Kişisel oyun planı yapmak

1. Hedefler ve motivasyon

Ana hedefi tanımlayın: eğlenceyi kaybetmeden korumak, masrafları sınırlamak veya rehabilitasyon dönemi için oyunu tamamen terk etmek.
Motivasyonu yazın: Neden oyunu kontrol etmek istediğinizi (aile, finans, sağlık). Açık bir sebebe sahip olmak kararlılığı güçlendirir.

2. Mevcut alışkanlıkların analizi

1. Kayıt oturumları

Bir günlük tutun: tarih, başlangıç/bitiş zamanı, bahis ve para yatırma toplamı, sonuç.
2. Tetikleyicileri belirleme

Oynama arzusundan önceki durumlara, düşüncelere ve duygulara dikkat edin (stres, can sıkıntısı, arkadaşlarla iletişim).
3. Risk kalıpları

Aşırı harcama eğiliminin en yüksek olduğu günleri ve saatleri belirleyin.

3. Sınırları ve zamanlamayı ayarlama

Finansal limitler

Günlük, haftalık ve aylık bütçeler: Operatörün kişisel hesabında ve üçüncü taraf izleyicilerinde sabit düzeltme.
Zaman çerçevesi

Oyun oturumlarını belirli pencerelerde planlayın (örneğin, 18:00'den sonra en fazla 60 dakika) ve gerçeklik kontrollerini etkinleştirin.
Frekans

Haftada kaç seansa izin verildiğini belirleyin (1-2) ve mola verdiğinizden emin olun.

4. Öz kontrol stratejileri

1. Duraklatma tekniği

Bahis yapmadan önce, kararı 10 dakika erteleyin: nefes egzersizi veya kısa fiziksel aktivite yapın.
2. Alternatif eylemler

"Yedekler" listesi: yürümek, bir arkadaşınızla konuşmak, hobiler. Oynamak istiyorsanız hemen kullanın.
3. Çevrenin dahil edilmesi

Sevilen biriyle'dur "sinyali konusunda hemfikir olun: kontrolü kaybederseniz, onu arayın veya ona yazın.

5. Güvenli oyun araçlarını kullanma

Operatörün kişisel hesabında kendini dışlama ve depozito/oran limitleri.
Gerçeklik kontrolleri ve ön taahhüt işlevleri: zaman ve masraf uyarılarını yapılandırın.
Üçüncü taraf uygulamalar: bütçe izleyicileri ve takvim hatırlatıcıları.

6. Bozulma müdahale planı

1. Acil durum önlemleri

24 saatlik kendini dışlamayı etkinleştirin veya 1800 858 858 yardım hattına başvurun.
2. Neden analizi

Çöküşten kısa bir süre sonra, tam olarak neyin yanlış gittiğini yazın: hangi duygu veya olay ateşleyici oldu.
3. Plan ayarı

Sınırları azaltın, programları gözden geçirin, dış desteği artırın.

7. Düzenli izleme ve inceleme

Haftalık rapor

Gerçek harcamaları ve oyun zamanını planlanan ile karşılaştırın. Sapmaları ve nedenlerini not edin.
Aylık analiz

Hedefler ve motivasyon konusundaki ilerlemeyi değerlendirin: neyin başarılı olduğu, neyin iyileştirilmesi gerektiği.
Hedefleri ayarlama

Hedefler başarılı olursa, sınırları kademeli olarak sıkılaştırabilir veya oturumlar arasındaki aralıkları artırabilirsiniz.

8. Destek ve Kaynaklar

Yardım hattı 1800 858 858 - 24 saat psikolojik yardım.
Çevrimiçi Kumar Yardımı - çevrimiçi sohbet, öz değerlendirme testleri ve eğitim modülleri.
Karşılıklı yardım grupları: Kumarbazlar Anonim, Deneyim paylaşımı için İkili Kurtarma.

Net hedefler, sıkı sınırlar, öz kontrol stratejileri ve düzenli değerlendirme ile sistematik bir kişisel oyun planı, heyecanı güvenli eğlence olarak tutmanıza ve bağımlılığın gelişmesini önlemenize olanak tanır.