如何再次回到拒絕之路

1.承認和接受破壞

誠實與自己。承認一個沒有自責的崩潰的事實： 「是的，我再次下註，現在回到計劃中很重要。」

拒絕完美主義。一個中斷不會使所有成就都歸零-這是信號而不是句子。

2.快速分析原因

1.數據收集：在跟蹤器中標記日期、時間、費率金額和情況。

2.識別觸發因素：情緒（壓力，無聊），情況（廣告），認知陷阱。

3.保護屏障分析：什麼技術不起作用，為什麼（阻塞、呼吸、呼叫）。

3.緊急恢復措施

4.調整總體計劃

• 更新中斷表,顯示模式。
• 在需要時添加新字段（例如「財務損失」）。

• 更換低效率技術-輸入其他技術：創意、社交、放松。

• 使用新的站點列表補充擴展鎖定程序。
• 將過濾器庫添加到交易中。

5.恢復正常做法

1.早上：5分鐘的設置-動機，當天的計劃。

2.一天：早晚錄制跟蹤器，maindfulnes暫停。

3.晚上：當天的分析和簡短的報告。

• 將最新數據與前幾周進行比較。
• 調整活動時間表和「支票」。

6.恢復支持系統

1.報告合作夥伴：恢復或添加受托人以定期進行「支票」。

2.互助小組：返回GA/SMART Recovery會議,分享中斷課程。

3.心理治療師或策展人：如有必要，請安排緊急咨詢。

7.長期預防

• 快速返回故障路徑需要明確的故障識別，結構化的原因分析，緊急穩定算法，計劃調整和支持系統的增強。定期重新啟動實踐和長期監控將防止新的幹擾，並使您恢復穩定的禁欲。