如何選擇時間玩不玩「在憲章」或壓力

時間選擇會影響決策質量和損失規模。「在法規中」或在壓力下的遊戲會導致沖動投註，情緒異想天開和預算超支。按照下面的步驟,在最大集中和安靜的時期安排遊戲會議。

1.評估您的生物節律和性能峰值

1.「早晨崛起」的時間"

對於許多人來說，最大的頭腦清晰度是在醒來後1-2小時。
上午9點至上午11點的比賽適合早期攀登愛好者。

2.下午疲勞後高峰

在14：00-16：00，能源出現了「下降」。在此期間避免投註。
如果你玩午休時間，選擇低波動的「閃電」遊戲。

3.晚上「第二風」

許多人在休息和晚餐後下午6點至晚上8點左右返回高峰活動。
不要晚於21：30播放，以免將azart與當天的疲勞混合在一起。

4.每周和每月

周一至周三：濃度較高，但周末後的壓力可能仍然存在。
星期四至星期五：完成工作任務，但不要將會議推遲到周末上午。
在最後48小時內回收或很少睡覺的日子裏，盡量減少遊戲。

2.會議前控制情緒狀態

1.壓力量表（0-10分）

按比例評估焦慮或疲勞程度：從「平靜」到「最大壓力」。
僅在≤ 3級別播放。

2.短暫的「警報」檢查"

緩慢的深呼吸是3-5次。
如果在2分鐘內你沒有減少焦慮-推遲比賽。

3.積極行動後的時刻選擇

體力活動後玩耍，與親人聊天，愛好-當情緒穩定時。

3.計劃遊戲會議

1.時間塊格式"

一個會議的30-60分鐘：足以制定戰略，但並不累。
在街區之間-強制性休息15-20分鐘。

2.日程安排

記錄在日歷中：「遊戲：星期二上午10點至上午10點45分」，並附有通知。
每周最多3個會議，以免將遊戲變成常規。

3.準備儀式

在每次會議之前：檢查平衡,設置限制,清除工作空間中的分心元素。

4.技術和外部障礙

1.安裝「工作」瀏覽器

對於遊戲，請使用單獨的個人資料，其中沒有社交媒體和新聞網站。

2.限制通知

在會議期間禁用或凍結推送通知、信使和郵件。

3.使用預先設定的限制

應用程序或擴展中的時間限制（StayFocusd）：嚴格按計劃。

5.會議後的分析

1.簡要報告（3個問題）

情況是「平靜」嗎？
是否符合時間和金錢限制？
他們作出了什麼決定？

2.調整時間表

如果疲勞水平上升，將下一屆會議移至上午。
將成功的時間間隔固定在恒定時間表中。

3.心理反饋

獎勵自己的紀律（非貨幣）：散步，一杯茶，10分鐘冥想。

6.實例實例

周日	建議時間	限制
星期一	上午10點至上午11點	不晚於下午6點
星期三	下午7時至晚上8時	最多45分鐘，休息時間20
星期六	上午11點至中午12點	只有睡得很好

結果

選擇按生物節律、能量水平和情緒狀態玩耍的時間可以降低沖動投註和預算超支的風險。會議結束後，明確的時間表，技術限制和強制性分析將刺痛變成了受控的娛樂而不是壓力和損失的來源。