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賭博可能是一種娛樂，但沒有規則，賭博就會迅速發展成為一個嚴重的問題。下面是那些剛剛開始並希望保持風險控制的人們的詳細行動計劃。

1.確定明確的財務限制

1.為休閑活動分配預算

不要將「遊戲」資金與日常支出混為一談。
例如，每月可用資金的5％-10％。

2.設置嚴格的損失限制

每屆會議最多占預算的20%。
到達時-在下一階段之前自動完成遊戲。

3.確定獲勝目標

例如，超過會期預算的25％。
一旦達到目標-停止,記錄結果。

2.遊戲選擇和機會理解

1.從低方差開始

二十一點，視頻框，具有高RTP的輪式遊戲（>97％）。
這減少了平衡的劇烈波動。

2.學習基本策略

對於二十一點-基本決策表。
對於視頻框-交換卡的最佳選擇。

3.在開始時避免「插槽-烹飪」

高方差插槽給出罕見但重大收益→「李子」風險。
如果你還在玩插槽，請選擇經常付款的自動機。

3.清晰的遊戲過程

1.開始前的計劃

```
日期：2025-08-07
會議預算：1 000 ₴
損失限額：200 ₴
獲勝目標：+250 ₴
時間：下午7時至7時45分
馬克斯。費率：20
```

2.組織會議

持續時間：30-45分鐘，然後休息時間最少24小時。
「現實支票」每5-10次暫停一次：將事實與計劃進行核對。

3.實時日誌

簡單的形式：時間，賭註，結果，情緒（無聊，刺痛，煩惱）。
會議結束時-總數和簡短結論。

4.情緒和行為控制

1.三呼吸技術

如果你願意，「另一輪」-停止，進行三次深呼吸。
通常，欲望超過30秒。

2.關鍵問題

「我是為了娛樂而玩還是試圖反彈？」
當回答「反彈」時-立即停止。

3.Maindfulness的實踐

會議開始前5分鐘-專註於呼吸。
減少沖動，提高正念。

5.屏障自動化

1.阻止站點和應用程序

StayFocusd, LeechBlock：每天30-45分鐘訪問遊戲平臺的限制。
設置智能時間表，消除高峰誘惑時間。

2.銀行的停車限制

達到X ₴損失時自動拒絕補充帳戶。
您可以通過銀行移動應用程序進行配置。

3.計時器和通知

智能手表或電話計時器：會議結束時的蜂鳴聲。
接近限制的推送通知。

6.責任和報告

1.控制合作夥伴

選擇您信任的朋友或家庭成員。
每日簡短報告：「我沒有超出計劃範圍。」

2.支持小組

Gamblers Anonymous，在線社區：定期見面和分享經驗。
引入社會責任要素。

3.公開確定目標

閉門聊天或信使：發布您的計劃和結果以刺激紀律。

7.定期分析和調整

1.每周審查

下表：日期，預算，損失，收益，情緒，破壞。
識別觸發因素-一周的日子，一天的時間，情緒狀態。

2.調整參數

如果您經常超過限制，請將其減少20％。
如果您從未達到獲勝目標-重新定義遊戲的方差或投註大小。

3.成功獎

小禮物給自己（書籍，散步）從X會議系列沒有違規。
保持動力並鞏固控制習慣。

8.長期預防做法

1.財務規劃

每月的「娛樂」預算不超過收入的5％。
發薪後立即將自動轉換為儲蓄帳戶。

2.其他休閑活動

體育，愛好，與朋友見面-而不是遊戲會議。
有助於減少對氮氣的依賴。

3.學習與成長

概率論，風險心理學，情緒管理的書籍和課程。
你越了解賭場的機制和自己的反應，就越容易保持控制。

結果

對於初學者來說，立即建立風險防禦系統很重要：清晰的財務框架，低差異遊戲的選擇，結構化的會話過程，情感控制，障礙自動化和社會責任感。定期分析和調整規則將有助於將刺痛變成安全的娛樂，而不是問題的根源。