維護遊戲日記：為什麼和如何

導言

遊戲日記是一種簡單有效的自我監控工具。定期記錄有助於識別行為模式，了解情感觸發因素並評估財務影響。這是有意識的賭博管理和減少成癮風險的第一步。

1.日記的目的

1.監測費率和損失

準確地計算每個賭註：金額，時間，遊戲格式。
固定凈結果（勝利/損失）。
2.識別觸發器

在每屆會議之前記錄情況和情緒。
匹配事件（壓力，無聊，廣告）和隨後的遊戲欲望。
3.情緒狀態評估

在比賽之前、期間和之後記錄感覺：焦慮、欣喜、失望。
固定身體健康（嗜睡，惡心，心臟學習）。
4.監測進展情況和調整戰略

每周/每月數據比較。
分析成功的失敗嘗試和「破壞」。

2.記錄的格式和結構

1.日期和時間

會議開幕和結束（小時：分鐘）。
2.遊戲類型和平臺

在線賭場,博彩公司,社交賭場,插槽。
3.投註和結果

第一率的大小,最高率,總損益.
4.事件發生前玩耍的情緒和欲望水平

以1-5的規模評分：「打球意圖」（1-沒有欲望，5-非常強大）。
5.觸發因素和情況

簡而言之：「爭吵之後」，「電視廣告」，「無聊」等。
6.替代反應

你做了什麼：「散步」，「打電話給朋友」，「呼吸運動」。
7.成果和結論

這是行不通的，沒有。下次采取的行動。

3.工具和媒體

1.紙質筆記本

簡單,總是在手頭,不需要應用程序技能。
優點：手寫錄音最好被記住。
2.移動應用程序

Daylio，Habit Tracker，Notion或特殊投註跟蹤器。
自動化：提醒、圖形、數據導出。
3.Excel表/谷歌表

濾鏡和繪圖的靈活性。
能夠與治療師或財務顧問合作。

4.頻率和定期分析

1.每日記錄

在每個遊戲會話之後立即捕獲。
2.每周審查

匯總數據：會話總數、總損失/收益、觸發頻率。
註意遊戲欲望水平的變化和替代方案的成功。
3.月度報告

繪制損失和情緒動態圖。
調整預算，技術障礙（攔截器和限制），自我調節策略。

5.日記在治療中的使用

1.與心理學家聯合分析

演示真實數據有助於更快地檢測模式。
2.財務顧問

根據利率和成本計算，制定了債務重組計劃。
3.同伴支持和GA團隊

能夠向他人展示經驗，獲得替代方案和動機的建議。

6.示例記錄

選項	寫入
日期/時間	05。08.2025, 19: 30–20: 15
遊戲類型	在線插槽「Starburst」
投註/結果	開始5個AUD，最大20個AUD；− 15 AUD結果
遊戲前的願望（1-5）	4（與朋友發生爭執後）
觸發器	情緒壓力
替代方案	計劃進行呼吸運動，但沒有完成，轉而參加比賽
後情緒（1-5級）	5-嚴重失望和焦慮
結論	壓力下不能觸發；暫停呼吸是強制性的

二.結論

遊戲日記不是一次性活動，而是日常習慣，可以清醒地評估行為，識別關鍵觸發因素並制定可持續的退出策略。基於實際記錄的系統數據收集，定期分析和專業支持提供了賭博控制和康復途徑。