如何從遊戲中分心：愛好和替補
導言
定期從賭博中休息一下，代替習慣上課是負責任遊戲的關鍵要素。當有出價的願望時，重要的是手頭有一些經過驗證的替代方案，這些替代方案將讓你沈浸在新的體驗中，降低壓力水平並恢復控制感。
1.體力活動：能量和內啡肽的電荷
1.步行和徒步旅行
澳大利亞國家公園（皇家國家公園，格蘭皮安斯，藍山）：2至20公裏的免費步道；通過Bushwalking NSW定期舉行團體會議。
每天在隔壁或沿著海灘步行30分鐘有助於切換和改善情緒。
2.體育部門和俱樂部
Couch to 5K社區：新手為期9周的跑步計劃。
澳大利亞沖浪救生當地俱樂部：結合海灘度假和團隊合作。
大網球，足球，籃球：在Facebook或Meetup上尋找「社交運動」。
3.家庭鍛煉
YouTube頻道（MadFit，帶有Adriene的Yoga）是沒有設備的HIIT或瑜伽短復合體。
應用程序（耐克培訓俱樂部，Freeletics）用於課程規劃和進度跟蹤。
2.創造力和自我發展：專註和愉悅
1.繪畫和繪畫
Skillshare在線課程，Domestika：水彩畫，素描和書法入門課程。
圖書館和文化中心的本地工作室（悉尼市藝術學校）。
2.音樂和播客
通過JustinGuitar或Yousician學習吉他上的基本和弦。
創建播放列表並收聽有關心理學和動機的播客（The Mindful Gamer，The Australian Podcast）。
3.烹飪服務
每周烹飪挑戰賽：烹飪世界不同美食的菜肴。
應用程序和站點（Taste。com.au，SBS Food）提供帶有回合制照片的食譜。
4.閱讀和學習語言
Goodreads讀書俱樂部和書庫的本地會議（維多利亞州立圖書館）。
Duolingo和Tandem練習談話技巧和擴大社交圈。
3.社會和誌願者項目：幫助和新約會
1.誌願服務
澳大利亞誌願者：帶有興趣過濾器的平臺-生態，動物，幫助老年人。
每周2-3小時的定期護理充滿了社會意義。
2.興趣俱樂部
Toastmasters International：提高公眾技能和新朋友。
澳大利亞Makerspace工作坊：在DIY項目上合作。
3.棋盤遊戲和團隊之夜
Board Game Night在當地咖啡館（例如悉尼的The Gamesmen）。
Board Game Arena應用程序用於與朋友在線遊戲。
4.心理「卸載」：正念遊戲和技術
1.拼圖和邏輯遊戲
Sudoku，填字遊戲，日本餅幹（Nonograms）是App Store和Google Play上的應用程序。
The Australian Crossword的每周紙質出版物。
2.冥想和呼吸練習
Insight Timer和Smiling Mind應用程序：會議5至20分鐘。
關於「4-7-8」技術的視頻課程，以迅速降低焦慮水平。
3.感謝日記和任務計劃
每天記錄三個積極的時刻和三個計劃的案件，有助於組織一天並減少沖動。
紙滑翔機（Kikki。K）或應用程序（Todoist，Notion）。
5.實施替代品的實用計劃
1.快速更換列表：在註釋中保留3-5項活動（例如：10分鐘步行、茶杯和書籍、伸展、冥想）-首先申請投註。
2.業余愛好時間表：在日歷中為新課程分配每周3-5個插槽,以便他們進入常規。
3.績效評估：一個月後分析哪些活動最有助於分散您的註意力，並調整列表。
二.結論
找到吸引人和多樣化的職業而不是賭註，是降低重返賭博風險的可靠方法。體力活動，創造性的愛好，誌願服務，心理實踐以及引入替代品的明確計劃將有助於您保持安全和控制，使遊戲成為您豐富而平衡的生活的一部分。
定期從賭博中休息一下，代替習慣上課是負責任遊戲的關鍵要素。當有出價的願望時，重要的是手頭有一些經過驗證的替代方案，這些替代方案將讓你沈浸在新的體驗中，降低壓力水平並恢復控制感。
1.體力活動：能量和內啡肽的電荷
1.步行和徒步旅行
澳大利亞國家公園（皇家國家公園，格蘭皮安斯，藍山）：2至20公裏的免費步道；通過Bushwalking NSW定期舉行團體會議。
每天在隔壁或沿著海灘步行30分鐘有助於切換和改善情緒。
2.體育部門和俱樂部
Couch to 5K社區：新手為期9周的跑步計劃。
澳大利亞沖浪救生當地俱樂部：結合海灘度假和團隊合作。
大網球，足球，籃球：在Facebook或Meetup上尋找「社交運動」。
3.家庭鍛煉
YouTube頻道（MadFit，帶有Adriene的Yoga）是沒有設備的HIIT或瑜伽短復合體。
應用程序（耐克培訓俱樂部，Freeletics）用於課程規劃和進度跟蹤。
2.創造力和自我發展：專註和愉悅
1.繪畫和繪畫
Skillshare在線課程，Domestika：水彩畫，素描和書法入門課程。
圖書館和文化中心的本地工作室（悉尼市藝術學校）。
2.音樂和播客
通過JustinGuitar或Yousician學習吉他上的基本和弦。
創建播放列表並收聽有關心理學和動機的播客（The Mindful Gamer，The Australian Podcast）。
3.烹飪服務
每周烹飪挑戰賽：烹飪世界不同美食的菜肴。
應用程序和站點（Taste。com.au，SBS Food）提供帶有回合制照片的食譜。
4.閱讀和學習語言
Goodreads讀書俱樂部和書庫的本地會議（維多利亞州立圖書館）。
Duolingo和Tandem練習談話技巧和擴大社交圈。
3.社會和誌願者項目：幫助和新約會
1.誌願服務
澳大利亞誌願者：帶有興趣過濾器的平臺-生態，動物，幫助老年人。
每周2-3小時的定期護理充滿了社會意義。
2.興趣俱樂部
Toastmasters International：提高公眾技能和新朋友。
澳大利亞Makerspace工作坊：在DIY項目上合作。
3.棋盤遊戲和團隊之夜
Board Game Night在當地咖啡館（例如悉尼的The Gamesmen）。
Board Game Arena應用程序用於與朋友在線遊戲。
4.心理「卸載」：正念遊戲和技術
1.拼圖和邏輯遊戲
Sudoku，填字遊戲，日本餅幹（Nonograms）是App Store和Google Play上的應用程序。
The Australian Crossword的每周紙質出版物。
2.冥想和呼吸練習
Insight Timer和Smiling Mind應用程序：會議5至20分鐘。
關於「4-7-8」技術的視頻課程，以迅速降低焦慮水平。
3.感謝日記和任務計劃
每天記錄三個積極的時刻和三個計劃的案件，有助於組織一天並減少沖動。
紙滑翔機（Kikki。K）或應用程序（Todoist，Notion）。
5.實施替代品的實用計劃
1.快速更換列表：在註釋中保留3-5項活動（例如：10分鐘步行、茶杯和書籍、伸展、冥想）-首先申請投註。
2.業余愛好時間表：在日歷中為新課程分配每周3-5個插槽,以便他們進入常規。
3.績效評估：一個月後分析哪些活動最有助於分散您的註意力，並調整列表。
二.結論
找到吸引人和多樣化的職業而不是賭註，是降低重返賭博風險的可靠方法。體力活動，創造性的愛好，誌願服務，心理實踐以及引入替代品的明確計劃將有助於您保持安全和控制，使遊戲成為您豐富而平衡的生活的一部分。
