內省：為什麼我玩

導言

直言不諱地回答「我為什麼玩？」-打破賭博惡性循環的關鍵。如果不了解自己的動機，就不可能建立工作放棄策略。該材料提供了一種自省技術：具體問題，練習和技術，這將有助於確定吸引的真正原因並做出有意識的決定。

1.遊戲動機類別

1.神經化學強化

期望獲勝和「可變增援」會激活多巴胺系統。
如果你註意到你的遊戲是「抓住嗡嗡聲」的方式，這是信號：動機是生理的。

2.情緒管理

減輕壓力，擺脫焦慮或無聊。
運動：而不是投註，嘗試5分鐘的呼吸練習，比較放松水平。

3.需要控制

反思的問題：「結果真的有多少次取決於我的行為？」

4.社會因素

聊天聊天，與朋友打交道作為「團隊」體驗。
確定您在該平臺的社交部分花費了多少分鐘-您是否希望保持聯系或偽裝為孤獨？

5.尋找意義和地位

快速的財務成功證明了其自身的價值。
任務：找到三個超越賭註的成就，讓你有意義。

2.內省練習

1.「投註前的三個問題」

設置自己："我現在感覺如何？「「我想避免或實現什麼？""我願意接受可能的損失嗎？"
將答案寫入筆記本-有助於攔截動量。

2.「動機和結果」日記"

日期	動機（關鍵字）	前後情感	底線（利潤/損失）	新洞察力

每天領導：一周後發現主要動機。

3.編譯「動機輪」

繪制圓圈，分為五個部分（神經化學，情感，控制，社會，狀態）。
以0-10的比例對每個人進行評分：哪些細分市場占主導地位？

3.對結果的解釋

神經化學中的高分：關註多巴胺替代品-運動，創造力，愛好。
情感動機的主導地位：與壓力原因合作-治療，冥想，與親人交談。
控制需求占主導地位：接受不確定性的練習（正念冥想，其他事務中的隨機性元素）。
社會需求第一：尋找離線興趣團體，誌願服務，與遊戲環境之外的朋友見面。
作為動機的地位：發展現實生活中的成就--課程、項目、體育--並慶祝每一個小小的成功。

4.分析後的行動計劃

1.消除關鍵觸發因素

如果情感逃逸到遊戲-建立一個替代列表（散步，打電話給朋友，鍛煉）。
在神經化學牽引下-運動負荷和短間隔有氧運動。

2.設定特定目標

「不玩」的目標替換為正面：「奉獻一個小時的愛好」或「睡前閱讀」。
每周記錄目標並跟蹤目標的執行。

3.自我限制和控制

激活平臺上的存款和時間限制。
如果動機很難保持-與服務員（朋友，治療師）分享日記的結果。

4.定期審查動機

每兩周返回「動機輪」和日記：評估動態並調整策略。

二.結論

對遊戲動機進行誠實的內省是一種強大的工具，可以將無意識的投註欲望轉化為有意識的選擇。系統地處理已確定的原因和明確的行動計劃，不僅可以停止，還可以用真正的滿足感和意義來代替刺痛。