如何區分娛樂與成癮
導言
在線賭場可能是放松和享受的一種方式，但無害的消遣有時掩蓋了成癮的形成。本文提出了具體的自我診斷標準和工具，可以將娛樂與問題行為區分開來，並盡早采取行動。
1.時間控制
娛樂：
比賽在預定的時間（30-60分鐘）內，有明顯的休息時間，沒有「延遲」會話。
會議結束後，切換到其他活動（愛好，溝通，工作）。
依賴性：
「額外」時間的積累：「另一圈」變成了不間斷的時鐘。
試圖在預定時間之後停止比賽時感到焦慮和煩惱。
2.資金管理
娛樂：
設置和嚴格控制支出限額（不超過每月收入的1-2%）。
在達到限額後放棄額外補充。
依賴性：
籌集信用卡，貸款或預付款以繼續遊戲。
未能遵守自己的財務規則：預算超支和「追趕」損失。
3.情感成分
娛樂：
投註時適度興奮，承認輸球是比賽的一部分。
轉向積極情緒的能力，無論結果如何。
依賴性：
獲勝時的強烈情緒激動，輸球時的深刻挫敗感。
在新利率中尋求「補償」，從而產生了對返還資金的癡迷。
4.對日常生活的影響
娛樂：
遊戲不會影響工作和家庭責任的履行。
保持虛擬休閑和其他生活領域的平衡。
依賴性：
跳過會議，遲到並降低生產力。
與親人就秘密和隱藏遊戲範圍發生沖突。
5.自我診斷：五個問題的測試
2.優先級：遊戲是否會幹擾我的承諾和愛好？
3.預算：我是否嚴格遵守規定的支出上限？
4.情緒：無論結果如何，我是否保持鎮定和平衡？
5.影響：我的愛好是否與親人發生沖突？
6.行為糾正工具
1.限制和計時器
在平臺上設置最大會話時間和存款金額。
使用第三方定時器應用程序進行自動提醒。
2.Self-Exclusion и Cool-Off
臨時禁用（24小時至數月）。
自我激活，沒有解釋。
3.替代活動
計劃離線愛好和運動以減輕壓力。
從事創意或誌願服務活動將有助於填補閑暇時間，而無需下註。
4.支援服務
請聯系Gambling Help Online熱線（1800 858 858）。
考慮互助小組（Gamblers Anonymous）或心理學家咨詢。
二.結論
娛樂和成癮因控制水平，對生活的影響和情感反應而異。明確遵循標準和定期的自我診斷將有助於及時發現問題並保持氮氣作為安全和愉快的休閑活動。
在線賭場可能是放松和享受的一種方式，但無害的消遣有時掩蓋了成癮的形成。本文提出了具體的自我診斷標準和工具，可以將娛樂與問題行為區分開來，並盡早采取行動。
1.時間控制
娛樂：
比賽在預定的時間（30-60分鐘）內，有明顯的休息時間，沒有「延遲」會話。
會議結束後，切換到其他活動（愛好，溝通，工作）。
依賴性：
「額外」時間的積累：「另一圈」變成了不間斷的時鐘。
試圖在預定時間之後停止比賽時感到焦慮和煩惱。
2.資金管理
娛樂：
設置和嚴格控制支出限額（不超過每月收入的1-2%）。
在達到限額後放棄額外補充。
依賴性：
籌集信用卡，貸款或預付款以繼續遊戲。
未能遵守自己的財務規則：預算超支和「追趕」損失。
3.情感成分
娛樂：
投註時適度興奮，承認輸球是比賽的一部分。
轉向積極情緒的能力，無論結果如何。
依賴性：
獲勝時的強烈情緒激動，輸球時的深刻挫敗感。
在新利率中尋求「補償」，從而產生了對返還資金的癡迷。
4.對日常生活的影響
娛樂：
遊戲不會影響工作和家庭責任的履行。
保持虛擬休閑和其他生活領域的平衡。
依賴性：
跳過會議，遲到並降低生產力。
與親人就秘密和隱藏遊戲範圍發生沖突。
5.自我診斷：五個問題的測試
2.優先級：遊戲是否會幹擾我的承諾和愛好？
3.預算：我是否嚴格遵守規定的支出上限？
4.情緒：無論結果如何，我是否保持鎮定和平衡？
5.影響：我的愛好是否與親人發生沖突？
💡如果2個或更多問題沒有，則值得重新考慮習慣並考慮自我控制措施或專業幫助。
6.行為糾正工具
1.限制和計時器
在平臺上設置最大會話時間和存款金額。
使用第三方定時器應用程序進行自動提醒。
2.Self-Exclusion и Cool-Off
臨時禁用（24小時至數月）。
自我激活，沒有解釋。
3.替代活動
計劃離線愛好和運動以減輕壓力。
從事創意或誌願服務活動將有助於填補閑暇時間，而無需下註。
4.支援服務
請聯系Gambling Help Online熱線（1800 858 858）。
考慮互助小組（Gamblers Anonymous）或心理學家咨詢。
二.結論
娛樂和成癮因控制水平，對生活的影響和情感反應而異。明確遵循標準和定期的自我診斷將有助於及時發現問題並保持氮氣作為安全和愉快的休閑活動。
