維護遊戲日記：為什麼和如何

導言

遊戲日記是一種簡單有效的自我監控工具。定期記錄有助於識別行為模式，了解情感觸發因素並評估財務影響。這是有意識的賭博管理和減少成癮風險的第一步。

1.日記的目的

1.監測費率和損失

準確地計算每個賭註：金額，時間，遊戲格式。

固定凈結果（勝利/損失）。

2.識別觸發器

在每屆會議之前記錄情況和情緒。

匹配事件（壓力，無聊，廣告）和隨後的遊戲欲望。

3.情緒狀態評估

在比賽之前、期間和之後記錄感覺：焦慮、欣喜、失望。

固定身體健康（嗜睡，惡心，心臟學習）。

4.監測進展情況和調整戰略

每周/每月數據比較。

分析成功的失敗嘗試和「破壞」。

2.記錄的格式和結構

1.日期和時間

會議開幕和結束（小時：分鐘）。

2.遊戲類型和平臺

在線賭場,博彩公司,社交賭場,插槽。

3.投註和結果

• 4.事件發生前玩耍的情緒和欲望水平

以1-5的規模評分：「打球意圖」（1-沒有欲望，5-非常強大）。

5.觸發因素和情況

簡而言之：「爭吵之後」，「電視廣告」，「無聊」等。

6.替代反應

你做了什麼：「散步」，「打電話給朋友」，「呼吸運動」。

7.成果和結論

這是行不通的，沒有。下次采取的行動。

3.工具和媒體

1.紙質筆記本

簡單,總是在手頭,不需要應用程序技能。

優點：手寫錄音最好被記住。

2.移動應用程序

Daylio，Habit Tracker，Notion或特殊投註跟蹤器。

自動化：提醒、圖形、數據導出。

3.Excel表/谷歌表

濾鏡和繪圖的靈活性。

能夠與治療師或財務顧問合作。

4.頻率和定期分析

1.每日記錄

在每個遊戲會話之後立即捕獲。

2.每周審查

匯總數據：會話總數、總損失/收益、觸發頻率。

註意遊戲欲望水平的變化和替代方案的成功。

3.月度報告

繪制損失和情緒動態圖。

調整預算，技術障礙（攔截器和限制），自我調節策略。

5.日記在治療中的使用

1.與心理學家聯合分析

演示真實數據有助於更快地檢測模式。

2.財務顧問

根據利率和成本計算，制定了債務重組計劃。

3.同伴支持和GA團隊

能夠向他人展示經驗，獲得替代方案和動機的建議。

6.示例記錄

二.結論

遊戲日記不是一次性活動，而是日常習慣，可以清醒地評估行為，識別關鍵觸發因素並制定可持續的退出策略。基於實際記錄的系統數據收集，定期分析和專業支持提供了賭博控制和康復途徑。