如何再次回到拒絕之路
1.承認和接受破壞
誠實與自己。承認一個沒有自責的崩潰的事實：「是的，我再次下註，現在回到計劃中很重要。」
拒絕完美主義。一個中斷不會使所有成就都歸零-這是信號而不是句子。
2.快速分析原因
1.數據收集：在跟蹤器中標記日期、時間、費率金額和情況。
2.識別觸發因素：情緒（壓力，無聊），情況（廣告），認知陷阱。
3.保護屏障分析：什麼技術不起作用，為什麼（阻塞、呼吸、呼叫）。
3.緊急恢復措施
4.調整總體計劃
1.跟蹤器主流化：
更新中斷表,顯示模式。
在需要時添加新字段（例如「財務損失」）。
2.修訂技術：
更換低效率技術-輸入其他技術：創意、社交、放松。
3.加強鎖定：
使用新的站點列表補充擴展鎖定程序。
將過濾器庫添加到交易中。
5.恢復正常做法
三階段重新啟動：
1.早上：5分鐘的設置-動機，當天的計劃。
2.一天：早晚錄制跟蹤器，maindfulnes暫停。
3.晚上：當天的分析和簡短的報告。
每周審計：
將最新數據與前幾周進行比較。
調整活動時間表和「支票」。
6.恢復支持系統
1.報告合作夥伴：恢復或添加受托人以定期進行「支票」。
2.互助小組：返回GA/SMART Recovery會議,分享中斷課程。
3.心理治療師或策展人：如有必要，請安排緊急咨詢。
7.長期預防
結果是：
快速返回故障路徑需要明確的故障識別，結構化的原因分析，緊急穩定算法，計劃調整和支持系統的增強。定期重新啟動實踐和長期監控將防止新的幹擾，並使您恢復穩定的禁欲。
誠實與自己。承認一個沒有自責的崩潰的事實：「是的，我再次下註，現在回到計劃中很重要。」
拒絕完美主義。一個中斷不會使所有成就都歸零-這是信號而不是句子。
2.快速分析原因
1.數據收集：在跟蹤器中標記日期、時間、費率金額和情況。
2.識別觸發因素：情緒（壓力，無聊），情況（廣告），認知陷阱。
3.保護屏障分析：什麼技術不起作用，為什麼（阻塞、呼吸、呼叫）。
3.緊急恢復措施
| 步驟 | 行動 |
|---|---|
| 1.立即關閉 | 關閉所有寶石站點,刪除應用程序 |
| 2.「STOP」算法 | 停止呼吸觀察過程（請參閱「STOP」部分） |
| 3.身體放電 | 運動或散步3-5分鐘 |
| 4.支持聯系人 | 呼叫責任合作夥伴或贊助商 |
4.調整總體計劃
1.跟蹤器主流化：
更新中斷表,顯示模式。
在需要時添加新字段（例如「財務損失」）。
2.修訂技術：
更換低效率技術-輸入其他技術：創意、社交、放松。
3.加強鎖定：
使用新的站點列表補充擴展鎖定程序。
將過濾器庫添加到交易中。
5.恢復正常做法
三階段重新啟動：
1.早上：5分鐘的設置-動機，當天的計劃。
2.一天：早晚錄制跟蹤器，maindfulnes暫停。
3.晚上：當天的分析和簡短的報告。
每周審計：
將最新數據與前幾周進行比較。
調整活動時間表和「支票」。
6.恢復支持系統
1.報告合作夥伴：恢復或添加受托人以定期進行「支票」。
2.互助小組：返回GA/SMART Recovery會議,分享中斷課程。
3.心理治療師或策展人：如有必要，請安排緊急咨詢。
7.長期預防
| 措施 | 詳細信息 |
|---|---|
| 技術人員輪換 | 每月引入一次新做法 |
| 更新觸發器列表 | 月度分析-增加了什麼 |
| 環境變化 | 替代路線和休閑場所 |
| 「重大獎勵」計劃 | 1-3個月無中斷旅行-旅行或課程 |
結果是：
快速返回故障路徑需要明確的故障識別，結構化的原因分析，緊急穩定算法，計劃調整和支持系統的增強。定期重新啟動實踐和長期監控將防止新的幹擾，並使您恢復穩定的禁欲。
