如何停止播放：逐步指南
導言
停止遊戲是系統的自我工作，不是一次性的意誌努力。重要的是要完成所有階段：心理設置，訪問限制，活動替換和尋求幫助。這一循序漸進的指導將有助於建立這一進程並逐步擺脫惡性循環。
步驟1。認識問題和態度
1.承認成癮。老實說，回答自己：「我的賭註弊大於利。」
2.動機的表達。寫下停止遊戲的三個個人原因（家庭，財務，健康）。
3.設定目標。確定「D」日期-第一天無費率,並在日歷中慶祝每個成功的日子。
步驟2。技術和組織障礙
1.自我體驗（BetStop）。在聯邦系統中註冊並阻止所有許可平臺至少6個月。
2.設備上的攔截器。在所有計算機和智能手機上安裝Gamban或BetBlocker。
3.DNS過濾。通過路由器連接OpenDNS FamilyShield或CleanBrowsing以阻止網絡級別的賭博站點。
4.控制權轉移。向受信任的人（朋友或家庭成員）提供阻止密碼,條件是在沒有您明確請求的情況下不返回密碼。
步驟3。情緒和行為重組
1.保存觸發日記。捕捉你想玩的時刻：你做了什麼，你感覺到什麼。
2.發展替代戰略。對於每一個觸發器，想出一個替代品：呼吸運動，短暫散步，打電話給朋友。
3.冥想和maindfulnes。每天5到10分鐘的練習可以降低焦慮水平，並有助於避免沖動。
步驟4。社會支助
1.呼籲賭徒匿名。找到最近的GA小組，每周至少參加一次會議。
2.熱線和在線聊天。保持聯系：Gambler's Help （1800 858 858）, GambleAware在線聊天。
3.與親人公開交談。告訴您的合作夥伴或朋友停止遊戲的目標，並安排定期的「報告會議」。
步驟5。專業援助
1.心理學家或心理治療師。通過Gambler's Help預訂免費咨詢,或使用Medicare會話。
2.財務顧問。如果債務嚴重，請聯系National Debt Helpline（1800 007 007）以獲取重組計劃。
3.藥品和醫療服務。如果出現抑郁或嚴重焦慮的跡象，醫生可能會建議短程藥物治療或轉診給精神科醫生。
第6步。更換習慣並制定新的程序
1.休閑計劃。制定一周的時間表：體育，愛好，誌願服務，與朋友見面。
2.成就獎。在沒有比賽的7、14、30天內，通過小額購買或與親人的聯合活動來慶祝成功。
3.學習和自我發展。在線課程，關於金融和情感素養的書籍將加強你新的「非小說類」身份。
步驟7。每月分析和調整
1.對成功和復雜性的審計。修改日記：哪些觸發器被打敗，哪些仍然有效。
2.計劃修正。如果舊策略效率低下,則添加或替換策略。
3.社區支持。在負責任的遊戲論壇上分享進步：它增強了動力並提供了新的想法。
二.結論
停止遊戲不是一次性的行為，而是一系列相互關聯的步驟：態度，技術障礙，情感重組，支持，專業幫助和習慣的替代。按照這一逐步的指導，你會逐漸恢復對生命的控制，擺脫賭博成癮的沈重負擔。
停止遊戲是系統的自我工作，不是一次性的意誌努力。重要的是要完成所有階段：心理設置，訪問限制，活動替換和尋求幫助。這一循序漸進的指導將有助於建立這一進程並逐步擺脫惡性循環。
步驟1。認識問題和態度
1.承認成癮。老實說，回答自己：「我的賭註弊大於利。」
2.動機的表達。寫下停止遊戲的三個個人原因（家庭，財務，健康）。
3.設定目標。確定「D」日期-第一天無費率,並在日歷中慶祝每個成功的日子。
步驟2。技術和組織障礙
1.自我體驗（BetStop）。在聯邦系統中註冊並阻止所有許可平臺至少6個月。
2.設備上的攔截器。在所有計算機和智能手機上安裝Gamban或BetBlocker。
3.DNS過濾。通過路由器連接OpenDNS FamilyShield或CleanBrowsing以阻止網絡級別的賭博站點。
4.控制權轉移。向受信任的人（朋友或家庭成員）提供阻止密碼,條件是在沒有您明確請求的情況下不返回密碼。
步驟3。情緒和行為重組
1.保存觸發日記。捕捉你想玩的時刻：你做了什麼，你感覺到什麼。
2.發展替代戰略。對於每一個觸發器，想出一個替代品：呼吸運動，短暫散步，打電話給朋友。
3.冥想和maindfulnes。每天5到10分鐘的練習可以降低焦慮水平，並有助於避免沖動。
步驟4。社會支助
1.呼籲賭徒匿名。找到最近的GA小組，每周至少參加一次會議。
2.熱線和在線聊天。保持聯系：Gambler's Help （1800 858 858）, GambleAware在線聊天。
3.與親人公開交談。告訴您的合作夥伴或朋友停止遊戲的目標，並安排定期的「報告會議」。
步驟5。專業援助
1.心理學家或心理治療師。通過Gambler's Help預訂免費咨詢,或使用Medicare會話。
2.財務顧問。如果債務嚴重，請聯系National Debt Helpline（1800 007 007）以獲取重組計劃。
3.藥品和醫療服務。如果出現抑郁或嚴重焦慮的跡象，醫生可能會建議短程藥物治療或轉診給精神科醫生。
第6步。更換習慣並制定新的程序
1.休閑計劃。制定一周的時間表：體育，愛好，誌願服務，與朋友見面。
2.成就獎。在沒有比賽的7、14、30天內，通過小額購買或與親人的聯合活動來慶祝成功。
3.學習和自我發展。在線課程，關於金融和情感素養的書籍將加強你新的「非小說類」身份。
步驟7。每月分析和調整
1.對成功和復雜性的審計。修改日記：哪些觸發器被打敗，哪些仍然有效。
2.計劃修正。如果舊策略效率低下,則添加或替換策略。
3.社區支持。在負責任的遊戲論壇上分享進步：它增強了動力並提供了新的想法。
二.結論
停止遊戲不是一次性的行為，而是一系列相互關聯的步驟：態度，技術障礙，情感重組，支持，專業幫助和習慣的替代。按照這一逐步的指導，你會逐漸恢復對生命的控制，擺脫賭博成癮的沈重負擔。
