預防復發
1.識別個人觸發因素
1.情感觸發器
壓力，焦慮，無聊，內疚感。
方法：記下情緒日記-註意在玩遊戲的願望之前發生的事件。
2.情境觸發器
廣告，賭博網站，賭場氛圍的噪音。
方法：列出「風險搜索者」並通過瀏覽器過濾器、阻止應用程序和銀行設置阻止他們。
3.社會觸發因素
朋友討論賭註，一起去賭博平臺。
方法：通過輸入代號「停止」並提出替代會議計劃來限制有關遊戲主題的交流。
2.建立保護性障礙
1.技術鎖定
安裝BetBlocker、GamBan或其他擴展。
指示銀行自動取消對賭場網站的交易。
2.社會契約
與受托人簽署合同：如果想要玩，通知他。
確定違反合同的制裁（暫時放棄愉快的小事）。
3.「停止陣風」計劃"
五次深呼吸→飲用水→打電話給朋友或緊急聯系人名單。
在計劃中包括短暫的替代活動（散步，呼吸運動，5分鐘充電）。
3.定期支持和報告
1.樂隊或導師中的支票人
GA/SMART Recovery或心理學家的每周報告。
簡短的格式：沒有遊戲的天數，推力水平，應用策略。
2.預防日記
每天錄制一個短語：「當天的主要挑戰以及我如何處理它。」
每周結果：什麼有效，需要改進。
3.責任夥伴
受托人收到有關您的成功和困難的通知。
聯合的「微獎」在無飛躍時期（聯合徒步旅行，美好的晚餐）。
4.加強健康習慣
5.有強烈願望的行動計劃
1.緊急緊急鏈
立即鎖定設備（「不要打擾」+「lock」應用程序模式）。
五次呼吸，在5-7分鐘內打開令人愉悅的音樂或自然聲音。
進行短暫的體力活動（蹲下、俯臥撐）-切換生理。
2.與支持聯系
立即致電或通知贊助商/朋友。
24小時在線聊天（Gambling Help Online, Lifeline等）。
3.危機後的記錄
確定情況：促使人們渴望采取哪些步驟及其結果。
日記中的分析以調整計劃。
6.長期監測和適應
1.每月評論觸發因素和策略
修改日記，更新觸發因素和保護障礙清單。
添加新的替代活動,並調整「停止陣風」計劃。
2.對進展情況的半年期評估
比較六個月的指標（沒有遊戲的天數，推力強度）。
如有必要，繼續治療或更改支持格式。
3.整合新目標
建立個人「歡樂目錄」-長期項目列表（旅行，課程，專業成就）。
定期計劃實現這些目標的步驟，以將重點從azarta轉變為發展。
系統性預防復發的基礎是仔細識別個人觸發因素，建立多層次的保護屏障，定期報告和加強健康習慣。在緊急情況下，按照預先制定的計劃采取行動，長期監測和調整策略將確保您沒有遊戲的新生活的可持續性。
1.情感觸發器
壓力，焦慮，無聊，內疚感。
方法：記下情緒日記-註意在玩遊戲的願望之前發生的事件。
2.情境觸發器
廣告，賭博網站，賭場氛圍的噪音。
方法：列出「風險搜索者」並通過瀏覽器過濾器、阻止應用程序和銀行設置阻止他們。
3.社會觸發因素
朋友討論賭註，一起去賭博平臺。
方法：通過輸入代號「停止」並提出替代會議計劃來限制有關遊戲主題的交流。
2.建立保護性障礙
1.技術鎖定
安裝BetBlocker、GamBan或其他擴展。
指示銀行自動取消對賭場網站的交易。
2.社會契約
與受托人簽署合同：如果想要玩，通知他。
確定違反合同的制裁（暫時放棄愉快的小事）。
3.「停止陣風」計劃"
五次深呼吸→飲用水→打電話給朋友或緊急聯系人名單。
在計劃中包括短暫的替代活動（散步，呼吸運動，5分鐘充電）。
3.定期支持和報告
1.樂隊或導師中的支票人
GA/SMART Recovery或心理學家的每周報告。
簡短的格式：沒有遊戲的天數，推力水平，應用策略。
2.預防日記
每天錄制一個短語：「當天的主要挑戰以及我如何處理它。」
每周結果：什麼有效，需要改進。
3.責任夥伴
受托人收到有關您的成功和困難的通知。
聯合的「微獎」在無飛躍時期（聯合徒步旅行，美好的晚餐）。
4.加強健康習慣
| 方向 | 活動 | 頻率 |
|---|---|---|
| 體力活動 | 有氧運動，瑜伽，力量訓練 | 每周3-5次 |
| 心理卸載 | 冥想，呼吸練習 | 每天10分鐘 |
| 創意活動 | 繪畫，音樂，寫作 | 每周2-3次 |
| 社會參與 | 誌願服務，業余俱樂部 | 每周1-2次 |
| 培訓與發展 | 在線課程，閱讀專業課程 | 每天20分鐘 |
5.有強烈願望的行動計劃
1.緊急緊急鏈
立即鎖定設備（「不要打擾」+「lock」應用程序模式）。
五次呼吸，在5-7分鐘內打開令人愉悅的音樂或自然聲音。
進行短暫的體力活動（蹲下、俯臥撐）-切換生理。
2.與支持聯系
立即致電或通知贊助商/朋友。
24小時在線聊天（Gambling Help Online, Lifeline等）。
3.危機後的記錄
確定情況：促使人們渴望采取哪些步驟及其結果。
日記中的分析以調整計劃。
6.長期監測和適應
1.每月評論觸發因素和策略
修改日記，更新觸發因素和保護障礙清單。
添加新的替代活動,並調整「停止陣風」計劃。
2.對進展情況的半年期評估
比較六個月的指標（沒有遊戲的天數，推力強度）。
如有必要，繼續治療或更改支持格式。
3.整合新目標
建立個人「歡樂目錄」-長期項目列表（旅行，課程，專業成就）。
定期計劃實現這些目標的步驟，以將重點從azarta轉變為發展。
系統性預防復發的基礎是仔細識別個人觸發因素，建立多層次的保護屏障，定期報告和加強健康習慣。在緊急情況下，按照預先制定的計劃采取行動，長期監測和調整策略將確保您沒有遊戲的新生活的可持續性。
