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體育和體力活動作為替代品

導言

對博彩的「多巴胺」激增的期望助長了博彩成癮。體力活動產生類似的效果-產生內啡肽和5-羥色胺，可改善情緒並減少對賭博的渴望。體育有助於轉移註意力，加強紀律。

1.賭博推力替代機制

內啡肽效應：
  • -訓練導致內啡肽被釋放，帶有「奔跑嗡嗡聲」效應，取代了投註中的多巴胺補給。
皮質醇水平降低：
  • -定期負荷降低應激激素皮質醇，減少引起遊戲的情緒不適。
加強自我控制：
  • -逐漸增加培訓工作量，可以培養使事情結束的意願和習慣。

2.選擇合適的活動類型

1.Cardionagoes：跑步，騎自行車，遊泳，跳繩。

強度為60-75%最大高頻,持續30-45分鐘。

2.力量訓練：基本運動，有自己的體重或體重。

蹲下，擠壓，酒吧，拉緊-每周2-3次，方法為3-4。

3.團體物種：團體物種（籃球，足球），團體健身班，武術。

社會成分激勵並提供支持。

4.靈活性和正念：瑜伽，普拉提，脫衣舞。

每天15-20分鐘恢復肌肉和緩解心理情感緊張。

3.建立培訓計劃

階段活動類型頻率時間
熱身輕型有氧運動（熱身）每次都是5-10分鐘
主要部分有氧運動/力量訓練每周3-4次30-45分鐘
紮明卡Straching/瑜伽每次訓練後10-15分鐘

4.習慣的動機和固定

1.跟蹤和目標：
  • 將培訓記錄在應用程序或日記中：時間，距離，方法數量。
  • 設定短目標：「在20分鐘內跑3公裏」或「連續20次俯臥撐」。
2.進步獎：
  • 每周定期上課的小鼓勵（新運動鞋，運動凝膠）。
  • 大-一個月沒有通行證（去遊泳池，按摩）。
3.培訓夥伴：
  • 信使中的朋友或在線團體將得到支持，並且不會錯過活動。

5.克服障礙

懶惰和疲勞：
  • -在精力充沛的高峰期（早上或下班後）安排訓練。
無聊：
  • -交替活動,收聽音樂或播客。
有限的時間：
  • -強化間歇訓練（HIIT），持續15-20分鐘，其效果與標準小時會話相同。

二.結論

系統體育取代了賭博的吸引力，並加強了放棄比賽的資源。選擇合適的負荷類型，制定現實的計劃，通過獎勵和合作夥伴激勵自己-體力活動將成為您對抗在線賭場的可靠盟友。

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