Azart不是應對壓力的方法
1.為什麼壓力推動賭博
多巴胺神經化學。壓力降低了「幸福激素」（5-羥色胺，多巴胺）的水平，賭博確保了每輪中多巴胺的有效釋放-短期緩解。
逃避現實。沈浸在遊戲世界中可以暫時忘記問題：專註於屏幕比處理情緒更容易。
自動電路。當習慣於響應焦慮而玩耍時，大腦會觸發有條件的反射：壓力→「賭註」→「緩解」。
2.為什麼阿紮爾加重壓力
1.結果的不可預測性。專註於隨機性會引起新的焦慮--「我今天會贏嗎？」而不是解決實際問題。
2.財務損失。債務和懸而未決的義務使心理更加沈重，造成了一個惡性循環：壓力→賭註→損失→壓力。
3.社會影響。與親人發生沖突，失去信任，感到內疚和羞恥會加劇情緒緊張。
3.有效的替代賭博以減輕壓力
4.無賭註分步壓力管理計劃
1.早期診斷：
每天清晨記錄壓力水平（0-10）和可能的觸發因素（工作、家庭、財務）。
2.緊急的「劑量」：
當壓力升高>6時，應用4-7-8呼吸技術，然後進行5分鐘的物理放電（蹲下，俯臥下）。
3.「Antistress」儀式：
下班後，為選定的活動（體育，創造力，冥想）留出30分鐘。
4.每周評論：
分析壓力反應日記：什麼有效，什麼需要調整。
5.長期預防：
制定各種愛好和社交聚會的時間表，以便定期練習取代興奮。
5.支助和資源
反射報告合作夥伴：朋友或同事每天收到有關所用方法及其有效性的簡短報告。
專業幫助：心理學家或CBT治療師處理慢性壓力。
互助小組：SMART Recovery，GA，在線緊急支持聊天（Gambling Help Online）。
通過拒絕嘗試通過azart「淹沒」壓力，您可以轉向系統且經過驗證的自我調節方法。體力活動，呼吸練習，創意追求和社會支持將創造一個可靠的情感平衡基礎，沒有玩耍的風險。
多巴胺神經化學。壓力降低了「幸福激素」（5-羥色胺，多巴胺）的水平，賭博確保了每輪中多巴胺的有效釋放-短期緩解。
逃避現實。沈浸在遊戲世界中可以暫時忘記問題：專註於屏幕比處理情緒更容易。
自動電路。當習慣於響應焦慮而玩耍時，大腦會觸發有條件的反射：壓力→「賭註」→「緩解」。
2.為什麼阿紮爾加重壓力
1.結果的不可預測性。專註於隨機性會引起新的焦慮--「我今天會贏嗎？」而不是解決實際問題。
2.財務損失。債務和懸而未決的義務使心理更加沈重，造成了一個惡性循環：壓力→賭註→損失→壓力。
3.社會影響。與親人發生沖突，失去信任，感到內疚和羞恥會加劇情緒緊張。
3.有效的替代賭博以減輕壓力
| 方法 | 說明和建議 |
|---|---|
| 體力活動 | 有氧運動（跑步，自行車）每周30-45分鐘3-4次 |
| 呼吸技術和maindfulnes | 呼吸4-7-8,每天冥想10分鐘 |
| 漸進式肌肉松弛 | 10-12個肌肉組：緊張放松，早上和晚上1次 |
| 藝術和音樂療法 | 每天繪畫，雕刻或演奏樂器20分鐘 |
| 社會支持 | 與朋友交談，參加互助小組 |
| 認知重新評估（CBT） | 記錄自動思想及其理性替代 |
4.無賭註分步壓力管理計劃
1.早期診斷：
每天清晨記錄壓力水平（0-10）和可能的觸發因素（工作、家庭、財務）。
2.緊急的「劑量」：
當壓力升高>6時，應用4-7-8呼吸技術，然後進行5分鐘的物理放電（蹲下，俯臥下）。
3.「Antistress」儀式：
下班後，為選定的活動（體育，創造力，冥想）留出30分鐘。
4.每周評論：
分析壓力反應日記：什麼有效，什麼需要調整。
5.長期預防：
制定各種愛好和社交聚會的時間表，以便定期練習取代興奮。
5.支助和資源
反射報告合作夥伴：朋友或同事每天收到有關所用方法及其有效性的簡短報告。
專業幫助：心理學家或CBT治療師處理慢性壓力。
互助小組：SMART Recovery，GA，在線緊急支持聊天（Gambling Help Online）。
通過拒絕嘗試通過azart「淹沒」壓力，您可以轉向系統且經過驗證的自我調節方法。體力活動，呼吸練習，創意追求和社會支持將創造一個可靠的情感平衡基礎，沒有玩耍的風險。
