如果失去控制,如何應對
如果失去對遊戲的控制，如何應對
1.失控的跡象
癡迷的想法：即使您忙於其他事務，也不斷渴望檢查插槽或賭註。
忽略限制：達到止損或超時後繼續比賽。
沖動存款：在沒有預算和情緒分析的情況下補充賬戶。
隱身：你藏起來，對會議的持續時間和花費的金額撒謊。
2.立即行動（在第一分鐘）
1.打開技術障礙
激活自我體驗（自我釋放）或安裝Gamban/BetBlocker鎖定器。
阻止對站點/應用程序的訪問：刪除應用程序、更改密碼或要求朋友設置塊。
2.「10分鐘暫停」規則"
將任何存款或利率決定推遲10分鐘。
在這段時間裏，深呼吸，喝水，散步。
3.切換到替代品
打開輕松的音樂，進行伸展或簡單的呼吸練習。
給朋友或家人打電話只是為了說話。
3.短期措施（兩天）
1.限制訪問渠道
從瀏覽器和移動應用程序中刪除付款詳細信息。
在賭場個人帳戶中設置存款和時間限制（最多當前會話和一天）。
2.保存緊急日記
每個擺姿勢到遊戲：時間,壓力水平在1-10比例和替代動作。
分析「觸發因素」-壓力、無聊、社交媒體。
3.日常活動
計劃未來48小時的繁忙活動：體育，散步，會議-沒有小工具。
建立切換習慣：例如，在1小時屏幕後-30分鐘的離線事務。
4.中期戰略（每周至每月）
1.配置支持
告訴親人這個問題，讓他們提醒限制。
註冊咨詢添加劑心理學家或在線顧問（Gambling Help Online： 1800 858 858）。
2.制定個人計劃
確定明確的財務和時間限制：每日預算、每周會議次數、每個會議的持續時間。
遵守「審核日期」-一個月後評估計劃的效果。
3.其他緩解電壓的方法
學習放松技術（冥想、瑜伽、呼吸練習）。
定期體育活動：跑步，遊泳，團體活動。
5.長期解決辦法
1.心理治療和支持小組
認知行為療法（CBT），用於訓練自我控制和回收非理性信念。
參加賭徒匿名（12步計劃）定期互助。
2.財務管理和援助
與財務顧問聯系以制定預算和債務償還計劃。
設置自動收入分配：強制性支出，「娛樂」和「儲蓄」。
3.持續監測和適應
保存一份長期日記：每月報告遵守限制，情緒狀態和進步。
必要時,與專家一起調整計劃。
二.結論
失去對遊戲的控制是不斷發展的依賴性的標誌，需要立即采取一致的行動：從技術障礙和「暫停10」到專業幫助和長期計劃。明確的措施制度將有助於收回控制權，保持預算和情緒健康。
1.失控的跡象
癡迷的想法：即使您忙於其他事務，也不斷渴望檢查插槽或賭註。
忽略限制：達到止損或超時後繼續比賽。
沖動存款：在沒有預算和情緒分析的情況下補充賬戶。
隱身：你藏起來，對會議的持續時間和花費的金額撒謊。
2.立即行動（在第一分鐘）
1.打開技術障礙
激活自我體驗（自我釋放）或安裝Gamban/BetBlocker鎖定器。
阻止對站點/應用程序的訪問：刪除應用程序、更改密碼或要求朋友設置塊。
2.「10分鐘暫停」規則"
將任何存款或利率決定推遲10分鐘。
在這段時間裏，深呼吸，喝水，散步。
3.切換到替代品
打開輕松的音樂，進行伸展或簡單的呼吸練習。
給朋友或家人打電話只是為了說話。
3.短期措施（兩天）
1.限制訪問渠道
從瀏覽器和移動應用程序中刪除付款詳細信息。
在賭場個人帳戶中設置存款和時間限制（最多當前會話和一天）。
2.保存緊急日記
每個擺姿勢到遊戲：時間,壓力水平在1-10比例和替代動作。
分析「觸發因素」-壓力、無聊、社交媒體。
3.日常活動
計劃未來48小時的繁忙活動：體育，散步，會議-沒有小工具。
建立切換習慣：例如，在1小時屏幕後-30分鐘的離線事務。
4.中期戰略（每周至每月）
1.配置支持
告訴親人這個問題，讓他們提醒限制。
註冊咨詢添加劑心理學家或在線顧問（Gambling Help Online： 1800 858 858）。
2.制定個人計劃
確定明確的財務和時間限制：每日預算、每周會議次數、每個會議的持續時間。
遵守「審核日期」-一個月後評估計劃的效果。
3.其他緩解電壓的方法
學習放松技術（冥想、瑜伽、呼吸練習）。
定期體育活動：跑步，遊泳，團體活動。
5.長期解決辦法
1.心理治療和支持小組
認知行為療法（CBT），用於訓練自我控制和回收非理性信念。
參加賭徒匿名（12步計劃）定期互助。
2.財務管理和援助
與財務顧問聯系以制定預算和債務償還計劃。
設置自動收入分配：強制性支出，「娛樂」和「儲蓄」。
3.持續監測和適應
保存一份長期日記：每月報告遵守限制，情緒狀態和進步。
必要時,與專家一起調整計劃。
二.結論
失去對遊戲的控制是不斷發展的依賴性的標誌，需要立即采取一致的行動：從技術障礙和「暫停10」到專業幫助和長期計劃。明確的措施制度將有助於收回控制權，保持預算和情緒健康。
