如何停止觀看插槽和賭場流

1.了解流量的威脅

視覺觸發器。明亮的勝利，大獎和博客作者的反應導致多巴胺的釋放，並喚醒了玩的願望。

輕松獲利的錯覺。重復的「大贏」容易且經常地給人以錯誤的印象。

長時間觀看。對眼鏡的依賴吸引了數小時的坐在屏幕後面，並激發了遊戲的推出。

2.技術鎖定

1.瀏覽器擴展名：

Video Blocker （Chrome, Firefox）：輸入關鍵字「casino」、「slots」、「gambling」 →阻止帶有此類標簽的頻道和視頻。
BlockSite：配置禁用URL列表（twch.電視/賭博頻道，YouTube播放列表）。

2.移動過濾器：

StayFocusd on AndroID：在「娛樂」類別中設置時間限制或添加Twitch/YouTube。
屏幕時間（iOS）：限制在特定時間訪問Twitch和YouTube應用程序。

3.禁止通知：

從流應用程序中拔下槍支,以免在第一個鈴聲時返回。

3.改變日常生活

1.備用視頻格式：

將插槽流替換為認知或培訓頻道：naukpop、DIY、視頻播客。

2.清晰的瀏覽時間表：

為任何視頻設置「每天不超過30分鐘」的規則,然後切換到離線活動。

3.「禁用」儀式：

下班後或睡覺前-小工具的完整假期：冥想，閱讀紙本或散步。

4.替代活動

活動	效果是
體育訓練	無多巴胺峰的內啡肽釋放
簡短的創意會議	專註於創造
與離線朋友見面	沒有屏幕的社會互動
無賭註棋盤遊戲	健康的競爭和樂趣

5.社會和心理支助

1.報告合作夥伴：

和朋友安排一下：每天晚上給他發送垃圾追蹤器的截圖。

2.互助團體：

在GA或SMART Recovery會議上討論視覺觸發器對牽引力的影響。

3.給自己的信：

寫信說明為什麼你刪除了流應用程序，以及你得到了什麼好處-在誘惑下重新閱讀。

6.制定緊急算法

1.停止反應：

如果您想啟動流-關閉設備,進行5次深呼吸。

2.替換：

而不是打開視頻,請切換到列表中預先準備的活動。

3.記錄在跟蹤器中：

標記時間、情況和選定的替代品-在每周的評論中進行分析。

7.監測和調整

1.每周審計：

評估您嘗試返回流中的次數以及哪些方法有效。

2.增加新的障礙：

如有必要,請收緊鎖定器的設置,或從代理安裝應用程序中設置密碼。

3.擴展替代做法：

定期更新離線活動列表以保持積極性。

一系列措施--從技術封鎖和改變常規到支持和替代做法--將有助於打破觀看流媒體和賭博之間的聯系，重新獲得控制權，並在放棄在線賭場方面保持持續的動力。