Kendini dışlama dönemini kendiniz nasıl belirleyebilirsiniz

Giriş

Uygun bir kendini dışlama süresi, nüksetmeye karşı etkili korumanın anahtarıdır. Çok kısa bir süre "soğutma penceresi" vermez, çok uzun süre gereksiz strese neden olabilir. Aşağıda, risk derecesini bağımsız olarak değerlendirmenize ve en uygun engelleme süresini belirlemenize olanak tanıyan bir teknik bulunmaktadır.

1. Oyun bağımlılığınızı değerlendirin

1. Oyun düşünce frekansı

Düşük: Haftada birkaç kez hatırlayın - 1-7 gün.
Ortalama: Günlük düşünün, ancak dürtüleri 30-90 gün kontrol edin.
Yüksek: müdahaleci düşünceler, "sadece duraklama" yetersizliği - 6-12 ay veya daha fazla.
2. Finansal etkileri

Kabul edilebilir: Kayıplar gelirin %5-10'unu geçmez - kısa vadeli SD.
Önemli: borçlar, suçluluklar, harcamalardan kaynaklanan stres - orta vadeli SD.
Kritik: ödünç alınan fonlar, fesih tehditleri - uzun vadeli/ömür boyu SD.
3. Duygusal tepkiler

Girmeye çalışırken sakin - kısa zaman aşımları.
SD'yi bloke ederken tahriş ve endişe - 3 aydan itibaren
Panik, erişim yokluğunda bozulma - 6-12 ay veya daha fazla.

2. Bir terim kategorisi seçin

Risk seviyesi	Kendini dışlama dönemi	Amaç
Düşük	1-7 gün	İradenizi test edin, "dürtü'yü kontrol edin
Ortalama	30-90 gün	Yeni alışkanlıkların oluşumu, "soğutma penceresi"
Yüksek	6-12 ay	Bağımlılık davranışının derin çalışması
Kritik	Yaşam	Ciddi bağımlılık için maksimum koruma

3. Adım Adım Zamanlama

1. PGSI-mini kendi kendine test yapın (5 soru) ve puan alın.
2. Haftanın günlüğünü doldurun:

• Zaman, bahis miktarı, arzu seviyesi (1-10).
• "9-10" sayılarını yüksek risk göstergesi olarak toplayın.
• 3. Tablodaki kriterlerle karşılaştırın ve bir ön tarih tanımlayın.
4. Kısa süreli test (1-7 gün):
• Oynamak istemiyorsanız, 30 güne kadar uzatın.
• Eğer kırılırsanız, doğrudan 30-90 güne gidin.
• 5. Terimi "arkadaş'ile netleştirin: Seçilen dönem için hazırsanız mütevelli ile görüşün.
• 6. SD'yi kişisel hesabınızda veya seçilen süre boyunca BetStop aracılığıyla etkinleştirin.

4. Kontrol ve ayarlama

1. Terimin 2/3'ünden sonra

Günlüğe puan verin: düşüncelerin ve arzuların sıklığı azaldı mı?
Gerekirse, SD'yi bir sonraki seviyeye uzatın (örneğin, 30 ila 90 gün arasında).
2. Tam bir başarı ile

SD'yi bitirirken, son iyileşmeye kadar kombine önlemleri (limitler, zaman aşımları, engelleyiciler) ayarlayın.
3. Her ilerlemeyi kaydedin

"Temiz" günler hakkında bir rapor tutun ve analiz edin - bu, SD tamamlandığında alarmı azaltacaktır.

Sonuç

En uygun kendini dışlama dönemi, düşüncelerin, finansal kayıpların ve duygusal tepkilerin sıklığının objektif bir değerlendirmesine dayanır. Kendi kendine testi geçin, bir günlük tutun, kısa bir süre test edin ve gerekirse, süreçteki son tarihleri ayarlayarak daha uzun bir süreye geçin. Bu yaklaşım etkili bir "duraklama've daha az nüks riskini garanti eder.