關於上訴前自助的建議
1.即時情緒穩定
1.呼吸練習「4-7-8」
-通過鼻子呼吸4秒，呼吸延遲7秒，通過口腔緩慢呼氣8秒；重復四次。
2.5-4-3-2-1技術
-點名5件可以看到的東西，4種聲音，3種觸覺感覺，2種氣味，1種味道-轉移註意力。
2.金融安全組織
1.分開卡
-將家庭的一些資金轉移到一張單獨的卡上，然後從玩家那裏取出。
2.MCC代碼鎖定
-打電話給您的銀行,並禁止代碼操作7932 （azart）和7995（博彩公司）。
3.設置基本限制
-在賭場的個人帳戶中設置最低每日存款限制（例如10 AUD）。
3.快速「技術障礙」
1.Gamban或BetBlocker
-使用僅提供給您的密碼在5-10分鐘內在所有設備上安裝和激活。
2.主機文件或OpenDNS
-將賭場域列表添加到主機文件,或通過免費OpenDNS配置過濾。
4.自我診斷和日記
1.簡短的PGSI測試
-在2-3分鐘內完成在線版本,了解當前的風險水平。
2.情感和支出日記
-每次想到「想玩」之後，記錄時間，情況以及準備花費的金額。
3.每日評論
-在一天結束時，慶祝事實：無論你是否堅持下去，這激起了你的願望。
5.支持「主計長」
1.指定「控制者」
-同意檢查你的日記並提醒暫停的朋友或親戚。
2.兩分鐘規則"
-每次進入應用程序之前休息兩分鐘：打電話給「控制者」或寫信給他。
3.聯合計劃
-提前討論「控制者」將提醒您撥打熱線的限制和警報。
6.為上訴做準備
1.收集關鍵數據
-最後三筆存款的日期和金額，估計每周支出，情緒癥狀。
2.選擇一個方便的通道
-電話（1800 858 858），在gamblinghelponline聊天。org.au или SMS Lifeline («HELLO»→0477 13 11 14).
3.第一次通話的計劃
-在談話開始時，立即表達目標：「我想得到一個簡短的穩定和設置限制的計劃。」
這些措施不會取代專業援助，而是允許購買時間，減少危機的嚴重性，並準備與熱線專家進行有效的對話。
1.呼吸練習「4-7-8」
-通過鼻子呼吸4秒，呼吸延遲7秒，通過口腔緩慢呼氣8秒；重復四次。
2.5-4-3-2-1技術
-點名5件可以看到的東西，4種聲音，3種觸覺感覺，2種氣味，1種味道-轉移註意力。
2.金融安全組織
1.分開卡
-將家庭的一些資金轉移到一張單獨的卡上，然後從玩家那裏取出。
2.MCC代碼鎖定
-打電話給您的銀行,並禁止代碼操作7932 （azart）和7995（博彩公司）。
3.設置基本限制
-在賭場的個人帳戶中設置最低每日存款限制（例如10 AUD）。
3.快速「技術障礙」
1.Gamban或BetBlocker
-使用僅提供給您的密碼在5-10分鐘內在所有設備上安裝和激活。
2.主機文件或OpenDNS
-將賭場域列表添加到主機文件,或通過免費OpenDNS配置過濾。
4.自我診斷和日記
1.簡短的PGSI測試
-在2-3分鐘內完成在線版本,了解當前的風險水平。
2.情感和支出日記
-每次想到「想玩」之後，記錄時間，情況以及準備花費的金額。
3.每日評論
-在一天結束時，慶祝事實：無論你是否堅持下去，這激起了你的願望。
5.支持「主計長」
1.指定「控制者」
-同意檢查你的日記並提醒暫停的朋友或親戚。
2.兩分鐘規則"
-每次進入應用程序之前休息兩分鐘：打電話給「控制者」或寫信給他。
3.聯合計劃
-提前討論「控制者」將提醒您撥打熱線的限制和警報。
6.為上訴做準備
1.收集關鍵數據
-最後三筆存款的日期和金額，估計每周支出，情緒癥狀。
2.選擇一個方便的通道
-電話（1800 858 858），在gamblinghelponline聊天。org.au или SMS Lifeline («HELLO»→0477 13 11 14).
3.第一次通話的計劃
-在談話開始時，立即表達目標：「我想得到一個簡短的穩定和設置限制的計劃。」
這些措施不會取代專業援助，而是允許購買時間，減少危機的嚴重性，並準備與熱線專家進行有效的對話。
