如何停止思考賭場

導言

關於投註的癡迷思想使人們無法專註於工作，學習和個人生活。要停止思考賭場，不僅要限制訪問，還要改變內部思維模式。下面-回合制的技術和技術，將擺脫侵入性的圖像和願望。

1.認識和分析思想

1.固定思想重復

保持「思想日記」：每次想開賭場，記錄時間，情況和思想內容。
2.思想分類

將條目分成幾組：希望獲勝，壓力/無聊，控制幻覺。
3.有意識的反射

給自己一個問題：「這個想法對我有幫助還是傷害？」試著看看它只會引起不適和玩耍的欲望。

2.認知行為療法（CBT）技術)

1.信念的倒退

揭示信念：「Issykru會贏」，「我需要放松一下。」
更換他們：「賭場是一個具有家庭優勢的企業」，「有健康的方法來緩解壓力。」
2.嘗試思想

嘗試「證明」理性為什麼思想不符合事實：計算勝率與損失。
3.請求備選解釋

如果你想要無聊的遊戲，給自己一個選擇：散步，愛好，和朋友交談。

3.正念和冥想練習

1.停止思考技術"

當想到賭場時，大聲（在腦海中）說「停止」，然後切換呼吸。
2.未評估的監視

坐得更厲害，閉上眼睛5分鐘，只是看著你的想法，而不參與其中。
3.「錨」和「咒語」

選擇一個短語（「我沒有賭註」），並在每次願望激增時重復。

4.替代和分心

1.建立替代清單

列出10個案例：體育、音樂、閱讀、打電話給朋友、散步、烹飪、繪畫、清潔、語言學習、拼圖。
2.規則5分鐘

當賭場的想法出現時-立即將事情從列表中刪除，並至少處理5分鐘。大多數情況下，欲望消失了。
3.體育活動

短時間充電，俯臥撐或慢跑會降低壓力水平並「燃燒」神經喚醒。

5.控制環境中的觸發器

1.消除視覺標誌

通過更改桌面背景和阻止程序,從瀏覽器書簽中刪除所有指向賭場的鏈接。
2.廣告鎖定

安裝uBlock Origin類型的擴展名,並根據關鍵字配置過濾器：「casino」、「bet」、「slot」。
3.重新格式化例程

如果您習慣於下班後「偷看」賭場，請更改回家的路線或立即參加其他活動。

6.團體和專業支持

1.互助團體

參加Gamblers Anonymous：分享經驗降低了孤立感。
2.心理學家咨詢

KPT專家將有助於更深入地識別和開發自動思維模式。
3.家庭討論

告訴親人你的復雜性，讓他們在出現癡迷的想法時提醒你目標。

7.監測進展情況

1.反射的單調

每周回到思想日記：註意侵入性思想的頻率和力量如何減少。
2.慶祝勝利

每天沒有「思想訪問」賭場是一個小獎勵：茶，散步，電影。
3.調整策略

如果一種技術不起作用，則添加另一種技術：CBT，冥想和分心的組合更有效。

二.結論

如果你學會識別和回收你的認知模式：誠實分析，CBT技術，正念，分心，改變環境和支持，你可以擺脫賭場的想法。系統方法和常規實踐將把玩耍的願望變成過去的回聲，並為真實的，豐富的生活釋放你。