Tamamen dışlanmadan heyecan nasıl kontrol edilir
Giriş
Her zaman kendinizi oyunlardan tamamen dışlamak istemezsiniz - ancak sert kilitler olmadan bile, riskleri güvenilir bir şekilde sınırlayabilirsiniz. Asıl mesele, özgürlüğü terk eden, ancak "başka bir bahis" dürtüsünün ciddi bir soruna dönüşmesine izin vermeyen çeşitli engeller sistemi yaratmaktır.
1. Depozito ve zaman limitleri
Bankacılık ve platform limitleri
1. Kumarhanenin kişisel hesabında günlük/haftalık bir para yatırma limiti belirleyin (örneğin, 50-100 AUD).
2. Maksimum kayıpları ayarlayın: Ulaşıldığında, bahisler otomatik olarak bloke edilir.
Zaman aşımları ve zamanlama
1. Bir dizi oturumdan veya üç kayıptan sonra "zaman aşımı" işlevini (1-24 saat) kullanın.
2. Oyun saatlerini planlayın: Bir seferde en fazla 30-45 dakika ve günde en fazla iki kez.
2. Öz düzenlemenin psikolojik yöntemleri
Teklif Öncesi Kontrol Listesi
1. "Sakin miyim?"
2. "Heyecan için mi yoksa unutmak için mi oynuyorum?"
3. "Miktar bütçeme uyuyor mu?"
Herhangi bir sorunun olumsuz cevabı durmaktır.
"Pause" tekniği
Oynamak için herhangi bir güçlü arzuyla, lansmanı 10 dakika erteleyin: su için, ayağa kalkın ve yürüyüşe çıkın. Bu süre zarfında, duygusal dürtü azalır.
Mini günlük tutmak
Önemli verileri yakalayın: zaman, bahis miktarı, ruh halinden önce ve sonra. Haftalık analiz, risklerin büyümesini fark etmenize yardımcı olacaktır.
3. Sert kilitsiz teknik aletler
Uzantılar ve filtreler
1. BlockSite veya LeechBlock NG: casino alan adlarının bir listesini ekleyin, yalnızca geceleri veya hafta sonları engellemeyi etkinleştirin.
Esnek ayarlara sahip uygulamalar
1. BetBlocker: "Casino" kategorilerini "riskli saatler'olarak ayarlayın - yoğun zamanlarda engelleme.
2. Gamba: Yalnızca iş bilgisayarınızda etkinleştirin, evinizi ılımlı kontrol altında bırakın.
DNS filtreleri
OpenDNS/CleanBrowsing seçici olarak etkinleştirilebilir - örneğin, telefonda, böylece mobil bahis mümkün değildir.
4. Sosyal destek ve raporlama
Buddy-system
1. Arkadaşlarınız veya aileniz arasından bir ortak atayın: oynamak istiyorsanız, ona bir SMS gönderirsiniz - kontrol listesini ve hazırlığınızı sorar.
Haftalık check-in
1. Başarıları, zorlukları paylaşmak ve sınırları ayarlamak için haftada bir kez arayın veya buluşun.
Online destek grupları
Gambling Help Online Chat gibi platformlar, yoğun zamanlarda tavsiye almanızı ve enerjiyi yönlendirmenizi sağlar.
5. Alternatif eğlence ve oyunlaştırma
Doldurma süresi
1. 5-7 aktivitenin (spor, hobiler, çalışmalar) bir listesini yapın ve oynamak istediğinizde hemen geçiş yapın.
Öz denetimin oyunlaştırılması
1. Habitica, Forest veya diğer izleyiciler - bahissiz günler için "ödüller" kazanın.
2. Takvimdeki ilerlemeyi işaretleyin: her risksiz gün için renkli bir etiket.
Sonuç
Heyecanın esnek kontrolü, finansal ve zaman sınırlarının, psikolojik tekniklerin, teknik filtrelerin, sosyal raporlamanın ve zengin alternatif boş zamanların bir kombinasyonuna dayanır. Bu önlemler radikal dışlama gerektirmez ve duygusal ve finansal riskleri güvenli bir seviyeye indirerek eylem özgürlüğünü korumanıza izin verir.
