如何不把遊戲變成壓力源
1.了解遊戲的性質
Azart是偶然性和情感的結合。損失被認為比勝利更強大。有意識地認為插槽，輪盤賭或撲克是基於隨機數生成器的事實，並且沒有「策略」可以保證成功。
2.賽前、賽中和賽後的情感衛生
1.情緒檢查
如果你累了，煩惱或沮喪，不要開始會議。在負面情緒高峰期玩耍會增加壓力。
2.有意識的休息
每30-45分鐘休息10-15分鐘：站起來，軟化肩膀，從窗外看。
3.分配情感參與
保持「觀眾」，而不是參與情況。專註於力學，而不僅僅是結果。
3.時間和預算控制工具
1.會議限制
設置硬計時器：30-45分鐘，之後自動退出或「現實檢查」。
2.財務框架
為遊戲分配固定金額（例如，每周100個AUD），並且不要超過它。
3.學習和分析
記錄日期、開始和結束時間、花費和贏得的金額。每周審查將有助於調整戰略，減輕支出模糊的壓力。
4.心理壓力管理技術
1.認知重新評估
將損失視為「娛樂成本」而不是個人失敗。
2.有意識的呼吸
在強烈的興奮中，閉上眼睛停止5次呼吸和呼氣；呼吸4-7-8可以減少恐慌。
3.精神錨點
將每個單擊「旋轉」與短語聯系起來：「這只是一個遊戲。」重復以減少情緒緊張。
5.使用官方自我護理工具
1.Reality Checks
每15至20分鐘發出有關投註時間和金額的通知。有助於了解會議的持續時間。
2.超時
1小時至30天的超時按鈕會阻止訪問並給出時間「冷卻」。
3.Self-Exclusion
通過「負責任的遊戲」部分或ACMA中央註冊表長期鎖定帳戶（從一個月到無限期）。
6.健康的替代品和支持
1.活動暫停
代替「另一個背部」進行5分鐘的伸展，在房子裏散步或喝杯茶。
2.休閑的多樣性
將遊戲與愛好交替進行：閱讀，音樂，創造力。切換可減少擁塞。
3.社會支助
與朋友分享結果，討論情感。如果您覺得阿紮特不堪重負，請聯系Gamblers Help Online（1800 858 858）或Lifeline（13 11 14）。
7.二.結論
遊戲壓力是失去對情緒，時間和預算的控制的直接結果。明確設置限制，定期休息，心理技術和自我體驗工具將刺痛變成安全的娛樂而不是焦慮的來源。遵循這些準則，遊戲將保持快樂而不是壓力！
Azart是偶然性和情感的結合。損失被認為比勝利更強大。有意識地認為插槽，輪盤賭或撲克是基於隨機數生成器的事實，並且沒有「策略」可以保證成功。
2.賽前、賽中和賽後的情感衛生
1.情緒檢查
如果你累了，煩惱或沮喪，不要開始會議。在負面情緒高峰期玩耍會增加壓力。
2.有意識的休息
每30-45分鐘休息10-15分鐘：站起來，軟化肩膀，從窗外看。
3.分配情感參與
保持「觀眾」，而不是參與情況。專註於力學，而不僅僅是結果。
3.時間和預算控制工具
1.會議限制
設置硬計時器：30-45分鐘，之後自動退出或「現實檢查」。
2.財務框架
為遊戲分配固定金額（例如，每周100個AUD），並且不要超過它。
3.學習和分析
記錄日期、開始和結束時間、花費和贏得的金額。每周審查將有助於調整戰略，減輕支出模糊的壓力。
4.心理壓力管理技術
1.認知重新評估
將損失視為「娛樂成本」而不是個人失敗。
2.有意識的呼吸
在強烈的興奮中，閉上眼睛停止5次呼吸和呼氣；呼吸4-7-8可以減少恐慌。
3.精神錨點
將每個單擊「旋轉」與短語聯系起來：「這只是一個遊戲。」重復以減少情緒緊張。
5.使用官方自我護理工具
1.Reality Checks
每15至20分鐘發出有關投註時間和金額的通知。有助於了解會議的持續時間。
2.超時
1小時至30天的超時按鈕會阻止訪問並給出時間「冷卻」。
3.Self-Exclusion
通過「負責任的遊戲」部分或ACMA中央註冊表長期鎖定帳戶（從一個月到無限期）。
6.健康的替代品和支持
1.活動暫停
代替「另一個背部」進行5分鐘的伸展，在房子裏散步或喝杯茶。
2.休閑的多樣性
將遊戲與愛好交替進行：閱讀，音樂，創造力。切換可減少擁塞。
3.社會支助
與朋友分享結果，討論情感。如果您覺得阿紮特不堪重負，請聯系Gamblers Help Online（1800 858 858）或Lifeline（13 11 14）。
7.二.結論
遊戲壓力是失去對情緒，時間和預算的控制的直接結果。明確設置限制，定期休息，心理技術和自我體驗工具將刺痛變成安全的娛樂而不是焦慮的來源。遵循這些準則，遊戲將保持快樂而不是壓力！
