值得避免的觸發因素
1.情感觸發器
壓力和焦慮。在心理壓力下，大腦會尋找快速的「多巴胺釋放」。
無聊和孤獨。時間表上的空白造成了用「尖銳」的經驗填補時間的誘惑。
感到內疚或羞恥。渴望「被遺忘」並消除不愉快的情緒。
如何避免和中和：
當出現壓力時-根據「STOP」計劃立即采取行動：5次深呼吸→打電話給朋友→身體放電。
用小事填寫當天的時間表：愛好，學習，散步。
保存一本情感日記，註意到早期焦慮情緒的增加。
2.情境觸發器
3.社會觸發因素
在朋友圈子裏討論博彩和賭場。成為「回到桌子上」的常態。
投註邀請，聯合比賽。「公司」的壓力比個人動機更大。
有活躍的投註屏幕的酒吧/俱樂部中的公司。氣氛激發了「運氣」檢查。
如何限制影響：
提前與朋友預訂溝通主題：「讓我們不要觸摸博彩主題。」
提供其他選擇：棋盤遊戲，任務，沒有電視屏幕的體育酒吧。
輸入「代碼字」以即時更改主題或結束會議。
4.認知陷阱
5.技術保護措施
1.擴展鎖定器：
BetBlocker，GamBlock，用於瀏覽器的LeechBlock。
Mobicip或Qustodio在智能手機上。
2.銀行和支付系統的設置：
向尋寶運營商提交交易阻止請求。
設置在線支付限制或將資金轉移到卡上，而無需在線支付。
3.改變路線和環境：
刪除賭博網站的鏈接和書簽。
避開有活躍廣告或視覺提醒賭場的地方。
6.應急計劃
1.向可靠的人發出信號：
帶有關鍵短語的代碼字或短信。
2.即時更換活動：
5分鐘戶外散步。
簡單的磨損：蹲下，俯臥撐。
3.在線支持聊天：
登錄Gambling Help Online或Lifeline Chat尋求緊急建議。
4.危機日記條目：
這引發了什麼，哪些步驟有所幫助，對計劃有什麼改進。
7.支持和監測
每天「支票單」：註意遇到哪些觸發器以及您如何處理它們。
每周評論：分析成功的案例並添加新的策略。
互助小組或心理學家：外部專家的定期報告和控制。
通過避免情感，情境，社會和認知觸發，以及應用技術和行為保護機制，您將在自己和賭博之間建立可靠的屏障。清晰的緊急計劃和監控系統確保即使突如其來的陣風，你也可以堅持下去並防止中斷。
壓力和焦慮。在心理壓力下，大腦會尋找快速的「多巴胺釋放」。
無聊和孤獨。時間表上的空白造成了用「尖銳」的經驗填補時間的誘惑。
感到內疚或羞恥。渴望「被遺忘」並消除不愉快的情緒。
如何避免和中和：
當出現壓力時-根據「STOP」計劃立即采取行動：5次深呼吸→打電話給朋友→身體放電。
用小事填寫當天的時間表：愛好，學習，散步。
保存一本情感日記，註意到早期焦慮情緒的增加。
2.情境觸發器
| 觸發器 | 為什麼危險 | 保護方法 |
|---|---|---|
| 賭場廣告和橫幅 | 觸發自動反射「查看網站」 | 廣告阻止器（uBlock Origin）；瀏覽器中的「不要打擾」模式 |
| 大贏的消息 | 輕松金錢幻覺 | 排除包含此類內容的新聞提要；訂閱中立來源 |
| 經過博彩點的通道 | 與賭博的視覺聯系 | 避開路線；選擇替代路線或運輸方式 |
| 電腦後面的消遣沒有目標 | 輕松過渡到遊戲網站 | 規劃清晰的任務和時間管理（Pomodoro） |
3.社會觸發因素
在朋友圈子裏討論博彩和賭場。成為「回到桌子上」的常態。
投註邀請，聯合比賽。「公司」的壓力比個人動機更大。
有活躍的投註屏幕的酒吧/俱樂部中的公司。氣氛激發了「運氣」檢查。
如何限制影響：
提前與朋友預訂溝通主題：「讓我們不要觸摸博彩主題。」
提供其他選擇：棋盤遊戲，任務，沒有電視屏幕的體育酒吧。
輸入「代碼字」以即時更改主題或結束會議。
4.認知陷阱
| 陷阱 | 底線 | 如何對抗 | |
|---|---|---|---|
| 「最後一個賭註」 | 控制幻覺和「贏回」 | 提醒自己損失統計數據：90+％進入負值 | |
| 「我應得的獎」 | 合理化作為勞動獎勵 | 選擇非物質獎勵：散步，書籍 | |
| 「現在一切都不同」 經過長時間的休息後 超優化 領先於沒有比賽的日子，觀看進度表 |
5.技術保護措施
1.擴展鎖定器：
BetBlocker，GamBlock，用於瀏覽器的LeechBlock。
Mobicip或Qustodio在智能手機上。
2.銀行和支付系統的設置：
向尋寶運營商提交交易阻止請求。
設置在線支付限制或將資金轉移到卡上，而無需在線支付。
3.改變路線和環境：
刪除賭博網站的鏈接和書簽。
避開有活躍廣告或視覺提醒賭場的地方。
6.應急計劃
1.向可靠的人發出信號：
帶有關鍵短語的代碼字或短信。
2.即時更換活動：
5分鐘戶外散步。
簡單的磨損：蹲下，俯臥撐。
3.在線支持聊天：
登錄Gambling Help Online或Lifeline Chat尋求緊急建議。
4.危機日記條目：
這引發了什麼，哪些步驟有所幫助，對計劃有什麼改進。
7.支持和監測
每天「支票單」：註意遇到哪些觸發器以及您如何處理它們。
每周評論：分析成功的案例並添加新的策略。
互助小組或心理學家：外部專家的定期報告和控制。
通過避免情感，情境，社會和認知觸發，以及應用技術和行為保護機制，您將在自己和賭博之間建立可靠的屏障。清晰的緊急計劃和監控系統確保即使突如其來的陣風，你也可以堅持下去並防止中斷。
