如何防止情緒管理利率

情緒壓力下的沖動決策是賭博嚴重損失的主要原因之一。為了保持對預算的控制並防止「追逐損失」，應用心理技術，清晰規則和技術工具的組合。

1.預定義的限制和嚴格的規則

1.在遊戲開始前設置財務界限

每日/每周限額：不超過每月收入的1%至2%或預先確定的數額（例如1,000 ₴/den）。
最高賭註：固定一個賭註的「上限」（例如，不超過50 ₴），以免冒著危險冒大筆風險。

2.失利後禁止補給

輸入「一個會議-一個存款」規則：如果預算用盡，第二天或第二周之前沒有額外的轉賬。
從技術上講，阻止在Internet銀行或通過電子錢包重新充值。

3.嚴格遵守「停止令」

提前確定觸發器（連續輸掉3-5個賭註或丟失50%的日限）-觸發後自動停止遊戲並離開。

2.自我控制心理技術

1.暫停時間15-30分鐘（「超時」）

當出現「反彈」的強烈願望時，立即設置計時器。
在這段時間裏，完成一個簡單的任務：蹲下10次，喝一杯水，散步。

2.維護「情感和賭註日記」

記錄日期，時間，投註金額，結果和狀態（壓力，憤怒，欣快感）。
分析模式：在什麼情感狀態下，你更有可能失去控制。

3.正念（mindfulness）

在每個投註之前，請問自己：「為什麼我現在要投註？」
評估動機：渴望刺痛，試圖被遺忘或清醒計算。

4.替換活動

如果您願意,請切換到替代方案：打電話給朋友,閱讀5頁的書,或者進行10分鐘的冥想。

3.技術障礙和工具

1.站點和應用程序阻止器

BlockSite、StayFocusd或AppBlock應用程序擴展：將所有遊戲域和應用程序添加到黑名單中。
時間表：禁用高峰「危險」時鐘（晚上、晚上、周末）的訪問。

2.互聯網銀行的限制

根據MCC賭博代碼設置零限制或完全阻止互聯網支付。
如果需要補充「遊戲」計數，則每周或一天進行一次手術。

3.會話計時器（reality check）

啟用內置賭場通知或使用第三方計時器：每30分鐘提醒一下"您已經玩過……想繼續嗎？"

4.單獨的「遊戲」計數或預付卡

將嚴格限制的金額轉入單獨的帳戶。帳戶用盡後，遊戲變得不可用。

4.社會支持和報告

1.責任夥伴

指派受托人（朋友、家庭成員）向其報告每筆押金和損失金額。
在強烈渴望「反彈」的時刻，打電話給這個人而不是賭場。

2.支持小組

參加在線論壇（賭徒匿名，電報聊天），分享報告並獲得建議。

3.公共承諾

在社交媒體或個人博客上發布預算和規則報告：害怕定罪有助於堅持下去。

5.持續的分析和調整

1.每周財務審計

以設定限額核對實際支出。
如果您違反了規則-將下周的限制減半。

2.情感模式檢查

分析情緒日記：在日歷中輸入「危險」日期（薪水，周末，假期），並預先加強障礙。

3.調整戰略

如果當前技術不起作用,請更改技術和心理技術：選擇更嚴格的限制或延長超時時間。

6.緊急措施

1.自我釋放（自我體驗）

在完全沒有控制的情況下,通過賭場設置暫時阻止您的24小時至12小時帳戶。

2.緊急凍結卡

遠程「凍結」卡或電子錢包-即使你想補充，錢也會卡住。

3.求助於專業人員

定期中斷時，請咨詢心理學家，接受認知行為療法。

結果

嚴格的預設規則，正念實踐，技術障礙和社會認同相結合，為情感賭註提供了多層次的保護。只有紀律和系統方法才能防止沖動吸收預算並保持對賭博支出的控制。