監測進展情況並鼓勵自己取得成功
1.為何記錄進展情況至關重要
一幅清晰的變化畫面。你可以看到牽引力是如何減少的，沒有遊戲的日數會增加，情緒狀態會改善。
動機和支持。小小的勝利增強了對自己的信心，並有助於避免誤入歧途。
早期風險檢測。當壓力增加或策略效率降低時，您可以及時調整計劃。
2.關鍵指標選擇（KPIs）
1.沒有賭註的日子。您未訪問遊戲網站的連續天數。
2.欲望強度（0-10）。遊戲的推力水平，每天記錄2次。
3.應用的技術。你在陣風中使用了哪些特定的控制方法。
4.其他指標：
財務節省（未花多少錢）。
花在替代活動上的時間。
情感背景：自信和鎮定（0-10量表）。
3.跟蹤工具
4.咆哮的規律性
1.每日迷你審計（2-3分鐘）：
記下當天的指標：沒有賭註的日子，早晨和晚上的拉力水平，應用的技術。
2.每周報告（15-20分鐘）：
分析趨勢：牽引力是否降低，「牛排」日子是否在沒有遊戲的情況下增長。
識別「瓶頸」：日子或情況更容易中斷。
調整下周的計劃（新技術，更改時間表）。
3.每月咆哮（30-40分鐘）：
將關鍵指標與上個月進行比較。
評估財務儲蓄和情緒穩定性。
重新定義長期目標,並在必要時安裝新的目標。
5.獎勵制度
5.1.獎項原則
將獎勵與可測量的結果聯系起來。目標越重要，越復雜，鼓勵就越廣泛。
避免金錢激勵。這筆錢可能會引發賭博回報的「合理化」。
將獎項分為「微觀」和「宏觀」。
微型：每日或每周的成就。
Macro：主要裏程碑-一個月，三個月，六個月沒有比賽。
5.2.鼓勵的想法
6.監測與獎項的聯系
1.警報自動化。在應用程序或表中設置規則：在沒有遊戲的情況下達到X天時-彈出式獎勵提醒。
2.視覺進度標記。日歷補丁：每天在沒有遊戲的情況下著色。可見的「綠地」激勵人們保持更長的時間。
3.分享成功。告訴朋友或互助團體另一個裏程碑-來自外部的支持和贊譽增強了效果。
7.避免陷阱和調整系統
破壞作為過程的一部分，而不是災難。如果計劃被放棄-記下原因，吸取教訓並繼續。
定期輪換技術人員。改變或補充聯系方法，以免失去效力。
獎項修訂。如果一些激勵活動停止帶來歡樂--換成新的歡樂。
8.外部支持
報告合作夥伴。與親密的人或導師安排每周討論您的進步和獎項。
互助團體。在GA/SMART Recovery中共享跟蹤模式和激勵想法-成功的參與者經驗證的實踐。
心理會議。在評論階段，與專業人士討論監控系統提供動力和需要改進的地方。
結果是：
在經過深思熟慮的無形獎勵系統的支持下，通過清晰的指標和定期的咆哮來系統監測進展，從而形成了動機和控制的閉環。這確保了您不會失去免於賭博的道路，並且每個步驟都將得到應有的獎勵和對成功的信心。
一幅清晰的變化畫面。你可以看到牽引力是如何減少的，沒有遊戲的日數會增加，情緒狀態會改善。
動機和支持。小小的勝利增強了對自己的信心，並有助於避免誤入歧途。
早期風險檢測。當壓力增加或策略效率降低時，您可以及時調整計劃。
2.關鍵指標選擇（KPIs）
1.沒有賭註的日子。您未訪問遊戲網站的連續天數。
2.欲望強度（0-10）。遊戲的推力水平，每天記錄2次。
3.應用的技術。你在陣風中使用了哪些特定的控制方法。
4.其他指標：
財務節省（未花多少錢）。
花在替代活動上的時間。
情感背景：自信和鎮定（0-10量表）。
3.跟蹤工具
| 工具 | 格式 | 優勢 |
|---|---|---|
| 紙質日記 | 筆記本，每日記錄 | 簡單，獨立於小工具 |
| 移動應用程序 | Habitica、Streaks、Daylio | 自動提醒、圖形可視化 |
| 電子表格 | Google表格,Excel在線 | 靈活性,能夠構建圖表 |
| Messenger中的雜誌 | Telegram機器人「習慣追蹤器」 | 快速填充，存儲通信歷史 |
4.咆哮的規律性
1.每日迷你審計（2-3分鐘）：
記下當天的指標：沒有賭註的日子，早晨和晚上的拉力水平，應用的技術。
2.每周報告（15-20分鐘）：
分析趨勢：牽引力是否降低，「牛排」日子是否在沒有遊戲的情況下增長。
識別「瓶頸」：日子或情況更容易中斷。
調整下周的計劃（新技術，更改時間表）。
3.每月咆哮（30-40分鐘）：
將關鍵指標與上個月進行比較。
評估財務儲蓄和情緒穩定性。
重新定義長期目標,並在必要時安裝新的目標。
5.獎勵制度
5.1.獎項原則
將獎勵與可測量的結果聯系起來。目標越重要，越復雜，鼓勵就越廣泛。
避免金錢激勵。這筆錢可能會引發賭博回報的「合理化」。
將獎項分為「微觀」和「宏觀」。
微型：每日或每周的成就。
Macro：主要裏程碑-一個月，三個月，六個月沒有比賽。
5.2.鼓勵的想法
| 成績水平 | 獎勵範例 | |
|---|---|---|
| 1周沒有遊戲 | 在舒適的咖啡館裏最喜歡的咖啡杯 | |
| 2周 | 最喜歡的藝術家的書或新專輯 | |
| 1個月 | 去看電影或劇院 | |
| 3個月 | 小城市之旅（周末） | |
| 6個月 | 關於您新主題的課程或大師班 | |
| 1年 | 大活動：度假，購買有意義的禮物 |
6.監測與獎項的聯系
1.警報自動化。在應用程序或表中設置規則：在沒有遊戲的情況下達到X天時-彈出式獎勵提醒。
2.視覺進度標記。日歷補丁：每天在沒有遊戲的情況下著色。可見的「綠地」激勵人們保持更長的時間。
3.分享成功。告訴朋友或互助團體另一個裏程碑-來自外部的支持和贊譽增強了效果。
7.避免陷阱和調整系統
破壞作為過程的一部分，而不是災難。如果計劃被放棄-記下原因，吸取教訓並繼續。
定期輪換技術人員。改變或補充聯系方法，以免失去效力。
獎項修訂。如果一些激勵活動停止帶來歡樂--換成新的歡樂。
8.外部支持
報告合作夥伴。與親密的人或導師安排每周討論您的進步和獎項。
互助團體。在GA/SMART Recovery中共享跟蹤模式和激勵想法-成功的參與者經驗證的實踐。
心理會議。在評論階段，與專業人士討論監控系統提供動力和需要改進的地方。
結果是：
在經過深思熟慮的無形獎勵系統的支持下，通過清晰的指標和定期的咆哮來系統監測進展，從而形成了動機和控制的閉環。這確保了您不會失去免於賭博的道路，並且每個步驟都將得到應有的獎勵和對成功的信心。
