賭博的替代品：業余愛好,體育,創造力
導言
賭博吸引了快速的「多巴胺」崛起，但從長遠來看卻具有破壞性。通過將它們替換為有意義的課程，您可以獲得持久的樂趣和意義來源，而不會造成經濟損失。
1.團隊和個人運動
1.團隊視圖
足球，籃球，排球：定期訓練和比賽形成歸屬感和健康競爭。
組織參加業余聯賽-賽程和表現激勵常規。
2.個人訓練
跑步，遊泳，騎自行車：清晰的目標（走了5公裏，改善了時間）取代了「快速獲勝」的刺痛。
健身應用和「挑戰」（例如30天俯臥撐計劃）提供了可以理解的進度指標。
3.武術和瑜伽
合氣道，拳擊或跆拳道是體育活動和紀律的結合。
瑜伽和普拉提加強了對呼吸和情緒的控制。
2.創意項目
1.繪畫和繪畫
Skillshare上的在線課程或藝術工作室中的本地大師班。
每周創建一次小圖片-浸入過程可以降低壓力水平。
2.音樂和聲音
彈吉他，鼓或合成器課程；練習「每月學習一首歌曲」。
錄制自己的播客或聲音拼貼畫會產生創造力並賦予成就感。
3.寫作和博客
每天200字自由寫作：主題是放棄賭博沖動的經歷，新的愛好。
創建個人博客有助於構建思想並獲得反饋。
3.棋盤遊戲和角色扮演遊戲
1.斯托爾基
策略（Catan，Ticket to Ride）和合作遊戲（Pandemic）是邏輯和團隊精神的發展。
安排每周與沒有電子設備的朋友聚會。
2.角色扮演遊戲（RPG）
D＆D，探路者是深厚的故事活動以及與樂隊的合作。
在線平臺Roll20和Fantasy Grounds用於遠程會議。
4.誌願服務和社會項目
1.庇護所和環境行動援助
外出參加海灘清潔，植樹的安息日；在動物收容所誌願服務。
與誌同道合的人的利益感和溝通是孤獨賭博的有力對手。
2.文化活動
YunArt的工作或在當地博物館擔任導遊，組織展覽和大師班。
參加戲劇作品或節日。
5.現實生活的遊戲化
1.跟蹤器應用程序
Strava用於運動，Duolingo用於語言，Habitica用於獎勵系統的任何習慣。
與朋友爭奪成就，用友好的支持代替阿紮特。
2.個人馬拉松和挑戰賽
「100天無賭註」：每天用符號慶祝沒有賭博的想法（第一堵墻，日歷「X」）。
裏程碑獎：書籍，去電影，小買。
6.替代品實施計劃
1.選擇2-3個課程
評估個人興趣和資源可用性（俱樂部、工作室、在線）。
2.日程安排
將日期和時間固定在日歷中：每周至少3次，1-2小時。
3.定期評估
每月分析一次：帶來更多滿足感，開發了哪些技能，留下了哪些障礙。
4.調整數
添加新的活動或替換效率低下的活動,以防止出現例行公事。
二.結論
只有忙碌、有意義的生活才能取代賭博。從體育、創意和誌願服務中選擇一些愛好，對它們進行遊戲化並整合到日程安排中。這種方法為賭註的誘惑創造了可靠的盾牌，並帶回了真正成就的控制和喜悅感。
賭博吸引了快速的「多巴胺」崛起，但從長遠來看卻具有破壞性。通過將它們替換為有意義的課程，您可以獲得持久的樂趣和意義來源，而不會造成經濟損失。
1.團隊和個人運動
1.團隊視圖
足球，籃球，排球：定期訓練和比賽形成歸屬感和健康競爭。
組織參加業余聯賽-賽程和表現激勵常規。
2.個人訓練
跑步，遊泳，騎自行車：清晰的目標（走了5公裏，改善了時間）取代了「快速獲勝」的刺痛。
健身應用和「挑戰」（例如30天俯臥撐計劃）提供了可以理解的進度指標。
3.武術和瑜伽
合氣道，拳擊或跆拳道是體育活動和紀律的結合。
瑜伽和普拉提加強了對呼吸和情緒的控制。
2.創意項目
1.繪畫和繪畫
Skillshare上的在線課程或藝術工作室中的本地大師班。
每周創建一次小圖片-浸入過程可以降低壓力水平。
2.音樂和聲音
彈吉他，鼓或合成器課程；練習「每月學習一首歌曲」。
錄制自己的播客或聲音拼貼畫會產生創造力並賦予成就感。
3.寫作和博客
每天200字自由寫作：主題是放棄賭博沖動的經歷，新的愛好。
創建個人博客有助於構建思想並獲得反饋。
3.棋盤遊戲和角色扮演遊戲
1.斯托爾基
策略（Catan，Ticket to Ride）和合作遊戲（Pandemic）是邏輯和團隊精神的發展。
安排每周與沒有電子設備的朋友聚會。
2.角色扮演遊戲（RPG）
D＆D，探路者是深厚的故事活動以及與樂隊的合作。
在線平臺Roll20和Fantasy Grounds用於遠程會議。
4.誌願服務和社會項目
1.庇護所和環境行動援助
外出參加海灘清潔，植樹的安息日；在動物收容所誌願服務。
與誌同道合的人的利益感和溝通是孤獨賭博的有力對手。
2.文化活動
YunArt的工作或在當地博物館擔任導遊，組織展覽和大師班。
參加戲劇作品或節日。
5.現實生活的遊戲化
1.跟蹤器應用程序
Strava用於運動，Duolingo用於語言，Habitica用於獎勵系統的任何習慣。
與朋友爭奪成就，用友好的支持代替阿紮特。
2.個人馬拉松和挑戰賽
「100天無賭註」：每天用符號慶祝沒有賭博的想法（第一堵墻，日歷「X」）。
裏程碑獎：書籍，去電影，小買。
6.替代品實施計劃
1.選擇2-3個課程
評估個人興趣和資源可用性（俱樂部、工作室、在線）。
2.日程安排
將日期和時間固定在日歷中：每周至少3次，1-2小時。
3.定期評估
每月分析一次：帶來更多滿足感，開發了哪些技能，留下了哪些障礙。
4.調整數
添加新的活動或替換效率低下的活動,以防止出現例行公事。
二.結論
只有忙碌、有意義的生活才能取代賭博。從體育、創意和誌願服務中選擇一些愛好，對它們進行遊戲化並整合到日程安排中。這種方法為賭註的誘惑創造了可靠的盾牌，並帶回了真正成就的控制和喜悅感。
