遊戲衛生：數字排毒
1.Gembling中數字排毒的概念
數字排毒是有意識地脫離任何賭博應用程序和網站。這不僅僅是一個停頓，而是大腦和神經系統的系統休息：完全脫離遊戲內容可以緩解心理壓力，恢復對現實生活的關註。
2.為什麼這很重要
防止倦怠：漫長的遊戲會話會消失-數字排毒會重新啟動,減少疲勞。
脈沖控制：如果沒有持續的訪問，「另一個自旋」的誘惑和對投註的癡迷就會消失。
減少焦慮：關閉賭博通知和廣告可以減輕壓力和內部壓力。
3.數字排毒階段
1.期間規劃
選擇特定的日期和時間：例如,晚上8點至早上8點或整個休息日。
在日歷中記錄為寶石的「非工作」。
2.技術關機
刪除賭場應用程序快捷方式並清除瀏覽器歷史記錄。
在系統級別和信使中禁用推送通知。
使用「不要打擾」模式或特殊站點攔截器（Cold Turkey, Freedom）。
3.替代活動
做體力勞動：散步，充電，瑜伽-將註意力轉移到身體上。
創造力和愛好：音樂，繪畫，烹飪產生類似的「出路」情感。
離線溝通：與朋友見面，無賭註棋盤遊戲。
4.反射和記錄感覺
排毒結束後，寫在日記中：情緒變化，焦慮程度，渴望再次玩耍。
與普通狀態進行比較，以了解暫停的有效性。
4.支持排毒的工具
屏幕時間（Screen Time/Digital Wellbeing）-設置賭場應用程序的限制,並在到達後自動將其鎖定。
定時器應用程序：Forest, Focus To-Do for Pomodoro會話,無需分心。
內容攔截器：瀏覽器擴展（LeechBlock、StayFocusd）和移動VPN攔截配置文件。
5.長期衛生提示
1.定期排毒：每周一次，至少24小時，完全放棄賭博。
2.交替活動：不要立即回到同一場比賽-選擇另一種類型的休閑活動。
3.監視進度：保持無遊戲的日子表,並捕捉註意力和情緒的改善。
4.支持環境：與朋友或家人安排一起進行排毒-集體紀律更加強大。
二.結論
數字排毒是遊戲衛生的重要組成部分，有助於重新控制賭博，減輕壓力並避免情緒倦怠。清晰的規劃，技術障礙和有意識的活動替代使從寶石中休息變得有效和安全。
數字排毒是有意識地脫離任何賭博應用程序和網站。這不僅僅是一個停頓，而是大腦和神經系統的系統休息：完全脫離遊戲內容可以緩解心理壓力，恢復對現實生活的關註。
2.為什麼這很重要
防止倦怠：漫長的遊戲會話會消失-數字排毒會重新啟動,減少疲勞。
脈沖控制：如果沒有持續的訪問，「另一個自旋」的誘惑和對投註的癡迷就會消失。
減少焦慮：關閉賭博通知和廣告可以減輕壓力和內部壓力。
3.數字排毒階段
1.期間規劃
選擇特定的日期和時間：例如,晚上8點至早上8點或整個休息日。
在日歷中記錄為寶石的「非工作」。
2.技術關機
刪除賭場應用程序快捷方式並清除瀏覽器歷史記錄。
在系統級別和信使中禁用推送通知。
使用「不要打擾」模式或特殊站點攔截器（Cold Turkey, Freedom）。
3.替代活動
做體力勞動：散步，充電，瑜伽-將註意力轉移到身體上。
創造力和愛好：音樂，繪畫，烹飪產生類似的「出路」情感。
離線溝通：與朋友見面，無賭註棋盤遊戲。
4.反射和記錄感覺
排毒結束後，寫在日記中：情緒變化，焦慮程度，渴望再次玩耍。
與普通狀態進行比較，以了解暫停的有效性。
4.支持排毒的工具
屏幕時間（Screen Time/Digital Wellbeing）-設置賭場應用程序的限制,並在到達後自動將其鎖定。
定時器應用程序：Forest, Focus To-Do for Pomodoro會話,無需分心。
內容攔截器：瀏覽器擴展（LeechBlock、StayFocusd）和移動VPN攔截配置文件。
5.長期衛生提示
1.定期排毒：每周一次，至少24小時，完全放棄賭博。
2.交替活動：不要立即回到同一場比賽-選擇另一種類型的休閑活動。
3.監視進度：保持無遊戲的日子表,並捕捉註意力和情緒的改善。
4.支持環境：與朋友或家人安排一起進行排毒-集體紀律更加強大。
二.結論
數字排毒是遊戲衛生的重要組成部分，有助於重新控制賭博，減輕壓力並避免情緒倦怠。清晰的規劃，技術障礙和有意識的活動替代使從寶石中休息變得有效和安全。
