如何從成癮中恢復生活

1.誠實評估當前狀況

財務審計：編制債務、強制性付款、儲蓄和每月支出的詳細表。

心理情感診斷：評估焦慮、抑郁和壓力水平（0-10）。

社會概況：指定哪些關系受到影響-與家人、朋友、同事。

定義資源：描述您可用的支柱-心理學家，支持組，接近。

2.恢復金融穩定

1.預算編制和監測：

關閉所有遊戲帳戶並刪除應用程序。
設置一個月硬預算，突出「強制性」和「理想」支出項目。
使用支出跟蹤應用程序（Money Lover, Wallet）。

2.償還債務：

形成債權人名單和最低限度付款。
談判推遲或重組-大多數銀行都去見面。

3.儲存和安全氣囊：

自動將收入的5-10%轉移到單獨的「儲備金」帳戶。
目的：積累最低三個月生活工資。

3.心理和身體健康

1.心理治療和支持小組：

繼續進行CBT或家庭治療。
定期訪問GA/SMART Recovery。

2.自我觀察日記：

每天記錄情感，觸發因素和應用的聯想策略。
總結每一周：什麼有效，需要改進。

3.體育活動和睡眠模式：

每周至少30分鐘有氧運動一次。
同時躺下起床，睡前一小時避開屏幕。

4.營養和補品：

避免過量的糖和咖啡因--它們會增加焦慮。
如有必要，討論輕質適應原的攝取（鎂、omega-3）。

4.重建關系和社會活動

1.與親人的公開對話：

每周有關您的狀況和安排的「支票」。
沒有危險元素的協作活動：踏上自然，棋盤遊戲。

2.擴大溝通圈：

興趣俱樂部課程（誌願服務，體育，課程）。
新約會通過課程，大師班，在線社區。

3.恢復信任：

記錄並遵守協議：及時的預算報告，無法進入賭場。
小步驟：每天兌現一個承諾，在家裏或日記中慶祝。

5.職業和專業發展

1.專業目標分析：

重溫技能和經驗：帶來快樂和穩定的收入。
為六個月指定三個具體目標：提高技能，新的工作場所，自由職業者項目。

2.發展計劃：

註冊在線課程或培訓課程。
每月評估進度：完成的模塊數、完成的項目數。

3.聲譽恢復：

如果工作有問題-誠實地討論休息或重新分配職責。
及時完成所有任務,顯示可靠性和責任感。

6.長期預防復發

1.持續監測：

每月更新財務和情感審核。
進行「觸發修訂」並補充策略列表。

2.獎勵計劃：

每個月沒有吸引力的小鼓勵（書籍，去看電影）。
大型-六個月或一年（旅行，高級課程）。

3.新習慣：

早晚儀式：冥想，日間計劃，晚間報告。
發展無風險的愛好：音樂，烹飪，針線活。

7.進度基準

二.時期	要檢查的內容
1個月	預算、每日日記、睡眠穩定是否經得起
3個月	減少焦慮，償還部分債務，參與愛好
6個月	不復發，補充「儲備金」，新的社會聯系
12個月	財務和情感狀況的可持續性，職業目標的實現

成癮恢復是一個系統過程，需要誠實的審計，清晰的計劃和定期的控制。綜合工作：金融，健康，人際關系和專業自我實現-不僅將確保擺脫後果，還將建設可持續的，飽和的和自由的生活。