Kendi kendine yardım programları ve dijital araçlar
1. Kendi kendine yardım programları
1. Anonim Kumarbazlar (GA)
- 12 aşamalı yapı, Avustralya genelinde anonim grup toplantıları.
- Düzenlilik: Haftada en az 1-2 kez, deneyim alışverişi ve karşılıklı destek.
- Site gamblersanonymous grupları arayın. org. Au.
2. Online kumar yardımı
- Ücretsiz 1800 858 858 yardım hattı ve online sohbet 24/7.
- Öz değerlendirme modülleri, video dersleri ve eylem planı.
- Bölgesel psikologlara ve sosyal hizmetlere yönlendirme.
3. Yerel destek hizmetleri
- Medicare Merkezleri ve sosyal hizmet uzmanlarından ücretsiz danışmanlık.
- Eyaletinizdeki/bölgenizdeki özel programlar: Örneğin Victoria Sorumlu Kumar Vakfı, Kumar Yardım NSW
- Aile destek grupları ve finansal okuryazarlık kursları.
2. Dijital kontrol araçları
1. Kumar engelleyicileri
Gamba: çapraz platform, herhangi bir kumar sitesini ve uygulamasını engeller.
BetBlocker: ücretsiz, Windows, Mac, Linux, iOS, Android destekler.
Ayar: Silme için bir şifre, kendi iradeniz olmadan iptal etme olasılığı olmadan.
2. Zamanlayıcı Uygulamaları ve Odak Yöneticileri
Orman/Odak Yapılacaklar: pomodoro zamanlayıcısı, oturum istatistikleri, zaman raporları.
Offtime/Stay Focused: Bir programda uygulama engelleme, başlatma sınırları.
Kurulum: 10 dakikalık molalarla 30 dakikalık oyun döngüleri kurun.
3. Şifre ve cüzdan yöneticileri
Bitwarden/1Password: şifre depolama, casino hesapları için iki faktörlü kimlik doğrulama.
Sanal kartlar: Her depozito için bir kerelik ayrıntılar oluşturma (Revolut, Wise).
4. Bütçe ve Gider Takip Uygulamaları
PocketGuard/MoneyBrilliant: Banka hesapları, kategoriler "eğlence've" heyecan'ile senkronizasyon.
Excel/Google Sayfaları: Oyun Günlüğü şablonu - Tarih/Oturum/Bütçe/Toplam/Duygular sütunları.
3. Programlar ve araçlar nasıl entegre edilir
1. İlk adım özgüven
- Risk seviyesini anlamak için Çevrimiçi Kumar Yardım testini yapın.
2. Dijital bariyerler kurun
- Oyunlara erişimin olabileceği tüm cihazlara hemen Gamban veya BetBlocker'ı yükleyin.
3. Bir eylem planı yapın
- GA ve düzenli çevrimiçi sohbet oturumlarına katılımı planlayın; Günleri ve saatleri işaretleyin.
4. Zamanlayıcıları ve bütçeyi ayarlama
- 30/10 için Pomodoro-uygulama, "heyecan" sınırı olan bütçe yöneticisi ≤ gelirin %5'i.
5. Kayıt tutma
- "Oyun Günlüğü'ne günlük giriş ve bütçe uygulamasında haftalık analiz.
6. Sevdiklerinize destek
- BetBlocker şifrenizi güvenilir bir kişiyle paylaşın (veya saklamak için düzenleme yapın).
4. Disiplini korumak için öneriler
Düzenlilik: açık bir engelleme ve mola programı.
Bağlamsal motivasyon: Hatırlatma uygulamasında hedef kayıtları (aile, hobi, sağlık).
İlerleme Analizi: Bütçede aylık özetler ve "Oyun Günlüğü".
Geri bildirim: Bir danışman veya GA grubuyla başarıları ve arızaları tartışmak.
Kanıtlanmış kendi kendine yardım programlarının ve modern dijital araçların bir komplekste kullanılması, kumar risklerine karşı etkili bir koruma sağlar, disiplin oluşturmaya ve güvenli bir seviyede oynama zevkini korumaya yardımcı olur.
