如何領導放棄遊戲追蹤器

1.為什麼需要拒絕追蹤器

成功可視化。看到沒有遊戲的「綠色」日子，你加強了動力。

早期風險診斷。情緒激增和嘗試玩耍的記錄提示在哪裏加強防禦。

客觀反饋。明確的數字和事實而不是模糊的「我退縮」或「我覺得很難」。

2.選擇跟蹤器格式

3.主要跟蹤器字段

1.日期為絕對日期：2025-08-07。

2.當天的狀態是「無遊戲」/「中斷」。

3.牽引力水平（0-10）-早上和晚上。

4.觸發器-激發欲望的情況或情感的列表。

5.應用的技術是呼吸，給贊助商打電話，散步。

6.結果是「堅持下去」，「崩潰：投註X」，「遊戲Y分鐘的間隙」。

7.評論-什麼有效，需要改變。

4.填充規則

1.每天錄制兩次。早上計劃-晚上反映事實。

2.事件發生後立即。在牽引力的第一個跡象下，固定觸發器和技術；一天結束後，寫下底數。

3.誠實和細節。沒有「克制」--但「試圖進入網站，在2分鐘後停止了自己」。

4.最小空行。跳過一天=數據丟失；最好記錄「在沒有互聯網的情況下出差」或「在比賽前生病」。

5.定期分析和評論

• 繪制「沒有遊戲的日子」vs「中斷的日子」的圖表。
• 分析每周和每天的推力峰值。
• 調整替換活動的時間表和計劃。

• 計算：成功天數的百分比，平均牽引力，最常見的觸發器。
• 闡明目標：將無突破期增加10％；新增三種技術。

• 如有必要，在規模上添加新字段：「經濟儲蓄」、「情緒狀態」。
• 根據工作負載簡化格式或使格式復雜化。

6.將跟蹤器集成到支持系統

與合作夥伴或贊助商一起支票：每周分享一次摘要，這增加了責任。

自動提醒：在日歷或應用程序中設置早晚填充信號。

公開報告：一個封閉的互助小組，你每月發布一次表格-額外的激勵。

7.模板示例（電子表格）

正確組織和定期使用的故障跟蹤器是控制依賴性的關鍵。嚴格的填充規則，定期分析和通過報告動機，將確保您在沒有賭博的情況下生活的可持續性。