制定個人激勵計劃放棄遊戲

導言

個人激勵計劃是從停止遊戲的決定到持續放棄的清晰路線圖。它結合了有意識的目標，內部和外部動機，具體行動和支持機制。

1.確定最終目標

1.形成一個積極的目標：

-「我想停止遊戲，將騰出的資源用於學習/工作/健康。」

2.SMART標準：

Specific（具體）：放棄在線賭場投註。
可衡量（可衡量）：每周不超過0個賭註。
Attainable（可實現）：從完全自我排斥或嚴格限制開始。
救濟（有意義）：免受債務和情感壓力。
計時（時間限制）：比賽的第一個月，然後進行控制分析。

2.確定激勵因素

1.內部動機：

追求金融自由。
恢復心理平衡的願望。
旨在改善與親人的關系。

2.外部動機：

朋友/家庭支持：同意每周報告。
公開承諾（在支持範圍內）實現目標。
來自專家（顧問，心理學家）的鼓勵。

3.計劃的行動和時間表

階段	行動	截止日期
準備工作	刪除賭場應用程序,通過路由器或DNS阻止站點	第一天
限制	設置存款和時間限制（例如每周最多30分鐘和10澳元）	第一天
觸發分析	在想玩之前保存觸發和情感日記	每天
另一種選擇	編制一份備選方案（運動、愛好、冥想）清單，並根據需要練習	立即和永久地
報告性	每周與受托人開會或打電話報告進展情況	每個星期天
中期分析	評估SMART目標的實現情況並調整計劃	4周後

4.獎勵制度

1.小獎項：

每天沒有賭註-一杯心愛的飲料在屋外。
一周內-去看電影或新書。

2.大獎金：

在第一個月-短途旅行或購買有用的小工具。
在三個月內-與業余愛好相關的大型購買。

重要的是-獎勵與賭博無關，並支持新的生活方式。

5.支持性戰略

1.支持合作夥伴：

同意如果你強烈希望玩，你打電話給這個人，並執行其中一個替代活動。

2.互助團體：

定期參加Gamblers Anonymous或類似社區的在線或離線會議。

3.專業援助：

咨詢心理學家或心理治療師進行認知行為療法，以練習自動模式。

4.自我調節技術：

正念冥想（每天5-10分鐘）以減少多巴胺的渴望。
為了穩定的情緒，每周至少鍛煉3次。

6.評估和調整計劃

1.每月審查：

將實際結果（會議次數、支出）與目標進行比較。
評估替代品和獎勵系統的有效性。

2.調整數：

根據進度加強或放松限制。
添加新的動機或刪除無效的動機。

3.專註於進步：

甚至慶祝小成就以保持動力。

二.結論

個人激勵計劃是免於賭博的詳細路線圖。明確的目標、確定的動機、繪制的行動時間表、公平的獎勵制度和支持策略為放棄在線賭場和形成新的健康習慣奠定了可靠的基礎。