Kendini dışlama için uygun olan ve ne zaman uygulanacağı
Giriş
Kendini dışlama - kumar oynamaya erişimin gönüllü olarak engellenmesi. Bu bir "son adım'değil, artan bir risk altında önceden planlanmış bir önlemdir. Kritik bir noktaya ulaşmamak için tam olarak ne zaman gerekli olduğunu anlamak önemlidir.
1. Kendini dışlamayı içeren ilk işaretler
1. Kompulsif bahis düşünceleri
- Oyun fikirleri günlük görünür; Kendinizi boş zamanların dışında bahis planlarken yakalarsınız.
2. Arızalar ve "yakalamak"
- Kaybettikten sonra, hemen telafi etmek istersiniz; Negatif denge büyüyor.
3. Bütçe ihlali
- Nadiren belirlenen sınırları girin, aşırı harcama norm haline gelmiştir; Hesapta gecikmeler oluyor.
4. Gizlilik ve kaygı
- Sevdiklerinizden bahisleri gizlemek, oyunun sonuçları nedeniyle endişe.
* En az iki noktayı kontrol ettiyseniz, kendini dışlama hakkında düşünmenin zamanı geldi. *
2. Kendini dışlama için gelişmiş durumlar
1. Terapiden sonra tekrarlanan bozulmalar
- Zaten istikrarlı bir sonuç olmadan kendinizi teknik veya psikolojik olarak sınırlamaya çalıştınız.
2. Ilişkili ruh sağlığı sorunları
- Oyun nedeniyle artan anksiyete, depresyon veya uyku bozuklukları.
3. Montaj borçları
- Zarar miktarı aylık gelirin %10-20'sini aştı; Tanıdıklara veya bankaya borçlar var.
4. Sosyal ve aile çatışmaları
- Oyun kavgaların kaynağı haline geldi, ailedeki veya işteki ilişkileri tehdit ediyor.
* Bu durumlarda, kendini dışlama artık "önleme'değil, tedavinin bir parçasıdır. *
3. Kendini dışlama şartları ve türleri
Kısa süreli (3 ay)
- Kontrol için hazır olduklarını hızlı bir şekilde kontrol etmek isteyenler için; "Şartlı tahliye".
Orta vadeli (6-12 ay)
- Bir terapi programından geçmek, yeni alışkanlıklar geliştirmek ve finansmanı geri yüklemek için zaman verir.
Uzun süreli/ömür boyu
- Ciddi vakalar veya oranlara geri dönmeyeceğinden emin olanlar için.
* Terimin seçimi, kontrolü yeniden sağlamak için risk derecesine ve kişisel hedeflere bağlıdır. *
4. Kendini dışlamayı diğer önlemlerle birleştirmek
1. Teknik bariyerler
- Cihazlarda Gamba/BetBlocker, yönlendiricide DNS filtreleri.
2. Psikolojik destek
- GP yönünde CBT terapisi, Kumarbazlar Anonim grup.
3. Finansal kısıtlamalar
- Ortak bütçe yönetimi, kartların güvenilir bir kişiye aktarılması.
4. Alternatif aktiviteler
- Oyunu hobilerle değiştirmek, spor yapmak, "kumar" dopamini örtüştürmek için gönüllü olmak.
* Kendini dışlama, kapsamlı bir planın parçası olarak en etkilidir. *
5. Kendini dışlamayı ertelememeniz gerektiğinde
Gereklilik hakkında şüpheler
- Herhangi bir tereddüt "buna değip değmeyeceğinden emin değil" kontrol şansını azaltır ve daha fazla kayba yol açar.
Bağımlılık hayata müdahale ediyor
- Oyun iş, çalışma, sağlık veya ilişkileri etkiliyorsa - derhal kendini dışlama bağlantısı.
* Kilitlemeyi ne kadar erken etkinleştirirseniz, hasar o kadar az olur. *
Sonuç
Kendini dışlama bir "başarısızlık'değil, kendinizi artan kumar risklerinden korumak için güçlü ve makul bir adımdır. Kontrol kaybının ilk belirtisinde uygulayın, psikolojik ve finansal destekle birleştirin, ihtiyaçlarınıza uygun bir dönem seçin ve hemen harekete geçin.
