如何創建一個沒有氮氣的環境
1.為什麼需要「無危險」的環境
最大限度地減少自發陣風。缺乏視覺和聲音提醒會減少誘惑。
加快向健康習慣的過渡。新環境開始將大腦「訓練」到其他娛樂來源。
支持動機。當周圍的一切類似於目標-放棄遊戲-你不太可能分心。
2.物理空間
1.刪除所有遊戲提醒：
從家中取出宣傳小冊子、海報、帶有賭場標誌的紀念品。
擺脫與勝利或失敗有關的紀念品和照相館。
2.組織沒有小工具的休閑區：
閱讀，愛好，瑜伽是一個單獨的角落，沒有電話和筆記本電腦。
準備繪畫，針線活和工具的材料。
3.在房子周圍創建「幹凈」路線：
在前往工作場所的途中，張貼激勵標誌和目標提醒。
排除在前往計算機的途中「查看」瀏覽器的可能性。
3.數字環境
1.阻止站點和應用程序：
安裝擴展（BetBlocker、LeechBlock）和移動過濾器（Qustodio）。
要求銀行阻止向寶石平臺付款。
2.重新配置訂閱和新聞提要：
從宣傳賭博的通訊和頻道中刪除。
在社交媒體和YouTube上配置關鍵字過濾器。
3.使用「來賓」或受限配置文件：
一個單獨的帳戶，沒有用於工作和娛樂的密碼；主要的是受托人的控制。
4.社會環境
1.與親人的透明度：
告訴家人和朋友這個決定，並要求你不要邀請你的博彩主題。
提及賭博時，同意緊急的「腳」代號。
2.新的會議形式：
而不是坐在電腦上-散步，運動，棋盤遊戲沒有賭註。
組織「無危險」活動：任務，講習班，聯合誌願者行動。
3.小組支持：
定期參加GA或SMART Recovery在線和離線會議。
分享成功並獲得反饋-這增強了責任感。
5.工作空間
1.工作設備上的個人鎖定器：
安裝嚴格的過濾器,無需密碼即可禁用。
賭博性質的網站黑名單。
2.「焦點」組織：
一張幹凈的桌子，沒有多余的小工具，只有工作工具。
Pomodoro計時器：清晰的工作和娛樂環節，以免在Internet上「徘徊」。
3.周期性的「無屏幕」暫停：
每45分鐘暫停5分鐘：伸展、呼吸練習或短途散步。
6.發展新習慣
用健康的儀式填補空閑時間：早晨充電，晚間冥想，每周與朋友見面。
清晰的休閑計劃：不是「自由沖浪」，而是輸入業余愛好和休閑課程的時間表。
使用跟蹤器：捕獲「無危險」活動的執行情況,並在日歷中標記它們。
7.持續監測和調整
1.每周環境審計：
檢查磁帶和通訊中是否有新的「間諜」賭博內容。
評估鎖定的有效性並進行改進。
2.定期咆哮習慣：
分析哪些新活動已經紮根，哪些活動需要更換。
3.來自周圍人的反饋：
問親人是否註意到你不太可能分心，或者在沒有小工具的情況下暫停。
結果是：
創造一個沒有刺痛的環境是對物理，數字和社會空間的控制，引入「無刺痛」的習慣以及不斷的審計。這種措施將中斷風險降至最低，並在沒有在線賭場的情況下加快新生活的形成。
最大限度地減少自發陣風。缺乏視覺和聲音提醒會減少誘惑。
加快向健康習慣的過渡。新環境開始將大腦「訓練」到其他娛樂來源。
支持動機。當周圍的一切類似於目標-放棄遊戲-你不太可能分心。
2.物理空間
1.刪除所有遊戲提醒：
從家中取出宣傳小冊子、海報、帶有賭場標誌的紀念品。
擺脫與勝利或失敗有關的紀念品和照相館。
2.組織沒有小工具的休閑區：
閱讀，愛好，瑜伽是一個單獨的角落，沒有電話和筆記本電腦。
準備繪畫，針線活和工具的材料。
3.在房子周圍創建「幹凈」路線：
在前往工作場所的途中，張貼激勵標誌和目標提醒。
排除在前往計算機的途中「查看」瀏覽器的可能性。
3.數字環境
1.阻止站點和應用程序：
安裝擴展（BetBlocker、LeechBlock）和移動過濾器（Qustodio）。
要求銀行阻止向寶石平臺付款。
2.重新配置訂閱和新聞提要：
從宣傳賭博的通訊和頻道中刪除。
在社交媒體和YouTube上配置關鍵字過濾器。
3.使用「來賓」或受限配置文件：
一個單獨的帳戶，沒有用於工作和娛樂的密碼；主要的是受托人的控制。
4.社會環境
1.與親人的透明度：
告訴家人和朋友這個決定，並要求你不要邀請你的博彩主題。
提及賭博時，同意緊急的「腳」代號。
2.新的會議形式：
而不是坐在電腦上-散步，運動，棋盤遊戲沒有賭註。
組織「無危險」活動：任務，講習班，聯合誌願者行動。
3.小組支持：
定期參加GA或SMART Recovery在線和離線會議。
分享成功並獲得反饋-這增強了責任感。
5.工作空間
1.工作設備上的個人鎖定器：
安裝嚴格的過濾器,無需密碼即可禁用。
賭博性質的網站黑名單。
2.「焦點」組織：
一張幹凈的桌子，沒有多余的小工具，只有工作工具。
Pomodoro計時器：清晰的工作和娛樂環節，以免在Internet上「徘徊」。
3.周期性的「無屏幕」暫停：
每45分鐘暫停5分鐘：伸展、呼吸練習或短途散步。
6.發展新習慣
用健康的儀式填補空閑時間：早晨充電，晚間冥想，每周與朋友見面。
清晰的休閑計劃：不是「自由沖浪」，而是輸入業余愛好和休閑課程的時間表。
使用跟蹤器：捕獲「無危險」活動的執行情況,並在日歷中標記它們。
7.持續監測和調整
1.每周環境審計：
檢查磁帶和通訊中是否有新的「間諜」賭博內容。
評估鎖定的有效性並進行改進。
2.定期咆哮習慣：
分析哪些新活動已經紮根，哪些活動需要更換。
3.來自周圍人的反饋：
問親人是否註意到你不太可能分心，或者在沒有小工具的情況下暫停。
結果是：
創造一個沒有刺痛的環境是對物理，數字和社會空間的控制，引入「無刺痛」的習慣以及不斷的審計。這種措施將中斷風險降至最低，並在沒有在線賭場的情況下加快新生活的形成。
