如何取代玩耍習慣

導言

遊戲習慣是通過重復的強化而形成的，只是「停止玩耍」有時還不夠-你需要填補騰出的時間並以其他方式實現相同的心理利益。以下是若幹類別的備選辦法和實際執行建議。

1.體育活動

1.Cardionagruzka

跑步、騎自行車、有氧運動：刺激內啡肽的釋放，類似於「多巴胺」獲勝的上升。
計劃：早上或晚上30-45分鐘，每周3-4次。
2.力量訓練

健身房或加重家庭綜合體不僅增強身體，而且增強意誌。
規律性：每周2次，40分鐘。
3.小組課程

瑜伽，舞蹈，武術培養了紀律和對社區的歸屬感。

2.創造力和愛好

1.繪畫和手工藝品

繪畫，草圖，編織，雕刻充滿了手和思想，創造了勞動的可見結果。
從簡單的草圖集或成品刺繡集開始。
2.音樂課

彈吉他，鋼琴或電子鼓模塊。
每天20-30分鐘的在線課程形成技能並減輕壓力。
3.烹飪服務

食譜實驗，烘烤，發燒（酸菜）可以產生長時間的小「收益」。

3.智能活動

1.閱讀和學習

關於自我發展的書籍，藝術新穎性，科學流行。
旅行或散步時有聲讀物和播客。
2.學習語言

Duolingo, Tandem：每天15分鐘。
與語言俱樂部中的講者進行現場交流。
3.棋盤遊戲和拼圖遊戲

國際象棋，sudoku，填字遊戲-激發邏輯和戰略思維。

4.有意識的做法

1.冥想和呼吸技術

5-10分鐘的有意識的呼吸緩解了侵入性的渴望。
Calm應用程序，Insight Timer作為「導師」。
2.感謝日記

每天3點：「今天發生了什麼有價值的。」
幫助將重點從稀缺（「我想贏」）轉移到資源和成就。

5.社會活動

1.誌願服務

庇護所援助，環境行動，兒童課程。
充滿意義並創造價值感。
2.興趣俱樂部

圖書，電影，體育或棋盤俱樂部-定期開會鼓勵計劃休閑活動。
3.支持誌同道合的人

Gamblers Anonymous小組提供了交流經驗和相互責任。

6.規劃和實施新的程序

1.選擇兩三個備選方案

評估可用性（地點、時間、資源）和個人偏好。
2.超時鎖定

在日歷中，預訂新課程的插槽（例如「星期一晚上7點-運行」）。
3.設置提醒

鬧鐘，智能手機上的通知，桌面上的視覺貼紙。
4.小步驟

前7天，新活動10-15分鐘，然後增加到有效數量。

二.結論

更換玩耍習慣是一個系統性的過程：選擇活動，計劃和逐步實施。體力勞動，創造力，智力職業，有意識的實踐和社會活動共同創建了一個多層次的支持網絡，不會給賭場的想法帶來機會。重要的是要從小開始，記錄成功並擴大替代品清單，直到阿紮特失去吸引力。