Alternatifler: Davranışları kontrol etmeye yardımcı olacak uygulamalar
Giriş
Modern dijital araçlar, sıkı bir kendini dışlama olmadan güvenilir bir kendini kontrol sistemi oluşturmanıza izin verir. Dürtü davranışı engelleyicileri, alışkanlık izleyicileri, zaman yöneticileri ve mindfulnes uygulamalarının kombinasyonu, "başka bir bahsin" imkansız veya kârsız hale geldiği bir ortam yaratır.
1. Erişim engelleyiciler
Gamban
• Platform: Windows, macOS, iOS, Android
• İşlevler: tüm kumar sitelerini ve uygulamalarını engelleme, gizli mod, güvenilir bir kişiden şifre
BetBlocker
• Platform: çapraz platform (Linux dahil)
• İşlevler: kategorilerin seçimi (casino, bahis, poker), cihazların senkronizasyonu, e-posta ile şifre
Soğuk Türkiye
• Platform: Windows, macOS
• İşlevler: sabit kilit programı, dönemin bitiminden önce değiştirilemez
BlockSite/LeechBlock NG
• Chrome ve Firefox için uzantılar
• İşlevler: esnek etki alanı yapılandırması, zamanlama, parola müdahalesi
Nasıl kullanılır: "Kumar" kategorilerini ayarlayın, yapılandırın, programı günün her saatinde veya "riskli saatler" sırasında ayarlayın, şifreyi güvenilir bir kişiye aktarın.
2. Alışkanlık izleyicileri ve oyunlaştırma
Habitica
• Mobil ve web uygulaması
• Oyunlaştırma: İstenmeyen aktiviteler için deneyim puanları, oyun olmayan günler için "canavar hasarı" alın
Döngü alışkanlığı izci
• Platform: Android
• Fonksiyonlar: görsel grafikler, hatırlatıcılar, alışkanlık stabilitesinin hesaplanması
Çizgiler
• Platform: iOS
• İşlevler: günlük hedefleri, bildirimleri, kilit ekranındaki widget'ları sabitleme
Nasıl kullanılır: "bahis yok" alışkanlığına girin, her "temiz" günü kutlayın; Atlarken, ilerlemeyi kaybedersiniz, bu da sizi kırılmamaya motive eder.
3. Zaman yönetimi ve odaklanma
Orman
• Platform: iOS, Android
• İşlevler: Telefonu kullanmamak için bir ağacı "büyüt", zamanlayıcı odak oturumları
RescueTime
• Platform: Windows, macOS, Android
• İşlevler: Uygulamalarda ve sitelerde otomatik zaman kaydı, raporlar, sınırların aşılmasıyla ilgili bildirimler
Focus\@ Will
• Platform: iOS, Android, web
• Fonksiyonlar: konsantrasyon için müzik, zamanlayıcılar, istatistikler
Nasıl kullanılır: tarayıcıda/uygulamalarda bir zaman sınırı belirleyin, erişim girişimleri hakkında raporlar alın; Odak oturumları duraklamalara dayanma yeteneğini güçlendirir.
4. Finansal izleyiciler ve bütçeleme
Para Sever/Cüzdan
• Platform: iOS, Android
• İşlevler: gider kategorileri, limitler, ödeme hatırlatıcıları, raporlar
YNAB (Bütçeye İhtiyacınız Var)
• Platform: masaüstü, mobil
• Fonksiyonlar: 'her doların kendi işi vardır "sistemi, hedefler hakkında raporlar
DailyBudget
• Platform: iOS
• Fonksiyonlar: "Zarf" sistemi, günlük limitler
Nasıl kullanılır: Sert limitli bir "eğlence zarfı" oluşturun, bir casino hesabına otomatik ödemeleri devre dışı bırakın, herhangi bir işlem girişimi hakkında SMS bildirimleri ayarlayın.
5. Mindfulnes ve Stres Yönetimi
Headspace/Sakin
• Platform: iOS, Android
• Fonksiyonlar: kısa meditasyonlar, nefes alma uygulamaları, dürtülerden "kar duraklaması"
İçgörü Zamanlayıcısı
• Platform: iOS, Android
• Özellikler: ücretsiz oturumlar, zamanlayıcılar, uygulama istatistikleri
Mindshift CBT
• Platform: iOS, Android
• Özellikler: Bilişsel davranışçı egzersizler, "eğer... bu."
Nasıl kullanılır: Özlemin ilk belirtisinde, 5 dakikalık bir meditasyona geçin; Nefes ve mindfulnes kombinasyonu anksiyete düzeylerini azaltır ve dürtüsel döngüyü kırar.
Sonuç
Kombinasyon:
"Uygulama paketinizi" oluşturun ve istenmeyen bahislere karşı katmanlı koruma oluşturmak ve sağlıklı alternatifler geliştirmek için programları, raporları ve planları kesinlikle izleyin.
