Relaps（中斷）：如何不回到賭博

導言

破壞不是失敗，而是控制系統需要糾正的指標。最重要的是，不要讓單位沖動升級為完全回歸利率。下面的逐步算法將有助於及時識別危險並應用有效的措施。

1.即將崩潰的跡象

1.加強「即時勝利」的想法"

-「只有一個賭註」的想法變得癡迷。

2.情緒變化

-焦慮，煩惱，空虛感是遊戲似乎是「救贖」的情感背景。

3.降低以往障礙的有效性

-攔截器似乎「過時」，出現了繞過它們的願望。

4.社會孤立

-希望保持沈默，避免打電話和開會，以「計劃出價」。

2.立即步驟： 「制動包」

1.物理撕裂

-立即關閉所有投註網站和應用；啟用飛行模式或刪除應用程序。

2.技術障礙

-激活Gamban/BetBlocker或請求代理更改鎖定代碼。

3.呼吸運動

-4-7-8（呼吸4秒，延遲7秒，呼氣8秒）-5個周期以穩定神經系統。

4.暫停和改變環境

-外出,步行5分鐘或輕輕充電。

3.情感自我調節策略

1.認知重組

-將「一個利率不會改變任何東西」的自動思想轉換為「每個新利率都會加劇問題」。

2.維護「危機」日記

-記下時刻：是什麼引起了沖動，選擇了哪種替代方案以及結果。

3.5-4-3-2-1技術"

-專註於可以看到的五個物體，四個聲音，三個身體感覺，兩個氣味和一個味道-迅速轉移註意力。

4.糾正長期障礙

1.修訂限額

-在個人帳戶中設置嚴格的限制：降低白天和月最高存款。

2.更新安排

-與您的代理商聯系：將密碼從付款卡和密碼短語傳遞給阻止者。

3.通過BetStop進行自我體驗

-重復脈沖時,在betstop上激活6個月或12個月的異常。gov.au.

5.社會和專業支助

1.Buddy系統

-同意緊急信號給朋友或家人的「代碼字」-按需呼叫將有助於停止。

2.支持小組

-賭徒匿名和區域同行支持計劃（通過1800 858 858記錄）。

3.心理學家或治療師

-從GP轉向Better Access-最多10次CBT會議，以闡明復發的原因。

6.恢復和加強新習慣

1.替代休閑計劃

-每日時間表：體育，愛好，誌願服務-每周3-5班。

2.禁欲獎

-在沒有投註嘗試的1、7、30和90天內，為自己安排獎勵（書籍，遠足，小禮物）。

3.定期「支票」

-每周與非搶購伴侶或治療師一起分析成功和困難的日記。

二.結論

復發是該過程的預期部分，但最重要的是不要停止玩遊戲的第一個「訴訟」。明確的即時和長期措施，情感策略，技術障礙和支持關系體系不僅可以避免賭註的回歸，而且可以永久加強對賭博的控制。