成癮退出算法：從哪裏開始
導言
擺脫遊戲依賴是需要連續步驟的系統過程。如果沒有明確的計劃，很容易回到舊的行為模式。該算法將幫助您從識別問題和阻止訪問到尋求支持和形成健康的生活方式。
步驟1。認識問題和自我診斷
1.評估依賴程度
通過PGSI（問題賭博性價指數）：3+分是警報。
2.記下事實
你花了多少時間在賭註，你輸了多少錢，你所經歷的情緒。
3.數字日記
記錄每次嘗試進入網站以了解模式和觸發因素。
步驟2。技術障礙
1.自我體驗（BetStop）
註冊betstop。gov.au 6-12個月或終身。
2.Gembling攔截器
在所有設備上安裝Gamban或BetBlocker。
3.DNS過濾器和擴展
通過路由器配置OpenDNS FamilyShield；在瀏覽器中連接BlockSite或StayFocusd。
步驟3。心理設置
1.動機的表述
寫下你想要停止遊戲的三個原因（家庭，健康，財務）。
2.我自己的「自我信息」
「我控制我的選擇」，「我欣賞我的時間和精力。」
3.自我調節的簡短做法
呼吸體操4-7-8，如果願意玩，maindfulnes會話5-10分鐘。
步驟4。尋求專業援助
1.熱線和聊天
1800 858 858電話（Gambler's Help），gamblinghelponline聊天。org.au全天候。
2.心理學家咨詢
通過Medicare課程的Mental Health Care Plan從GP獲得指導。
3.支持小組
在澳大利亞找到Gamblers Anonymous會議。org.au或通過Gambler's Help進行的區域同行支持。
步驟5。制定個人行動計劃
1.預算和財務
撥出固定金額「用於休閑」；關閉聯合賬戶並限制信用卡。
2.替代品時間表
計劃每周進行3-5個課程：體育，愛好，誌願服務。
3.目標和控制
安裝microsadachi（「不要進入網站」前7天）,記錄日記中的成功。
第6步。培養新習慣
1.每日日常活動
每天開始10分鐘的充電或冥想。
2.社會活動
參加興趣俱樂部，與朋友的活動沒有「中斷」的風險。
3.學習和自我發展
為在線課程（金融素養、壓力管理）配音，讓心靈變得有用。
步驟7。監測進展情況和提供支助
1.定期「支票」
每周分析日記：慶祝沒有嘗試玩耍的日子和情感改變的日子。
2.Peer-buddy
指定支持團隊的朋友或導師進行每周報告。
3.調整計劃
如果有困難，請進行更改：增加替代職業的數量或增加財務障礙。
二.結論
這個算法是你的路線圖，從依賴的第一個跡象到對遊戲和生活的穩定控制。清晰的步驟，可靠的障礙以及專業人士和親人的支持將有助於你打破一個不健康的習慣圈，建立一個沒有賭博風險的新發展進程。
擺脫遊戲依賴是需要連續步驟的系統過程。如果沒有明確的計劃，很容易回到舊的行為模式。該算法將幫助您從識別問題和阻止訪問到尋求支持和形成健康的生活方式。
步驟1。認識問題和自我診斷
1.評估依賴程度
通過PGSI（問題賭博性價指數）：3+分是警報。
2.記下事實
你花了多少時間在賭註，你輸了多少錢，你所經歷的情緒。
3.數字日記
記錄每次嘗試進入網站以了解模式和觸發因素。
步驟2。技術障礙
1.自我體驗（BetStop）
註冊betstop。gov.au 6-12個月或終身。
2.Gembling攔截器
在所有設備上安裝Gamban或BetBlocker。
3.DNS過濾器和擴展
通過路由器配置OpenDNS FamilyShield；在瀏覽器中連接BlockSite或StayFocusd。
步驟3。心理設置
1.動機的表述
寫下你想要停止遊戲的三個原因（家庭，健康，財務）。
2.我自己的「自我信息」
「我控制我的選擇」，「我欣賞我的時間和精力。」
3.自我調節的簡短做法
呼吸體操4-7-8，如果願意玩，maindfulnes會話5-10分鐘。
步驟4。尋求專業援助
1.熱線和聊天
1800 858 858電話（Gambler's Help），gamblinghelponline聊天。org.au全天候。
2.心理學家咨詢
通過Medicare課程的Mental Health Care Plan從GP獲得指導。
3.支持小組
在澳大利亞找到Gamblers Anonymous會議。org.au或通過Gambler's Help進行的區域同行支持。
步驟5。制定個人行動計劃
1.預算和財務
撥出固定金額「用於休閑」；關閉聯合賬戶並限制信用卡。
2.替代品時間表
計劃每周進行3-5個課程：體育，愛好，誌願服務。
3.目標和控制
安裝microsadachi（「不要進入網站」前7天）,記錄日記中的成功。
第6步。培養新習慣
1.每日日常活動
每天開始10分鐘的充電或冥想。
2.社會活動
參加興趣俱樂部，與朋友的活動沒有「中斷」的風險。
3.學習和自我發展
為在線課程（金融素養、壓力管理）配音，讓心靈變得有用。
步驟7。監測進展情況和提供支助
1.定期「支票」
每周分析日記：慶祝沒有嘗試玩耍的日子和情感改變的日子。
2.Peer-buddy
指定支持團隊的朋友或導師進行每周報告。
3.調整計劃
如果有困難，請進行更改：增加替代職業的數量或增加財務障礙。
二.結論
這個算法是你的路線圖，從依賴的第一個跡象到對遊戲和生活的穩定控制。清晰的步驟，可靠的障礙以及專業人士和親人的支持將有助於你打破一個不健康的習慣圈，建立一個沒有賭博風險的新發展進程。