Modern dijital araçlar, sıkı bir kendini dışlama olmadan güvenilir bir kendini kontrol sistemi oluşturmanıza izin verir. Dürtü davranışı engelleyicileri, alışkanlık izleyicileri, zaman yöneticileri ve mindfulnes uygulamalarının kombinasyonu, "başka bir bahsin" imkansız veya kârsız hale geldiği bir ortam yaratır.
1. Erişim engelleyiciler
Gamban
• Platform: Windows, macOS, iOS, Android
• İşlevler: tüm kumar sitelerini ve uygulamalarını engelleme, gizli mod, güvenilir bir kişiden şifre
BetBlocker
• Platform: çapraz platform (Linux dahil)
• İşlevler: kategorilerin seçimi (casino, bahis, poker), cihazların senkronizasyonu, e-posta ile şifre
Soğuk Türkiye
• Platform: Windows, macOS
• İşlevler: sabit kilit programı, dönemin bitiminden önce değiştirilemez
BlockSite/LeechBlock NG
• Chrome ve Firefox için uzantılar
• İşlevler: esnek etki alanı yapılandırması, zamanlama, parola müdahalesi
Nasıl kullanılır: "Kumar" kategorilerini ayarlayın, yapılandırın, programı günün her saatinde veya "riskli saatler" sırasında ayarlayın, şifreyi güvenilir bir kişiye aktarın.
2. Alışkanlık izleyicileri ve oyunlaştırma
Habitica
• Mobil ve web uygulaması
• Oyunlaştırma: İstenmeyen aktiviteler için deneyim puanları, oyun olmayan günler için "canavar hasarı" alın
Döngü alışkanlığı izci
• Platform: Android
• Fonksiyonlar: görsel grafikler, hatırlatıcılar, alışkanlık stabilitesinin hesaplanması
Çizgiler
• Platform: iOS
• İşlevler: günlük hedefleri, bildirimleri, kilit ekranındaki widget'ları sabitleme
Nasıl kullanılır: "bahis yok" alışkanlığına girin, her "temiz" günü kutlayın; Atlarken, ilerlemeyi kaybedersiniz, bu da sizi kırılmamaya motive eder.
3. Zaman yönetimi ve odaklanma
Orman
• Platform: iOS, Android
• İşlevler: Telefonu kullanmamak için bir ağacı "büyüt", zamanlayıcı odak oturumları
RescueTime
• Platform: Windows, macOS, Android
• İşlevler: Uygulamalarda ve sitelerde otomatik zaman kaydı, raporlar, sınırların aşılmasıyla ilgili bildirimler
Focus\@ Will
• Platform: iOS, Android, web
• Fonksiyonlar: konsantrasyon için müzik, zamanlayıcılar, istatistikler
Nasıl kullanılır: tarayıcıda/uygulamalarda bir zaman sınırı belirleyin, erişim girişimleri hakkında raporlar alın; Odak oturumları duraklamalara dayanma yeteneğini güçlendirir.
4. Finansal izleyiciler ve bütçeleme
Para Sever/Cüzdan
• Platform: iOS, Android
• İşlevler: gider kategorileri, limitler, ödeme hatırlatıcıları, raporlar
YNAB (Bütçeye İhtiyacınız Var)
• Platform: masaüstü, mobil
• Fonksiyonlar: 'her doların kendi işi vardır "sistemi, hedefler hakkında raporlar
DailyBudget
• Platform: iOS
• Fonksiyonlar: "Zarf" sistemi, günlük limitler
Nasıl kullanılır: Sert limitli bir "eğlence zarfı" oluşturun, bir casino hesabına otomatik ödemeleri devre dışı bırakın, herhangi bir işlem girişimi hakkında SMS bildirimleri ayarlayın.
5. Mindfulnes ve Stres Yönetimi
Headspace/Sakin
• Platform: iOS, Android
• Fonksiyonlar: kısa meditasyonlar, nefes alma uygulamaları, dürtülerden "kar duraklaması"
İçgörü Zamanlayıcısı
• Platform: iOS, Android
• Özellikler: ücretsiz oturumlar, zamanlayıcılar, uygulama istatistikleri
Mindshift CBT
• Platform: iOS, Android
• Özellikler: Bilişsel davranışçı egzersizler, "eğer... bu."
Nasıl kullanılır: Özlemin ilk belirtisinde, 5 dakikalık bir meditasyona geçin; Nefes ve mindfulnes kombinasyonu anksiyete düzeylerini azaltır ve dürtüsel döngüyü kırar.
Sonuç
Kombinasyon:
- 1. Teknik bariyerler (Gamba/BetBlocker);
- 2. Oyunlaştırılmış izleyiciler (Habitica/Streaks);
- 3. Odak zamanlayıcıları (Forest/RescueTime);
- 4. Finansal kontrol (YNAB/MoneyLover);
- 5. Mindfulnes uygulamaları (Headspace).
"Uygulama paketinizi" oluşturun ve istenmeyen bahislere karşı katmanlı koruma oluşturmak ve sağlıklı alternatifler geliştirmek için programları, raporları ve planları kesinlikle izleyin.
