如何在不下註的情況下應對壓力
導言
壓力通常成為「單一賭註」的觸發因素，但是正是這種途徑導致了問題性賭註循環。我們將研究在沒有財務風險的情況下立即和長期緩解緊張的經驗證技術。
1.即時減壓技術
1.呼吸運動4-7-8
呼吸4秒，延遲7秒，呼氣8秒。重復5個周期-快速舒緩神經系統。
2.漸進式肌肉放松
收養緊張和放松肌肉組：從腳到臉。每個階段5-7 s。
3.短暫的體力活動
2-3分鐘的激烈跳躍，蹲下或俯臥撐會增加內啡肽的水平並切換焦點。
2.認知行為策略
1.反思思想
2.情感日記
記錄壓力時刻、原因、選擇替代行動和結果：幫助跟蹤進度。
3.計劃"如果……"……
3.長期健康習慣
1.正常體力勞動
每周至少進行30分鐘的有氧運動或力量訓練。
2.冥想和maindfulnes
每天10分鐘的觀察思想和身體感覺的做法可以降低慢性壓力的水平。
3.睡眠和營養衛生
睡眠7-8小時；下午4點後避免咖啡因和糖。穩定的模式會增加壓力抵抗力。
4.社會和專業支助
1.與親人交談
簡而言之，告訴你自己的狀況並尋求支持：打電話給朋友或一起散步有助於緩解緊張。
2.熱線和聊天
Gambler’s Help: 1800 858 858;Lifeline: 13 11 14;在gamblinghelponline上全天候在線聊天。org.au.
3.心理學家或支持小組
從GP到Better Access的方向最多提供10個補貼的CBT會話；賭徒匿名和同伴支持小組。
5.實施替代程序
1.愛好和創造力
記下每周的繪畫，演奏樂器或烹飪-專註於過程可以減少焦慮。
2.誌願服務
幫助庇護所或環境行動會產生意義感，並分散內部體驗。
3.任務遊戲化
使用跟蹤器應用程序（Habitica, Forest）來鼓勵有益的習慣,而不是「多巴胺」跳躍。
二.結論
由即時技術（呼吸，放松），認知行為技術，健康習慣和支持組成的綜合體創建了一個可靠的壓力管理系統，而無需賭博。定期練習這些工具可以獲得情感控制並降低復發的風險。
壓力通常成為「單一賭註」的觸發因素，但是正是這種途徑導致了問題性賭註循環。我們將研究在沒有財務風險的情況下立即和長期緩解緊張的經驗證技術。
1.即時減壓技術
1.呼吸運動4-7-8
呼吸4秒，延遲7秒，呼氣8秒。重復5個周期-快速舒緩神經系統。
2.漸進式肌肉放松
收養緊張和放松肌肉組：從腳到臉。每個階段5-7 s。
3.短暫的體力活動
2-3分鐘的激烈跳躍，蹲下或俯臥撐會增加內啡肽的水平並切換焦點。
2.認知行為策略
1.反思思想
2.情感日記
記錄壓力時刻、原因、選擇替代行動和結果：幫助跟蹤進度。
3.計劃"如果……"……
3.長期健康習慣
1.正常體力勞動
每周至少進行30分鐘的有氧運動或力量訓練。
2.冥想和maindfulnes
每天10分鐘的觀察思想和身體感覺的做法可以降低慢性壓力的水平。
3.睡眠和營養衛生
睡眠7-8小時；下午4點後避免咖啡因和糖。穩定的模式會增加壓力抵抗力。
4.社會和專業支助
1.與親人交談
簡而言之，告訴你自己的狀況並尋求支持：打電話給朋友或一起散步有助於緩解緊張。
2.熱線和聊天
Gambler’s Help: 1800 858 858;Lifeline: 13 11 14;在gamblinghelponline上全天候在線聊天。org.au.
3.心理學家或支持小組
從GP到Better Access的方向最多提供10個補貼的CBT會話；賭徒匿名和同伴支持小組。
5.實施替代程序
1.愛好和創造力
記下每周的繪畫，演奏樂器或烹飪-專註於過程可以減少焦慮。
2.誌願服務
幫助庇護所或環境行動會產生意義感，並分散內部體驗。
3.任務遊戲化
使用跟蹤器應用程序（Habitica, Forest）來鼓勵有益的習慣,而不是「多巴胺」跳躍。
二.結論
由即時技術（呼吸，放松），認知行為技術，健康習慣和支持組成的綜合體創建了一個可靠的壓力管理系統，而無需賭博。定期練習這些工具可以獲得情感控制並降低復發的風險。
