監測進展情況並鼓勵自己取得成功

1.為何記錄進展情況至關重要

一幅清晰的變化畫面。你可以看到牽引力是如何減少的，沒有遊戲的日數會增加，情緒狀態會改善。

動機和支持。小小的勝利增強了對自己的信心，並有助於避免誤入歧途。

早期風險檢測。當壓力增加或策略效率降低時，您可以及時調整計劃。

2.關鍵指標選擇（KPIs）

1.沒有賭註的日子。您未訪問遊戲網站的連續天數。

2.欲望強度（0-10）。遊戲的推力水平，每天記錄2次。

3.應用的技術。你在陣風中使用了哪些特定的控制方法。

• 財務節省（未花多少錢）。
• 花在替代活動上的時間。
• 情感背景：自信和鎮定（0-10量表）。

3.跟蹤工具

4.咆哮的規律性

• 記下當天的指標：沒有賭註的日子，早晨和晚上的拉力水平，應用的技術。

• 分析趨勢：牽引力是否降低，「牛排」日子是否在沒有遊戲的情況下增長。
• 識別「瓶頸」：日子或情況更容易中斷。
• 調整下周的計劃（新技術，更改時間表）。

• 將關鍵指標與上個月進行比較。
• 評估財務儲蓄和情緒穩定性。
• 重新定義長期目標,並在必要時安裝新的目標。

5.獎勵制度

5.1.獎項原則

將獎勵與可測量的結果聯系起來。目標越重要，越復雜，鼓勵就越廣泛。

避免金錢激勵。這筆錢可能會引發賭博回報的「合理化」。

將獎項分為「微觀」和「宏觀」。

微型：每日或每周的成就。

Macro：主要裏程碑-一個月，三個月，六個月沒有比賽。

5.2.鼓勵的想法

6.監測與獎項的聯系

1.警報自動化。在應用程序或表中設置規則：在沒有遊戲的情況下達到X天時-彈出式獎勵提醒。

2.視覺進度標記。日歷補丁：每天在沒有遊戲的情況下著色。可見的「綠地」激勵人們保持更長的時間。

3.分享成功。告訴朋友或互助團體另一個裏程碑-來自外部的支持和贊譽增強了效果。

7.避免陷阱和調整系統

破壞作為過程的一部分，而不是災難。如果計劃被放棄-記下原因，吸取教訓並繼續。

定期輪換技術人員。改變或補充聯系方法，以免失去效力。

獎項修訂。如果一些激勵活動停止帶來歡樂--換成新的歡樂。

8.外部支持

報告合作夥伴。與親密的人或導師安排每周討論您的進步和獎項。

互助團體。在GA/SMART Recovery中共享跟蹤模式和激勵想法-成功的參與者經驗證的實踐。

心理會議。在評論階段，與專業人士討論監控系統提供動力和需要改進的地方。

• 在經過深思熟慮的無形獎勵系統的支持下，通過清晰的指標和定期的咆哮來系統監測進展，從而形成了動機和控制的閉環。這確保了您不會失去免於賭博的道路，並且每個步驟都將得到應有的獎勵和對成功的信心。