（最多60個字符）：

重大損失是壓力，需要明確的動作算法。下面是一個結構化的自助技術，沒有多余的詞。

1.緊急情緒穩定

1.暫停至少24小時

不要在一天之內回到遊戲和銀行業務。
腎上腺素和壓力激增後，讓大腦「冷卻」。

2.呼吸練習和短暫冥想

5-10分鐘呼吸方案4-7-8以減少焦慮。
Oak或Calm應用程序可快速調整以實現安靜。

3.記錄經驗

明白地說：當你發現損失時，你有什麼感覺。
錄音降低了情緒壓力。

2.定期財務審計

1.確定實際損失

損失金額，日期和渠道（地圖，錢包，交易）。
以一個數字排列："− 75,000 ₴（03。08.2025年，"X"地圖）"。

2.核實結余和負債

所有帳戶的余額，信用額度，自動支付。
列出「可用」和「強制性支出」列表。

3.訪問鎖定

暫時限制充值遊戲帳戶的能力。
在網上銀行設置停止限制，以支付任何賭博服務費用。

3.搜索和連接支持

1.與值得信賴的人公開交談

選擇您信任的親密朋友或家庭成員。
告訴我們有關「事實+感覺+計劃」格式的損失。

2.專業援助

遊戲成癮顧問或心理學家。
危機模式下的會議已經是下一個工作日。

3.互助團體

Gamblers Anonymous在線或離線會議。
參加最近的會議並承諾參加。

4.制定短期復蘇計劃

1.每月預算

文章：強制性支出，「緊急需求」，「娛樂」（收入不超過5％）儲備金。
記事本或應用程序中的表格式（Spendee，CoinKeeper）。

2.償還債務和債務

優先考慮貸款和公用事業。
與貸款人的分期付款安排是在3天內致電銀行。

3.禁止阿紮特至少30天

azart的「排毒」的明確時間邊界。
自動關閉所有遊戲帳戶（停用）。

5.恢復財務紀律

1.每日費用計算

記錄每個支出：日期、金額、類別。
晚上，檢查實際費用與計劃。

2.每周報告

按表比較計劃數字和實際數字。
偏差分析：原因和糾正措施。

3.遵守獎

一周沒有中斷的小獎勵（電影，書籍）。
渲染進度（日歷上的標記）。

6.逐步恢復正常制度

1.恢復休閑活動

體育，愛好，社交聚會而不是遊戲。
每周至少安排5次。

2.控制「現實支票」

每天晚上問自己：「為什麼我要刺痛？」
如果打算返回賭註-列出其他操作。

3.設置新的邊界

如果你回到遊戲中，將損失限制在「娛樂」預算的5%。
明確的會議時間和數額，以書面形式固定。

7.預防復發

1.屏障自動化

每月限制對他人錢包的轉移。
StayFocusd/LeechBlock用於鎖定陷阱站點。

2.定期的情緒檢查

每周自我調查記事本：「我感覺如何？」
讓治療師參與負面趨勢。

3.長期規劃

3、6、12個月的目標：財政、健康、個人發展。
將它們與每月預算和休閑相關聯。

結果

緊急穩定、徹底的財務審計、支持連接和分階段恢復計劃將有助於在重大損失後擺脫危機。明確的框架、屏障自動化和預防復發將確保長期的安全和紀律。