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如何保存遊戲日記和支出

導言

保存日記是試圖停止在線賭場遊戲時最有效的自我監控工具之一。記錄有助於客觀地查看問題的規模，識別觸發因素並制定故障策略。

1.日記的宗旨和原則

1.操作透明度：每次單擊「投註」按鈕都會鎖定,以排除「被遺忘」的會話。

2.預算控制：可以看到花費了多少和時間，而無需在其他項目中「模糊」支出。

3.觸發分析：遊戲前情緒和情況的記錄可以揭示回歸投註的原因。

4.監測進展：將當前數據與以前的時期進行比較，顯示依賴性減少或增加。

2.記錄結構

每次在會議之前和之後寫四個音符塊：
街區內容內容
日期和時間會議的日期，開始和結束（例如2025-08-07，19：30-20：10）。
背景故事觸發因素：情緒或事件（壓力、無聊、賭場通知、朋友通話）。
財務數據初始資產負債表金額、存款、投註總額、當前資產負債表、凈虧損/收益。
情緒和思想賽前，賽中和賽後的情緒描述：焦慮，興奮，沮喪，疲勞。

3.日記保存格式

1.電子表格（Excel/Google表）：
  • 專欄：日期，進站時間，出站時間，觸發器，預算，支出，獲勝，資產負債表，情感量表（1-10）。
  • 優點：自動總和和圖形。
2.筆記本或紙質日誌：
  • 每日展開的筆記本：文字格式。
  • 情緒圖和手頭貨幣波動的圖紙增加了參與度。
3.用於計算費用的移動應用程序：
  • 在旅途中很方便，您可以快速進行錄音。
  • 自定義「遊戲」和「投註」類別以與其他費用分開。

4.定期分析和報告

1.每周報告：
  • 總結：總共花費了多少時間，花了多少時間，遊戲頻率如何變化。
  • 繪制白天的「損失/勝利」圖表，並標記遊戲的引力峰值。
2.每月審查：
  • 與上月比較：預算減少，會議次數減少。
  • 主要觸發因素分析：哪些情況最常導致遊戲。
3.計劃調整：
  • 根據分析結果,減少限制或增加會話間隔。
  • 引入新規則：「每周最多兩次登錄」或「一次不要超過30分鐘」。

5.培養新習慣

1.將條目替換為操作：
  • 每次拉回賭註時，不要在日記中記錄事件，而是進行簡短的反擊動作（散步，一杯水）。
2.合作夥伴報告：
  • 與值得信賴的人（朋友，心理學家）共享關鍵記錄，以實現外部動機和控制。
3.鼓勵進步：
  • 對於整整一天沒有賭註-一個小禮物給自己（電影院，書籍）。一周內-更大（沒有小工具的周末）。

二.結論

遊戲和消費日記是您行動和情感的透明「屏幕」，讓您誠實地了解成癮並采取有意識的步驟克服它。定期的記錄和分析為新的，健康的習慣奠定了堅實的基礎，並重新控制了生活。

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