體育和體力活動作為替代品
導言
對博彩的「多巴胺」激增的期望助長了博彩成癮。體力活動產生類似的效果-產生內啡肽和5-羥色胺，可改善情緒並減少對賭博的渴望。體育有助於轉移註意力，加強紀律。
1.賭博推力替代機制
內啡肽效應：
-訓練導致內啡肽被釋放，帶有「奔跑嗡嗡聲」效應，取代了投註中的多巴胺補給。
皮質醇水平降低：
-定期負荷降低應激激素皮質醇，減少引起遊戲的情緒不適。
加強自我控制：
-逐漸增加培訓工作量，可以培養使事情結束的意願和習慣。
2.選擇合適的活動類型
1.Cardionagoes：跑步，騎自行車，遊泳，跳繩。
強度為60-75%最大高頻,持續30-45分鐘。
2.力量訓練：基本運動，有自己的體重或體重。
蹲下，擠壓，酒吧，拉緊-每周2-3次，方法為3-4。
3.團體物種：團體物種（籃球，足球），團體健身班，武術。
社會成分激勵並提供支持。
4.靈活性和正念：瑜伽，普拉提，脫衣舞。
每天15-20分鐘恢復肌肉和緩解心理情感緊張。
3.建立培訓計劃
4.習慣的動機和固定
1.跟蹤和目標：
將培訓記錄在應用程序或日記中：時間，距離，方法數量。
設定短目標：「在20分鐘內跑3公裏」或「連續20次俯臥撐」。
2.進步獎：
每周定期上課的小鼓勵（新運動鞋，運動凝膠）。
大-一個月沒有通行證（去遊泳池，按摩）。
3.培訓夥伴：
信使中的朋友或在線團體將得到支持，並且不會錯過活動。
5.克服障礙
懶惰和疲勞：
-在精力充沛的高峰期（早上或下班後）安排訓練。
無聊：
-交替活動,收聽音樂或播客。
有限的時間：
-強化間歇訓練（HIIT），持續15-20分鐘，其效果與標準小時會話相同。
二.結論
系統體育取代了賭博的吸引力，並加強了放棄比賽的資源。選擇合適的負荷類型，制定現實的計劃，通過獎勵和合作夥伴激勵自己-體力活動將成為您對抗在線賭場的可靠盟友。
對博彩的「多巴胺」激增的期望助長了博彩成癮。體力活動產生類似的效果-產生內啡肽和5-羥色胺，可改善情緒並減少對賭博的渴望。體育有助於轉移註意力，加強紀律。
1.賭博推力替代機制
內啡肽效應：
-訓練導致內啡肽被釋放，帶有「奔跑嗡嗡聲」效應，取代了投註中的多巴胺補給。
皮質醇水平降低：
-定期負荷降低應激激素皮質醇，減少引起遊戲的情緒不適。
加強自我控制：
-逐漸增加培訓工作量，可以培養使事情結束的意願和習慣。
2.選擇合適的活動類型
1.Cardionagoes：跑步，騎自行車，遊泳，跳繩。
強度為60-75%最大高頻,持續30-45分鐘。
2.力量訓練：基本運動，有自己的體重或體重。
蹲下，擠壓，酒吧，拉緊-每周2-3次，方法為3-4。
3.團體物種：團體物種（籃球，足球），團體健身班，武術。
社會成分激勵並提供支持。
4.靈活性和正念：瑜伽，普拉提，脫衣舞。
每天15-20分鐘恢復肌肉和緩解心理情感緊張。
3.建立培訓計劃
| 階段 | 活動類型 | 頻率 | 時間 |
|---|---|---|---|
| 熱身 | 輕度有氧運動（熱身） | 每次 | 5-10分鐘 |
| 大部分 | 有氧運動/力量訓練 | 每周3-4次 | 30-45分鐘 |
| Zaminka | Straching/瑜伽 | 每次鍛煉後 | 10-15分鐘 |
4.習慣的動機和固定
1.跟蹤和目標：
將培訓記錄在應用程序或日記中：時間，距離，方法數量。
設定短目標：「在20分鐘內跑3公裏」或「連續20次俯臥撐」。
2.進步獎：
每周定期上課的小鼓勵（新運動鞋，運動凝膠）。
大-一個月沒有通行證（去遊泳池，按摩）。
3.培訓夥伴：
信使中的朋友或在線團體將得到支持，並且不會錯過活動。
5.克服障礙
懶惰和疲勞：
-在精力充沛的高峰期（早上或下班後）安排訓練。
無聊：
-交替活動,收聽音樂或播客。
有限的時間：
-強化間歇訓練（HIIT），持續15-20分鐘，其效果與標準小時會話相同。
二.結論
系統體育取代了賭博的吸引力，並加強了放棄比賽的資源。選擇合適的負荷類型，制定現實的計劃，通過獎勵和合作夥伴激勵自己-體力活動將成為您對抗在線賭場的可靠盟友。
