如何制定戒毒計劃

導言

要停止在線賭場遊戲而不再次失敗，您需要一個清晰，多部分的計劃。它結合了自我診斷，具體目標，習慣中斷工具和外部支持。下面-編寫說明。

1.評估當前狀態

1.誠實的內省：

記錄上周比賽前後的會議頻率、投註金額和情緒狀態。
2.確定損害：

計算經濟損失，解釋問題的本土規模，評估對工作和關系的影響。
3.確定變更準備情況：

回答「我願意放棄比賽嗎？」1-10的動機水平。

2.制作SMART目標

1.S（具體性）：
-「不要在網上賭場下註」而不是「少玩」。
2.M（可測量性）：
-「每周0次下註」或「每天最多一次無下註余額檢查」。
3.A（可實現性）：
-自我排斥初始期為1個月，隨後進行分析。
4.R（重要性）：
-「節省的資金將用於儲蓄/培訓。」
5.T（限制）：
-「第一階段是30天沒有比賽，第二階段是90天。」

3.識別和中斷觸發器

1.觸發器的分類：

內部（壓力，無聊，孤獨）
外部（賭場通知、廣告、插槽噪音）
2.中斷機制：

禁用通知並刪除賭場應用程序。
通過DNS過濾器或路由器阻止站點。
當出現玩耍的願望時-執行「另類」（散步，打電話給朋友，呼吸運動）。

4.自我控制工具

1.平臺上的限制：
-設定硬存款、時間和損失限額。
2.Self-Exclusion и Cool-Off:

• -至少啟動1-3個月的官方自我體驗功能。
• 3.進步日記：
• -每天記錄日期、約束或中斷、觸發和其他動作。

5.連接外部支持

1.受托人：
-指定朋友或家庭成員為「負責任的伴侶」，以便在弱點進行報告和通話。
2.專業援助：
-報名咨詢心理學家或Gamblers Anonymous小組。
3.熱線：
-使用Gambling Help Online全天候支持（1800 858 858）。

6.發展替代習慣

1.每日安排：
-而不是遊戲會議，安排體育活動（體育，瑜伽）和愛好（繪畫，音樂）。
2.新儀式：
-早晚正念練習（冥想，保持情感日記）。
3.每周「報告」：
-每個星期天分析成功，調整計劃並慶祝成就。

7.監測和調整計劃

1.中間檢查：
-根據前30天的結果，將實際投註數量與目標（0）進行比較。
2.戰略有效性分析：
-哪些中斷機制有效，哪些不起作用。
3.調整數：
-加強效率低下的工具，增加新的替代品和鼓勵措施。

二.結論

全面的成癮退出計劃結合了誠實的評估，明確的目標，有效的觸發中斷器，自我控制，外部支持和替代習慣。定期監控和靈活調整使放棄在線賭場成為一項完全可以實現的任務。