7. Ne zaman yardım isteyin
Gece oyunu haftada üç defadan fazla tekrarlanırsa.
Dürtü oranları önceden belirlenmiş bir bütçeyi aştığında.
Geceleri bahis hakkında endişeli, endişeli veya kompulsif düşünme.
Bu durumda, Gambling Help Online (1800 858 858) ile iletişime geçmeye veya gamblinghelponline'da ücretsiz bir sohbete katılmaya değer. org. Au.
Bu yöntemlerin kullanılması, gece ve dürtüsel oyunları önleyecek, sağlığı, uykuyu ve finansal istikrarı koruyacak ve heyecanı sadece eğlence çerçevesinde bırakacaktır.
1. Giriş
Gece ve anın dürtüsü altında oynanan oyunlar, düşünme netliğini ortadan kaldırır, kayıp riskini artırır ve problem davranışının gelişmesine katkıda bulunur. Çevrimiçi casinolara ve bahislere 7/24 erişimi olan Avustralyalılar için, net engeller ve kendi kendini kontrol stratejileri uygulamak özellikle önemlidir.
2. Gece ve dürtü oyunu neden tehlikelidir
Günlük ritmin bozulması: Geç seanslar uyku eksikliğine, konsantrasyonda azalmaya ve duygusal dengesizlikte artışa neden olur.
Artan dürtüsellik: Yorgun bir beyin riskleri daha kötü değerlendirir, "hızlı bir çıkış yolu" arar ve kayıplardan sonra "dogon'a eğilimlidir.
Destek eksikliği: Operatörler ve sosyal çevreler için destek hizmetleri geceleri kullanılamaz, bu da izolasyon hissine katkıda bulunur.
3. Gece seanslarını önleme teknikleri
1. Zor bir zaman kordonu ayarlayın
Oyun oturumunu başlatmadığınız bir sınır tanımlayın (örneğin, 20: 00-22: 00).
Bu kuralı yazın ve takvimde iptal edilemez bir olay olarak vurgulayın.
2. Otomatik kilitleri kullanma
Sitenin veya uygulamanın ayarlarında, son bahisten 6-12 saat sonra zorunlu bir mola ile "Zaman aşımı" işlevini etkinleştirin.
Gece boyunca üçüncü taraf site engelleyicileri (Cold Turkey, Freedom) kullanın.
3. Uyku zamanlayıcısı ve hatırlatıcılar
Yatmadan 1-2 saat önce "Yatma zamanı" notu ve eğlencenin otomatik olarak kapatılması ile bir alarm ayarlayın.
Kumar uygulamalarına erişimi sınırlamak için akıllı telefonunuzdaki gece modunu kullanın.
4. Dürtüsellik ile başa çıkma yöntemleri
1. 10 Dakika Duraklatma Kuralı
Bir bet koymadan önce 10 dakika için bir zamanlayıcı ayarlayın. Arzu güçlü kalırsa - derin bir nefes alın, su için, yürüyüşe çıkın.
2. Dürtülerin günlüğü
Dürtünün anını ve nedenini kaydedin: yorgunluk, can sıkıntısı, stres. Bir veya iki hafta içinde yapılacak analizler ana tetikleyicileri belirleyecek ve bunlardan kaçınacaktır.
3. Dikkat dağıtıcı çapalar
Hızlı alternatiflerin bir listesini hazırlayın: bir arkadaşınızı aramak, basit fiziksel aktivite (çömelme, germe), nefes egzersizi. İlk adımda bu listeyi takip edin.
5. Sorumluluğu artırmak
Oyun ortağı
Sevilen biriyle anlaşın: Geceleri oynamak istiyorsanız, onu aramayı ve durumu tartışmayı taahhüt edersiniz. Destek, dürtüye yenik düşme riskini azaltır.
Kamu planı
Oyun oturumlarının zamanlamasını kişisel habercinizde veya sosyal ağlarınızda yayınlayın. "Toplumun gözü" hissi, çerçeve içinde kalmaya yardımcı olur.
6. Psikolojik teknikler
1. Sonuçların görselleştirilmesi
En kötü senaryoyu hayal edin - bütçe kaybı, aile çatışması, uykusuz geceler. Kontrast, durma motivasyonunu artıracaktır.
2. Kontrol ödülleri
Gece bahisleri olmadan kesintisiz her gün için, kendinizi küçük bir hediye ile teşvik edin: bir kitap, sinemaya bir gezi, sağlıklı bir akşam yemeği.
3. Meditasyon ve farkındalık
Yatmadan önce kısa (5-10 dakika) meditasyon seansları stres seviyelerini azaltır ve heyecanı "boşaltma" ihtiyacını azaltır.
7. Ne zaman yardım isteyin
Gece oyunu haftada üç defadan fazla tekrarlanırsa.
Dürtü oranları önceden belirlenmiş bir bütçeyi aştığında.
Geceleri bahis hakkında endişeli, endişeli veya kompulsif düşünme.
Bu durumda, Gambling Help Online (1800 858 858) ile iletişime geçmeye veya gamblinghelponline'da ücretsiz bir sohbete katılmaya değer. org. Au.
Bu yöntemlerin kullanılması, gece ve dürtüsel oyunları önleyecek, sağlığı, uykuyu ve finansal istikrarı koruyacak ve heyecanı sadece eğlence çerçevesinde bırakacaktır.
