如何停止玩移動賭場
1.立即采取的技術措施
1.刪除所有賭場應用程序。
&x 20；-查找並刪除每個應用程序；清除kesh和歷史。
2.阻止新下載。
&x 20；-在電話設置中：在安裝應用程序時啟用家長控制或密碼。
3.網站阻止者。
&x20；-安裝到移動BetBlocker、Qustodio或類似設備,並將所有移動賭場地址添加到黑名單中。
4.財務控制。
&x 20；-禁用移動支付,從應用程序中刪除綁定卡,要求銀行阻止遊戲運營商名稱下的交易。
2.移動觸發器識別
3.組織替代活動
1.微活動（1-5分鐘）：
&x20；-呼吸練習（4-7-8）,簡單的伸展復合體,快速蹲下。
2.移動替代品：
&x 20；-將賭場應用程序替換為冥想應用程序（Insight Timer）、培訓（Duolingo）或健身追蹤器。
3.5-5-5計劃：
&x20；-5分鐘體育活動,5分鐘正念,5分鐘創意任務（素描,筆記）。
4.社會和心理支助
1.責任夥伴。
&x 20；-每天向朋友發送兩次故障跟蹤器的截圖。
2.互助團體。
&x20；-GA在線聊天或Telegram戒賭團體中的每日「支票」。
3.給自己寫信。
&x 20；-寫出動機信息,說明您為何刪除移動賭場,並在牽引時閱讀。
5.長期預防措施
1.定期審核應用程序。
&x 20；-每周檢查一次手機中沒有新的賭博程序。
2.睡前健康的儀式。
&x 20；-睡前一個小時-完整的數字排毒：冥想，閱讀紙質書籍。
3.休閑時間表。
&x 20；-將沒有電話的每日和每周活動寫入日歷：運動、溝通、愛好。
6.處理中斷
1.緊急算法「STOP」
&x20；-停止（關閉電話）、呼吸（5次深呼吸）、觀察（確定牽引原因）、過程mindfully（選擇替代活動）。
2.記錄在跟蹤器中。
&x20；-記錄日期、觸發器和結果：保持或中斷,應用的技術。
3.計劃調整。
&x 20；-聯鎖,更改替換活動,連接其他支持。
完全放棄移動賭場是技術障礙，替代做法和持續的社會支持的結合。遵循此指南，您不僅可以消除手機中的所有誘惑，還可以創建一個可持續的自我監控系統和令人滿意的替代方案。
1.刪除所有賭場應用程序。
&x 20；-查找並刪除每個應用程序；清除kesh和歷史。
2.阻止新下載。
&x 20；-在電話設置中：在安裝應用程序時啟用家長控制或密碼。
3.網站阻止者。
&x20；-安裝到移動BetBlocker、Qustodio或類似設備,並將所有移動賭場地址添加到黑名單中。
4.財務控制。
&x 20；-禁用移動支付,從應用程序中刪除綁定卡,要求銀行阻止遊戲運營商名稱下的交易。
2.移動觸發器識別
| 觸發器 | 如何保護自己 |
|---|---|
| 賭場的推送通知 | 禁用這些應用程序的通知 |
| 遊戲中的廣告橫幅 | 在瀏覽器中切換到「無廣告模式」；鎖定器 |
| 「快速單擊」 | 刪除自動完成卡和密碼 |
| 無聊的交通工具或隊列 | 用播客或有聲讀物代替移動azart |
3.組織替代活動
1.微活動（1-5分鐘）：
&x20；-呼吸練習（4-7-8）,簡單的伸展復合體,快速蹲下。
2.移動替代品：
&x 20；-將賭場應用程序替換為冥想應用程序（Insight Timer）、培訓（Duolingo）或健身追蹤器。
3.5-5-5計劃：
&x20；-5分鐘體育活動,5分鐘正念,5分鐘創意任務（素描,筆記）。
4.社會和心理支助
1.責任夥伴。
&x 20；-每天向朋友發送兩次故障跟蹤器的截圖。
2.互助團體。
&x20；-GA在線聊天或Telegram戒賭團體中的每日「支票」。
3.給自己寫信。
&x 20；-寫出動機信息,說明您為何刪除移動賭場,並在牽引時閱讀。
5.長期預防措施
1.定期審核應用程序。
&x 20；-每周檢查一次手機中沒有新的賭博程序。
2.睡前健康的儀式。
&x 20；-睡前一個小時-完整的數字排毒：冥想，閱讀紙質書籍。
3.休閑時間表。
&x 20；-將沒有電話的每日和每周活動寫入日歷：運動、溝通、愛好。
6.處理中斷
1.緊急算法「STOP」
&x20；-停止（關閉電話）、呼吸（5次深呼吸）、觀察（確定牽引原因）、過程mindfully（選擇替代活動）。
2.記錄在跟蹤器中。
&x20；-記錄日期、觸發器和結果：保持或中斷,應用的技術。
3.計劃調整。
&x 20；-聯鎖,更改替換活動,連接其他支持。
完全放棄移動賭場是技術障礙，替代做法和持續的社會支持的結合。遵循此指南，您不僅可以消除手機中的所有誘惑，還可以創建一個可持續的自我監控系統和令人滿意的替代方案。
