Kısıtlamalara uymak için kendinizi nasıl motive edersiniz

1. Önemini anlamak

Sınırlara sıkı sıkıya uymak, güvenli ve kontrollü bir oyunun anahtarıdır. Kısıtlamaların bütçenizi ve psikolojik durumunuzu koruduğunu fark ederek, motivasyonun temelini atarsınız.

2. Kişisel hedefler belirlemek

1. "Neden'i tanımlayın: Ne tutmak istediğinizi yazın - tatil parası, aile bütçesi istikrarı, gönül rahatlığı.

2. Belirli göstergeler: Hedef "haftada 50 €'yu geçmemek" veya'bir saatten fazla oynamamaktır ".

3. İlerlemenin görselleştirilmesi

1. Kişisel izleyici: Aşmadan günleri işaretlediğiniz bir işaret veya uygulama.

2. Başarıların zaman çizelgesi: Yeşil günlerin haftalık büyümesi sizi devam etmeye motive eder.

4. Ödül sistemi

1. Küçük teşvikler: Bir haftalık uyumdan sonra, favori bir tatlı veya film.

2. Büyük bonuslar: ihlal edilmeyen bir ay - küçük bir satın alma veya yeni bir yerde bir gün.

3. Parasal ödüller değil: Bir akşam masa oyunları ya da temiz havada yürüyüş.

5. Public raporlama

1. Bir arkadaşınıza söz verin: Sevdiklerinize sınırlarınızı anlatın ve rapor isteyin.

2. Sosyal ağ mücadelesi: Sonuçları sorumlu oyuncuların tematik sohbetinde yayınlayın.

6. Otomatik hatırlatıcılar

1. Alarm zamanlayıcısı: oturumun başlangıcında başlayın, sinyal - durun.

2. Casino push bildirimleri: Her 15-30 dakikada bir gerçeklik kontrollerini açın.

3. Takvim uyarıları: Oyundan önce günlük "sınırları kontrol et" hatırlatması.

7. Kendi kendini izleme teknikleri

1. Duraklatma analizi: Sınırı kaldırmak veya artırmak istiyorsanız, 30 dakika boyunca bir "zaman aşımı" yapın.

2. Yöntem "5 neden? ": kendinize şu soruyu sorun: "Neden limiti kaldırmak istiyorum?" Gerçek nedene ulaşmak için beş kez.

8. Çevre desteği

1. Oyun ortağı: Bir arkadaşınıza katılıyorum: limit kontrolünü kaçırırsanız size bir mesaj yazar.

2. Destek grupları: Başarıları ve zorlukları paylaştığınız sorumlu oyun forumlarına ve sohbetlerine katılın.

9. Analiz ve ayarlama

1. Haftalık analiz: Gerçek harcamaları ve zamanı sınırlarla karşılaştırın.

2. Hedeflerin düzeltilmesi: Sınır çok sıkıysa ve strese neden oluyorsa, %10-20 oranında artırın; Çok yumuşaksa - azaltın.

3. Ders günlüğü: Bulgularınızı kaydedin ve motivasyon yöntemlerini uyarlayın.

10. Sonuç

Sınırlara uyum, net hedefler, görselleştirme, yetkin bir ödül sistemi ve çevre desteği ile geliştirilen bir alışkanlıktır. Listelenen teknikleri kullanın ve motivasyonunuz en iyi şekilde kalacak ve oyun güvenli ve keyifli olacaktır.