Kendini dışlama - kumar oynamaya erişimin gönüllü olarak engellenmesi. Bu bir "son adım'değil, artan bir risk altında önceden planlanmış bir önlemdir. Kritik bir noktaya ulaşmamak için tam olarak ne zaman gerekli olduğunu anlamak önemlidir.
1. Kendini dışlamayı içeren ilk işaretler
1. Kompulsif bahis düşünceleri
- Oyun fikirleri günlük görünür; Kendinizi boş zamanların dışında bahis planlarken yakalarsınız.
2. Arızalar ve "yakalamak"
- Kaybettikten sonra, hemen telafi etmek istersiniz; Negatif denge büyüyor.
3. Bütçe ihlali
- Nadiren belirlenen sınırları girin, aşırı harcama norm haline gelmiştir; Hesapta gecikmeler oluyor.
4. Gizlilik ve kaygı
- Sevdiklerinizden bahisleri gizlemek, oyunun sonuçları nedeniyle endişe.
* En az iki noktayı kontrol ettiyseniz, kendini dışlama hakkında düşünmenin zamanı geldi. *
2. Kendini dışlama için gelişmiş durumlar
1. Terapiden sonra tekrarlanan bozulmalar
- Zaten istikrarlı bir sonuç olmadan kendinizi teknik veya psikolojik olarak sınırlamaya çalıştınız.
2. Ilişkili ruh sağlığı sorunları
- Oyun nedeniyle artan anksiyete, depresyon veya uyku bozuklukları.
3. Montaj borçları
- Zarar miktarı aylık gelirin %10-20'sini aştı; Tanıdıklara veya bankaya borçlar var.
4. Sosyal ve aile çatışmaları
- Oyun kavgaların kaynağı haline geldi, ailedeki veya işteki ilişkileri tehdit ediyor.
* Bu durumlarda, kendini dışlama artık "önleme'değil, tedavinin bir parçasıdır. *
3. Kendini dışlama şartları ve türleri
Kısa süreli (3 ay)
- Kontrol için hazır olduklarını hızlı bir şekilde kontrol etmek isteyenler için; "Şartlı tahliye".
Orta vadeli (6-12 ay)
- Bir terapi programından geçmek, yeni alışkanlıklar geliştirmek ve finansmanı geri yüklemek için zaman verir.
Uzun süreli/ömür boyu
- Ciddi vakalar veya oranlara geri dönmeyeceğinden emin olanlar için.
* Terimin seçimi, kontrolü yeniden sağlamak için risk derecesine ve kişisel hedeflere bağlıdır. *
4. Kendini dışlamayı diğer önlemlerle birleştirmek
1. Teknik bariyerler
- Cihazlarda Gamba/BetBlocker, yönlendiricide DNS filtreleri.
2. Psikolojik destek
- GP yönünde CBT terapisi, Kumarbazlar Anonim grup.
3. Finansal kısıtlamalar
- Ortak bütçe yönetimi, kartların güvenilir bir kişiye aktarılması.
4. Alternatif aktiviteler
- Oyunu hobilerle değiştirmek, spor yapmak, "kumar" dopamini örtüştürmek için gönüllü olmak.
* Kendini dışlama, kapsamlı bir planın parçası olarak en etkilidir. *
5. Kendini dışlamayı ertelememeniz gerektiğinde
Gereklilik hakkında şüpheler
- Herhangi bir tereddüt "buna değip değmeyeceğinden emin değil" kontrol şansını azaltır ve daha fazla kayba yol açar.
Bağımlılık hayata müdahale ediyor
- Oyun iş, çalışma, sağlık veya ilişkileri etkiliyorsa - derhal kendini dışlama bağlantısı.
* Kilitlemeyi ne kadar erken etkinleştirirseniz, hasar o kadar az olur. *
Sonuç
Kendini dışlama bir "başarısızlık'değil, kendinizi artan kumar risklerinden korumak için güçlü ve makul bir adımdır. Kontrol kaybının ilk belirtisinde uygulayın, psikolojik ve finansal destekle birleştirin, ihtiyaçlarınıza uygun bir dönem seçin ve hemen harekete geçin.
