（最多60個字符）：

賭博損失不僅打擊了錢包，而且破壞了對自己力量的信心。恢復自信是進一步自律和防範新風險的關鍵。下面是一個沒有多余單詞的詳細算法。

1.接受和誠實與自己

1.意識到損失的事實

記下損失的確切金額、日期和情況。
評估後果：經濟、情感、社會。

2.停止自責

「我是個傻瓜」和「我沒有幹草」剝奪了動力。
換成「我犯了錯誤」和「我需要糾正這種情況」。

3.給自己時間重新評估

突出24-48小時，沒有任何賭博活動。
此時要處理「基本」事務：睡眠，營養，散步。

2.深入的內省分析

1.識別三個觸發器

是什麼促使你玩？（壓力、無聊、渴望反彈）
什麼時候願望比常識強？

2.分析解決方案

情緒反應在哪裏起作用？
什麼思想態度（「現在一切都會恢復」）失望了？

3.寫下結論

```
觸發器1：工作壓力
觸發器2：關於「輕松金錢」的報道"
錯誤：三次失利後沒有停止
```

3.制定恢復計劃

1.具體目標

內部KPI-信任：每周退還丟失金額的10％。
外部KPI-預算：不要超過休閑月收入的5％。

2.步驟和截止日期

步驟	截止日期	結果
3天	編制新預算	支出和收入表
在第1天	阻止訪問	銀行停止限制
尋求支持	7天	與心理學家或SP交談
日報	1周	充滿情緒的日記

3.小勝利

如果你堅持不擾亂3天-記下成就（散步，書籍）。
7天沒有賭博成本-鼓勵自己沒有現金支出。

4.維護個人信托日記

1.記錄表格

```
日期：2025-08-06
心情：平靜（7/10）
行動：不玩，制定預算計劃
結論：情緒控制有所改善
```

2.關鍵專欄

控制遊戲欲望之前和之後的情緒。
具體行動及其結果。
第二天的設置。

3.每周分析一次

總結：自信感的增長/下降。
調整計劃：更長的時間去愛好，新的障礙。

5.塑造新習慣

1.替代活動

運動（每天30分鐘）。
短暫的冥想或呼吸練習4-7-8。

2.社會參與

與朋友見面，不討論賭註。
合作愛好（體育，藝術，無錢遊戲）。

3.技術障礙

鎖定賭博網站（StayFocusd，LeechBlock）。
支付系統中的停止限制，自動支付儲蓄帳戶。

6.支持和反饋工作

1.從側面控制

與朋友或合作夥伴安排聯合報告。
每日彌賽奇：「我沒有玩，計劃已經完成。」

2.專業援助

每兩周咨詢一次心理學家或教練。
Gamblers Anonymous小組會議-每月至少一次。

3.對自己的反饋

不僅要註意記錄，還要註意感覺方面的進展。
提醒你：「我今天為恢復信任做了什麼？」

7.進展評估和長期規劃

1.1、3和6個月後核查

信心水平（按1-10量表評估）。
遵守財務和行為規則。

2.戰略調整

如果信任增長緩慢-放大障礙或增加獎勵。
如果有復發-返回到自省步驟和搜索觸發器。

3.確定新的目標

專註於個人成長：課程，愛好，新技能。
長期目標是加強財政可持續性和內部支持。

結果

從損失中恢復自信是從誠實的認可，錯誤分析，清晰的計劃，小小的勝利和定期自我控制的過程。逐漸引入新的習慣，支持周圍的環境和專業人員，確保恢復內部復原力和自信。