如何領導放棄遊戲追蹤器
1.為什麼需要拒絕追蹤器
成功可視化。看到沒有遊戲的「綠色」日子，你加強了動力。
早期風險診斷。情緒激增和嘗試玩耍的記錄提示在哪裏加強防禦。
客觀反饋。明確的數字和事實而不是模糊的「我退縮」或「我覺得很難」。
2.選擇跟蹤器格式
3.主要跟蹤器字段
1.日期為絕對日期：2025-08-07。
2.當天的狀態是「無遊戲」/「中斷」。
3.牽引力水平（0-10）-早上和晚上。
4.觸發器-激發欲望的情況或情感的列表。
5.應用的技術是呼吸，給贊助商打電話，散步。
6.結果是「堅持下去」，「崩潰：投註X」，「遊戲Y分鐘的間隙」。
7.評論-什麼有效，需要改變。
4.填充規則
1.每天錄制兩次。早上計劃-晚上反映事實。
2.事件發生後立即。在牽引力的第一個跡象下，固定觸發器和技術；一天結束後，寫下底數。
3.誠實和細節。沒有「克制」--但「試圖進入網站，在2分鐘後停止了自己」。
4.最小空行。跳過一天=數據丟失；最好記錄「在沒有互聯網的情況下出差」或「在比賽前生病」。
5.定期分析和評論
1.每周報告（15-20分鐘）：
繪制「沒有遊戲的日子」vs「中斷的日子」的圖表。
分析每周和每天的推力峰值。
調整替換活動的時間表和計劃。
2.每月評論（30-40分鐘）：
計算：成功天數的百分比，平均牽引力，最常見的觸發器。
闡明目標：將無突破期增加10％；新增三種技術。
3.跟蹤器調整：
如有必要，在規模上添加新字段：「經濟儲蓄」、「情緒狀態」。
根據工作負載簡化格式或使格式復雜化。
6.將跟蹤器集成到支持系統
與合作夥伴或贊助商一起支票：每周分享一次摘要，這增加了責任。
自動提醒：在日歷或應用程序中設置早晚填充信號。
公開報告：一個封閉的互助小組，你每月發布一次表格-額外的激勵。
7.模板示例（電子表格）
正確組織和定期使用的故障跟蹤器是控制依賴性的關鍵。嚴格的填充規則，定期分析和通過報告動機，將確保您在沒有賭博的情況下生活的可持續性。
成功可視化。看到沒有遊戲的「綠色」日子，你加強了動力。
早期風險診斷。情緒激增和嘗試玩耍的記錄提示在哪裏加強防禦。
客觀反饋。明確的數字和事實而不是模糊的「我退縮」或「我覺得很難」。
2.選擇跟蹤器格式
| 格式 | 優點 | 缺點 |
|---|---|---|
| 紙質日記 | 快速，不依賴於技術 | 丟失的風險，沒有圖表 |
| 電子表格 | 圖形、過濾器、自動計數 | 需要電腦或平板電腦 |
| 移動應用程序 | 提醒、通知、字段模板 | 綁定到第三方服務 |
| Telegram機器人 | 在聊天中很方便，很容易在旅途中發送錄音 | 依賴互聯網 |
3.主要跟蹤器字段
1.日期為絕對日期：2025-08-07。
2.當天的狀態是「無遊戲」/「中斷」。
3.牽引力水平（0-10）-早上和晚上。
4.觸發器-激發欲望的情況或情感的列表。
5.應用的技術是呼吸，給贊助商打電話，散步。
6.結果是「堅持下去」，「崩潰：投註X」，「遊戲Y分鐘的間隙」。
7.評論-什麼有效，需要改變。
4.填充規則
1.每天錄制兩次。早上計劃-晚上反映事實。
2.事件發生後立即。在牽引力的第一個跡象下，固定觸發器和技術；一天結束後，寫下底數。
3.誠實和細節。沒有「克制」--但「試圖進入網站，在2分鐘後停止了自己」。
4.最小空行。跳過一天=數據丟失；最好記錄「在沒有互聯網的情況下出差」或「在比賽前生病」。
5.定期分析和評論
1.每周報告（15-20分鐘）：
繪制「沒有遊戲的日子」vs「中斷的日子」的圖表。
分析每周和每天的推力峰值。
調整替換活動的時間表和計劃。
2.每月評論（30-40分鐘）：
計算：成功天數的百分比，平均牽引力，最常見的觸發器。
闡明目標：將無突破期增加10％；新增三種技術。
3.跟蹤器調整：
如有必要，在規模上添加新字段：「經濟儲蓄」、「情緒狀態」。
根據工作負載簡化格式或使格式復雜化。
6.將跟蹤器集成到支持系統
與合作夥伴或贊助商一起支票：每周分享一次摘要，這增加了責任。
自動提醒：在日歷或應用程序中設置早晚填充信號。
公開報告：一個封閉的互助小組，你每月發布一次表格-額外的激勵。
7.模板示例（電子表格）
| 日期 | 狀態 | 牽引早晨 | 牽引晚上 | 觸發器 | 技術 | 結果 | 評論 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2025-08-01 沒有比賽 3 2 工作壓力 呼吸4-7-8 堅持下去 | ||||||||
| 2025-08-02 中斷 5 8 在磁帶中查看廣告 - 中斷：100 需要阻止廣告磁帶 |
正確組織和定期使用的故障跟蹤器是控制依賴性的關鍵。嚴格的填充規則，定期分析和通過報告動機，將確保您在沒有賭博的情況下生活的可持續性。
