關於上訴前自助的建議

1.即時情緒穩定

1.呼吸練習「4-7-8」

-通過鼻子呼吸4秒，呼吸延遲7秒，通過口腔緩慢呼氣8秒；重復四次。

2.5-4-3-2-1技術

-點名5件可以看到的東西，4種聲音，3種觸覺感覺，2種氣味，1種味道-轉移註意力。

2.金融安全組織

1.分開卡

-將家庭的一些資金轉移到一張單獨的卡上，然後從玩家那裏取出。

2.MCC代碼鎖定

-打電話給您的銀行,並禁止代碼操作7932 （azart）和7995（博彩公司）。

3.設置基本限制

-在賭場的個人帳戶中設置最低每日存款限制（例如10 AUD）。

3.快速「技術障礙」

1.Gamban或BetBlocker

-使用僅提供給您的密碼在5-10分鐘內在所有設備上安裝和激活。

2.主機文件或OpenDNS

-將賭場域列表添加到主機文件,或通過免費OpenDNS配置過濾。

4.自我診斷和日記

1.簡短的PGSI測試

-在2-3分鐘內完成在線版本,了解當前的風險水平。

2.情感和支出日記

-每次想到「想玩」之後，記錄時間，情況以及準備花費的金額。

3.每日評論

-在一天結束時，慶祝事實：無論你是否堅持下去，這激起了你的願望。

5.支持「主計長」

1.指定「控制者」

-同意檢查你的日記並提醒暫停的朋友或親戚。

2.兩分鐘規則"

-每次進入應用程序之前休息兩分鐘：打電話給「控制者」或寫信給他。

3.聯合計劃

-提前討論「控制者」將提醒您撥打熱線的限制和警報。

6.為上訴做準備

1.收集關鍵數據

-最後三筆存款的日期和金額，估計每周支出，情緒癥狀。

2.選擇一個方便的通道

-電話（1800 858 858），在gamblinghelponline聊天。org.au или SMS Lifeline («HELLO»→0477 13 11 14).

3.第一次通話的計劃

-在談話開始時，立即表達目標： 「我想得到一個簡短的穩定和設置限制的計劃。」

這些措施不會取代專業援助，而是允許購買時間，減少危機的嚴重性，並準備與熱線專家進行有效的對話。