Her zaman kendinizi oyunlardan tamamen dışlamak istemezsiniz - ancak sert kilitler olmadan bile, riskleri güvenilir bir şekilde sınırlayabilirsiniz. Asıl mesele, özgürlüğü terk eden, ancak "başka bir bahis" dürtüsünün ciddi bir soruna dönüşmesine izin vermeyen çeşitli engeller sistemi yaratmaktır.
1. Depozito ve zaman limitleri
Bankacılık ve platform limitleri
1. Kumarhanenin kişisel hesabında günlük/haftalık bir para yatırma limiti belirleyin (örneğin, 50-100 AUD).
2. Maksimum kayıpları ayarlayın: Ulaşıldığında, bahisler otomatik olarak bloke edilir.
Zaman aşımları ve zamanlama
1. Bir dizi oturumdan veya üç kayıptan sonra "zaman aşımı" işlevini (1-24 saat) kullanın.
2. Oyun saatlerini planlayın: Bir seferde en fazla 30-45 dakika ve günde en fazla iki kez.
2. Öz düzenlemenin psikolojik yöntemleri
Teklif Öncesi Kontrol Listesi
1. "Sakin miyim?"
2. "Heyecan için mi yoksa unutmak için mi oynuyorum?"
3. "Miktar bütçeme uyuyor mu?"
Herhangi bir sorunun olumsuz cevabı durmaktır.
"Pause" tekniği
Oynamak için herhangi bir güçlü arzuyla, lansmanı 10 dakika erteleyin: su için, ayağa kalkın ve yürüyüşe çıkın. Bu süre zarfında, duygusal dürtü azalır.
Mini günlük tutmak
Önemli verileri yakalayın: zaman, bahis miktarı, ruh halinden önce ve sonra. Haftalık analiz, risklerin büyümesini fark etmenize yardımcı olacaktır.
3. Sert kilitsiz teknik aletler
Uzantılar ve filtreler
1. BlockSite veya LeechBlock NG: casino alan adlarının bir listesini ekleyin, yalnızca geceleri veya hafta sonları engellemeyi etkinleştirin.
Esnek ayarlara sahip uygulamalar
1. BetBlocker: "Casino" kategorilerini "riskli saatler'olarak ayarlayın - yoğun zamanlarda engelleme.
2. Gamba: Yalnızca iş bilgisayarınızda etkinleştirin, evinizi ılımlı kontrol altında bırakın.
DNS filtreleri
OpenDNS/CleanBrowsing seçici olarak etkinleştirilebilir - örneğin, telefonda, böylece mobil bahis mümkün değildir.
4. Sosyal destek ve raporlama
Buddy-system
1. Arkadaşlarınız veya aileniz arasından bir ortak atayın: oynamak istiyorsanız, ona bir SMS gönderirsiniz - kontrol listesini ve hazırlığınızı sorar.
Haftalık check-in
1. Başarıları, zorlukları paylaşmak ve sınırları ayarlamak için haftada bir kez arayın veya buluşun.
Online destek grupları
Gambling Help Online Chat gibi platformlar, yoğun zamanlarda tavsiye almanızı ve enerjiyi yönlendirmenizi sağlar.
5. Alternatif eğlence ve oyunlaştırma
Doldurma süresi
1. 5-7 aktivitenin (spor, hobiler, çalışmalar) bir listesini yapın ve oynamak istediğinizde hemen geçiş yapın.
Öz denetimin oyunlaştırılması
1. Habitica, Forest veya diğer izleyiciler - bahissiz günler için "ödüller" kazanın.
2. Takvimdeki ilerlemeyi işaretleyin: her risksiz gün için renkli bir etiket.
Sonuç
Heyecanın esnek kontrolü, finansal ve zaman sınırlarının, psikolojik tekniklerin, teknik filtrelerin, sosyal raporlamanın ve zengin alternatif boş zamanların bir kombinasyonuna dayanır. Bu önlemler radikal dışlama gerektirmez ve duygusal ve finansal riskleri güvenli bir seviyeye indirerek eylem özgürlüğünü korumanıza izin verir.
