如何停止觀看插槽和賭場流
1.了解流量的威脅
視覺觸發器。明亮的勝利，大獎和博客作者的反應導致多巴胺的釋放，並喚醒了玩的願望。
輕松獲利的錯覺。重復的「大贏」容易且經常地給人以錯誤的印象。
長時間觀看。對眼鏡的依賴吸引了數小時的坐在屏幕後面，並激發了遊戲的推出。
2.技術鎖定
1.瀏覽器擴展名：
Video Blocker （Chrome, Firefox）：輸入關鍵字「casino」、「slots」、「gambling」 →阻止帶有此類標簽的頻道和視頻。
BlockSite：配置禁用URL列表（twch.電視/賭博頻道，YouTube播放列表）。
2.移動過濾器：
StayFocusd on AndroID：在「娛樂」類別中設置時間限制或添加Twitch/YouTube。
屏幕時間（iOS）：限制在特定時間訪問Twitch和YouTube應用程序。
3.禁止通知：
從流應用程序中拔下槍支,以免在第一個鈴聲時返回。
3.改變日常生活
1.備用視頻格式：
將插槽流替換為認知或培訓頻道：naukpop、DIY、視頻播客。
2.清晰的瀏覽時間表：
為任何視頻設置「每天不超過30分鐘」的規則,然後切換到離線活動。
3.「禁用」儀式：
下班後或睡覺前-小工具的完整假期：冥想，閱讀紙本或散步。
4.替代活動
5.社會和心理支助
1.報告合作夥伴：
和朋友安排一下：每天晚上給他發送垃圾追蹤器的截圖。
2.互助團體：
在GA或SMART Recovery會議上討論視覺觸發器對牽引力的影響。
3.給自己的信：
寫信說明為什麼你刪除了流應用程序，以及你得到了什麼好處-在誘惑下重新閱讀。
6.制定緊急算法
1.停止反應：
如果您想啟動流-關閉設備,進行5次深呼吸。
2.替換：
而不是打開視頻,請切換到列表中預先準備的活動。
3.記錄在跟蹤器中：
標記時間、情況和選定的替代品-在每周的評論中進行分析。
7.監測和調整
1.每周審計：
評估您嘗試返回流中的次數以及哪些方法有效。
2.增加新的障礙：
如有必要,請收緊鎖定器的設置,或從代理安裝應用程序中設置密碼。
3.擴展替代做法：
定期更新離線活動列表以保持積極性。
一系列措施--從技術封鎖和改變常規到支持和替代做法--將有助於打破觀看流媒體和賭博之間的聯系，重新獲得控制權，並在放棄在線賭場方面保持持續的動力。
視覺觸發器。明亮的勝利，大獎和博客作者的反應導致多巴胺的釋放，並喚醒了玩的願望。
輕松獲利的錯覺。重復的「大贏」容易且經常地給人以錯誤的印象。
長時間觀看。對眼鏡的依賴吸引了數小時的坐在屏幕後面，並激發了遊戲的推出。
2.技術鎖定
1.瀏覽器擴展名：
Video Blocker （Chrome, Firefox）：輸入關鍵字「casino」、「slots」、「gambling」 →阻止帶有此類標簽的頻道和視頻。
BlockSite：配置禁用URL列表（twch.電視/賭博頻道，YouTube播放列表）。
2.移動過濾器：
StayFocusd on AndroID：在「娛樂」類別中設置時間限制或添加Twitch/YouTube。
屏幕時間（iOS）：限制在特定時間訪問Twitch和YouTube應用程序。
3.禁止通知：
從流應用程序中拔下槍支,以免在第一個鈴聲時返回。
3.改變日常生活
1.備用視頻格式：
將插槽流替換為認知或培訓頻道：naukpop、DIY、視頻播客。
2.清晰的瀏覽時間表：
為任何視頻設置「每天不超過30分鐘」的規則,然後切換到離線活動。
3.「禁用」儀式：
下班後或睡覺前-小工具的完整假期：冥想，閱讀紙本或散步。
4.替代活動
| 活動 | 效應 | |
|---|---|---|
| 運動訓練 | 無多巴胺峰的內啡肽排出 | |
| 簡短的創作會議 | 專註於創造 | |
| 與離線朋友會面 | 無屏幕社交互動 | |
| 無賭註棋盤遊戲 | 健康的競爭和樂趣 |
5.社會和心理支助
1.報告合作夥伴：
和朋友安排一下：每天晚上給他發送垃圾追蹤器的截圖。
2.互助團體：
在GA或SMART Recovery會議上討論視覺觸發器對牽引力的影響。
3.給自己的信：
寫信說明為什麼你刪除了流應用程序，以及你得到了什麼好處-在誘惑下重新閱讀。
6.制定緊急算法
1.停止反應：
如果您想啟動流-關閉設備,進行5次深呼吸。
2.替換：
而不是打開視頻,請切換到列表中預先準備的活動。
3.記錄在跟蹤器中：
標記時間、情況和選定的替代品-在每周的評論中進行分析。
7.監測和調整
1.每周審計：
評估您嘗試返回流中的次數以及哪些方法有效。
2.增加新的障礙：
如有必要,請收緊鎖定器的設置,或從代理安裝應用程序中設置密碼。
3.擴展替代做法：
定期更新離線活動列表以保持積極性。
一系列措施--從技術封鎖和改變常規到支持和替代做法--將有助於打破觀看流媒體和賭博之間的聯系，重新獲得控制權，並在放棄在線賭場方面保持持續的動力。
