放棄遊戲後如何不失敗：經過驗證的保留策略

1.了解破壞機制

自動觸發器。情緒（壓力，無聊），情況（帶有電視投註帶的酒吧裏的sitter），sotsialnyye誘itelnyye因素。
生化背景。當失敗時，多巴胺系統會經歷「饑餓」-尋找快速的獎勵來源。
認知脆弱性。打破熟悉的思維方式：「一個賭註不會幹擾」或「我應該得到休息」。

2.持續準備：每日練習

實踐	說明和目的
早上設置（5分鐘）	閱讀你的激勵器和當天的計劃：為什麼不玩很重要
「觸發反應」日記	每日記錄：激發了什麼樣的技術幫助的願望
Maindfulnes停頓	3-5分鐘的冥想，在壓力的最初跡象下專註於身體
活性解毒劑	強脈沖下的迷你復合物（蹲下，伸展，短路）
晚間報告	當天的四點簡要評估：「觸發器，行動，結果，教訓。」

3.緊急算法「STOP」

1.S-停止（停止）

停止當前操作：刪除設備,關閉所有站點。
2.T-Take a breath（呼吸）

深呼吸/呼氣4-7-8或五個呼吸延遲呼氣周期。
3.O-Observe（觀察）

定義情感和思想（「我害怕沒有錢」，「我想要敏銳」）。
4.P-Proceed mindfully（有意識地繼續）

選擇預先準備的行動之一：

給贊助商/朋友打電話；
5分鐘的體育活動；
水程序（冷淋浴，只需用水包裹）。

4.支持和報告系統

1.責任夥伴

受托人接收「緊急信號」（電話，短信，代碼）並幫助切換。
2.互助小組

GA，SMART Recovery或閉門聊天中的每周報告：「沒有遊戲的日子」，「牽引力水平」和「使用的技術」。
3.公眾承諾

在封閉的小組中錄制視頻消息或帖子：「我拒絕在\［日期］之前玩遊戲」是心理合同。

5.防止認知陷阱

陷阱	如何避免
「一個賭註並不可怕」	提醒自己損失和長期損害的統計數據
「從壓力中休息一下」	介紹另一種選擇：閱讀，音樂，愛好
「我有危機」	應用緊急算法「STOP」
「我應該得到（a）獎」	重新定義「獎項」類別：沒有金錢激勵

6.長期保護戰略

1.多樣化的快樂來源

社交（朋友，誌願服務），創意（繪畫，音樂），教育（課程）和身體（體育）。
2.對計劃的定期審計

每月對觸發器和壯觀技術進行「審核」：添加的內容已過時。
3.擴大個人武庫

不斷引入新的自我調節技術：呼吸，漸進放松，桌子上的簡短瑜伽。

7.監測進展情況

期關鍵指標目標

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	1周	使用「STOP」的次數	≥5次
1個月沒有遊戲的日子 30個中有個
3個月平均拉力水平（0-10）
	6個月	彈性（無中斷）	0次中斷

圖表或表格在方便的應用程序或紙上顯示。
分析沒有葡萄酒的「失敗」：找出原因-實施新的保護。

二.結論

放棄遊戲後的保留是在識別觸發器，日常準備，清晰的緊急算法和堅固的支持系統方面的持續工作。減少短暫的「STOP」技術和長期策略以形成新的習慣，並將崩潰的風險降至零。