預防性措施：如何避免再次陷入困境
1.確定脆弱區域
觸發列表。記下過去導致你下註的情況，情感和想法。
控制風險點。確定高峰時段和牽引天數（工作日晚上,周末早晨）-在這些時期加強保護。
保證計劃。對於每個脆弱地區，形成一個先發制人的反應：「在工作壓力下我……」，「在自由的早晨我……」。
2.技術障礙
1.擴展鎖定器：BetBlocker，LeechBlock是賭博網站的黑名單。
2.設備上的過濾器：
移動：Qustodio，Mobicip。
計算機：操作系統中的家長控制。
3.金融「反洗錢」：
無需在線支付即可將大部分資金轉移到卡上。
將銀行設置為「非賭博」限制-自動拒絕任何賭註。
3.每日預防儀式
4.替代活動
「反危害」卡。用快速替代品（散步，打電話給朋友，繪畫）準備卡-拉動遊戲→完成您發現的第一件事。
習慣鏈。早上喝完咖啡後，立即進行呼吸運動，並向跟蹤器輸入條目。
不斷的列表擴展。根據「每天都有新的東西」的原則增加新的活動。
5.社會責任
1.報告合作夥伴。受托人每天都會收到有關無突破的日子和牽引力水平的「檢查」。
2.互助團體。定期參加GA/SMART；借用新的先見之明。
3.公開承諾。閉門小組或私人聊天，宣布您的目標和成就。
6.壓力管理策略
緊急停止清單。明確排除阿紮爾人的行動清單（冷淋浴，10分鐘瑜伽，電話3 ×緊急聯系人名單）。
漸進式肌肉放松。5分鐘短的技術來緩解緊張。
維護日記「壓力-反應-結果」。分析哪些方法最快觸發。
7.長期保護措施
1.每月計劃審核。評估預防措施的有效性：哪些效果更好，需要加強。
2.輪換防禦。每半年更換或添加一個新技術和數字屏障。
3.擴大社會聯系。誌願服務，興趣俱樂部和新的愛好，在賭博環境之外建立可持續的支持網絡。
預防措施是一個動態系統，用於識別漏洞，多層障礙（技術，行為和社會障礙）以及定期更新保護。結合這些步驟，確保您不僅可以避免今天玩遊戲，還可以長期創建可持續的防禦。
觸發列表。記下過去導致你下註的情況，情感和想法。
控制風險點。確定高峰時段和牽引天數（工作日晚上,周末早晨）-在這些時期加強保護。
保證計劃。對於每個脆弱地區，形成一個先發制人的反應：「在工作壓力下我……」，「在自由的早晨我……」。
2.技術障礙
1.擴展鎖定器：BetBlocker，LeechBlock是賭博網站的黑名單。
2.設備上的過濾器：
移動：Qustodio，Mobicip。
計算機：操作系統中的家長控制。
3.金融「反洗錢」：
無需在線支付即可將大部分資金轉移到卡上。
將銀行設置為「非賭博」限制-自動拒絕任何賭註。
3.每日預防儀式
| 儀式 | 目的 |
|---|---|
| 早上的歡呼（5分鐘） | 向自己讀信，提醒目標 |
| 追蹤器中的「Chek-in」 | 確定牽引力水平和活動計劃 |
| Maindfulnes停頓 | 有意識的呼吸，絲毫不適 |
| 晚間分析（5分鐘） | 記錄成就，調整任務 |
4.替代活動
「反危害」卡。用快速替代品（散步，打電話給朋友，繪畫）準備卡-拉動遊戲→完成您發現的第一件事。
習慣鏈。早上喝完咖啡後，立即進行呼吸運動，並向跟蹤器輸入條目。
不斷的列表擴展。根據「每天都有新的東西」的原則增加新的活動。
5.社會責任
1.報告合作夥伴。受托人每天都會收到有關無突破的日子和牽引力水平的「檢查」。
2.互助團體。定期參加GA/SMART；借用新的先見之明。
3.公開承諾。閉門小組或私人聊天，宣布您的目標和成就。
6.壓力管理策略
緊急停止清單。明確排除阿紮爾人的行動清單（冷淋浴，10分鐘瑜伽，電話3 ×緊急聯系人名單）。
漸進式肌肉放松。5分鐘短的技術來緩解緊張。
維護日記「壓力-反應-結果」。分析哪些方法最快觸發。
7.長期保護措施
1.每月計劃審核。評估預防措施的有效性：哪些效果更好，需要加強。
2.輪換防禦。每半年更換或添加一個新技術和數字屏障。
3.擴大社會聯系。誌願服務，興趣俱樂部和新的愛好，在賭博環境之外建立可持續的支持網絡。
預防措施是一個動態系統，用於識別漏洞，多層障礙（技術，行為和社會障礙）以及定期更新保護。結合這些步驟，確保您不僅可以避免今天玩遊戲，還可以長期創建可持續的防禦。
