如何停止播放：實用提示
1.認識到問題並做出決定
放棄賭博的第一步是誠實的內省和堅定的決定：
意識到損害：記錄你花了多少錢，發生了什麼情緒，遊戲如何影響人際關系，工作和健康。
設定目標：寫在紙上"我停止玩……（日期）"-意圖的可視化增強了動機。
2.立即行動：「冷開端」
1.超時24-72小時
激活賭場個人帳戶中的「超時」功能。即使是一天的停頓也允許「冷卻」並重新控制沖動。
2.刪除應用程序和書簽
從您的電話和計算機上抹去賭場的所有快捷方式,取出保存的密碼。物理屏障減少了意誌的扭曲。
3.通知親人
請您的朋友或親戚提醒您的決定，並控制您返回遊戲的嘗試。
3.替代活性與替代
體力活動：早上慢跑，瑜伽或健身房-產生內啡肽並減少對賭博的渴望。
創造力和愛好：繪畫，音樂，烹飪或在花園裏工作會分散思想並產生成就感。
學習新事物：註冊在線課程，學習語言或掌握專業技能-專註於發展取代了對輕松勝利的追求。
4.長期支持工具
1.Self-Exclusion
通過「負責任的遊戲」部分或集中註冊表來安排一個月到一年的自我排序（「自我排序」）。
2.存款和利率限制
在個人文件櫃中設置硬限制,無法解除先前條件的「冷卻」（24-48小時）。
3.Reality Checks
每隔15至30分鐘啟用有關投註時間和金額的提醒-即使在演示模式下也是如此。
5.心理策略
認知重組：記錄自動想法「我必須再玩一次」。用「這破壞了我的預算，我選擇了空閑時間」代替他們。
「停止思考」方法：當出現下註的願望時-大聲說「停止!」並立即切換到其他任務（寫信，給朋友打電話，散步）。
成功日誌：每天錄制而無需遊戲，捕捉積極的變化-這增強了內在動力。
6.尋求專業和社會支持
自助團體：澳大利亞的匿名賭徒匿名團體（GA）定期提供會議和指導。
熱線：
Gamblers幫助在線：1800 858 858（全天候）
Lifeline： 13 11 14（緊急心理護理）
治療心理學家：行為治療專家將幫助識別觸發因素，建立替代習慣並應對情緒不適。
7.創建支持環境
改變環境：暫時避開你習慣玩的地方（帶終端的咖啡館，賭場網站）。
同伴朋友：找到誌同道合的人，他們放棄了遊戲或從未玩過--溝通減少了誘惑。
財務控制：將部分資金轉給受托人或使用零余額預付卡。
8.支持進展並慶祝成就
漸進式「微目標」：1、7、30、90天無費率。對於每個階段，獎勵自己一些有用的東西（電影票，書籍，小旅程）。
反射：每周評估你的情緒狀態和財務業績，必要時調整策略。
長期規劃：用發展、職業和關系目標取代「輕松勝利」的願望。
二.結論
停止遊戲不是一天的任務，而是一貫應用實際措施：「冷啟動」，以活動取代，嚴格的技術限制和心理工作將有助於重新控制賭博，創造一種沒有依賴性的健康生活方式。負責任的做法和對親人的支持使這一過程舒適和可持續。
放棄賭博的第一步是誠實的內省和堅定的決定：
意識到損害：記錄你花了多少錢，發生了什麼情緒，遊戲如何影響人際關系，工作和健康。
設定目標：寫在紙上"我停止玩……（日期）"-意圖的可視化增強了動機。
2.立即行動：「冷開端」
1.超時24-72小時
激活賭場個人帳戶中的「超時」功能。即使是一天的停頓也允許「冷卻」並重新控制沖動。
2.刪除應用程序和書簽
從您的電話和計算機上抹去賭場的所有快捷方式,取出保存的密碼。物理屏障減少了意誌的扭曲。
3.通知親人
請您的朋友或親戚提醒您的決定，並控制您返回遊戲的嘗試。
3.替代活性與替代
體力活動：早上慢跑，瑜伽或健身房-產生內啡肽並減少對賭博的渴望。
創造力和愛好：繪畫，音樂，烹飪或在花園裏工作會分散思想並產生成就感。
學習新事物：註冊在線課程，學習語言或掌握專業技能-專註於發展取代了對輕松勝利的追求。
4.長期支持工具
1.Self-Exclusion
通過「負責任的遊戲」部分或集中註冊表來安排一個月到一年的自我排序（「自我排序」）。
2.存款和利率限制
在個人文件櫃中設置硬限制,無法解除先前條件的「冷卻」（24-48小時）。
3.Reality Checks
每隔15至30分鐘啟用有關投註時間和金額的提醒-即使在演示模式下也是如此。
5.心理策略
認知重組：記錄自動想法「我必須再玩一次」。用「這破壞了我的預算，我選擇了空閑時間」代替他們。
「停止思考」方法：當出現下註的願望時-大聲說「停止!」並立即切換到其他任務（寫信，給朋友打電話，散步）。
成功日誌：每天錄制而無需遊戲，捕捉積極的變化-這增強了內在動力。
6.尋求專業和社會支持
自助團體：澳大利亞的匿名賭徒匿名團體（GA）定期提供會議和指導。
熱線：
Gamblers幫助在線：1800 858 858（全天候）
Lifeline： 13 11 14（緊急心理護理）
治療心理學家：行為治療專家將幫助識別觸發因素，建立替代習慣並應對情緒不適。
7.創建支持環境
改變環境：暫時避開你習慣玩的地方（帶終端的咖啡館，賭場網站）。
同伴朋友：找到誌同道合的人，他們放棄了遊戲或從未玩過--溝通減少了誘惑。
財務控制：將部分資金轉給受托人或使用零余額預付卡。
8.支持進展並慶祝成就
漸進式「微目標」：1、7、30、90天無費率。對於每個階段，獎勵自己一些有用的東西（電影票，書籍，小旅程）。
反射：每周評估你的情緒狀態和財務業績，必要時調整策略。
長期規劃：用發展、職業和關系目標取代「輕松勝利」的願望。
二.結論
停止遊戲不是一天的任務，而是一貫應用實際措施：「冷啟動」，以活動取代，嚴格的技術限制和心理工作將有助於重新控制賭博，創造一種沒有依賴性的健康生活方式。負責任的做法和對親人的支持使這一過程舒適和可持續。
