如何避免夜間或沖動遊戲
如何避免夜間和沖動遊戲
1.導言
夜間和當下的遊戲剝奪了思維的清晰度，增加了損失的風險，並促進了問題行為的發展。對於能夠全天候訪問在線賭場和博彩的澳大利亞人來說，實施明確的障礙和自我監控策略尤為重要。
2.為什麼夜間和沖動遊戲是危險的
每日節奏受損：晚期會議導致睡眠不足，註意力減少和情緒不穩定加劇。
沖動增加：疲憊的大腦評估風險更糟，尋求「快速退出」，在損失後容易出現「追趕」。
缺乏支持：晚上無法獲得操作員和社會支持服務，從而增強了孤立感。
3.夜間會議預防技術
1.設置硬的「警戒線」時間
定義邊界（例如，晚上8點至晚上10點）之後，您不會開始遊戲會話。
記下此規則並在日歷中強調為不可更改的事件。
2.使用自動鎖定
在站點或應用程序設置中,激活「超時」功能,最後一次下註後必須休息6-12小時。
在夜間應用第三方站點攔截器（Cold Turkey, Freedom）。
3.睡眠和提醒計時器
在睡覺前1-2小時安裝鬧鐘，並附有「時間躺下」音符和自動關閉娛樂。
使用智能手機上的夜間模式來限制對賭博應用程序的訪問。
4.沖動控制方法
1.「暫停10分鐘」規則"
在下註前,將計時器設置為10分鐘。如果欲望依然強烈-深呼吸，喝水，散步。
2.脈沖日記
記錄陣風的時刻和原因：疲勞，無聊，壓力。一兩周後的分析將揭示主要觸發因素並避免它們。
3.分散註意力的「錨點」
準備一份快速選擇清單：打電話給朋友，簡單的體力勞動（蹲下，伸展），呼吸練習。第一次沖動時，請遵循此列表。
5.加強責任
遊戲合作夥伴
與親人達成協議：如果你想在晚上玩遊戲，你承諾打電話給他並討論情況。支持降低了屈服於陣風的風險。
公共計劃
在個人信使或社交網絡中發布遊戲會議時間表。「社會的眼睛」的感覺有助於保持內部。
6.心理技術
1.可視化效果
想象最壞的情況-預算損失，家庭沖突，不眠之夜。對比將增加停止的動力。
2.控制獎
在沒有過夜賭註的每一天，鼓勵自己得到一個小禮物：書籍，去電影院，健康的晚餐。
3.冥想和正念
睡前短暫的（5-10分鐘）冥想會降低壓力水平，減少賭博「化解」的需要。
7.何時尋求幫助
如果每周重復一次以上的夜間遊戲。
當沖動率超過預定的預算時。
在夜間感到焦慮，焦慮或癡迷的投註想法時。
在這種情況下，請聯系Gambling Help Online（1800 858 858）或在gamblinghelponline上免費聊天。org.au.
這些技術的應用將防止夜間和沖動遊戲，保持健康，睡眠和財務穩定，並且阿紮特只能作為娛樂的一部分。
1.導言
夜間和當下的遊戲剝奪了思維的清晰度，增加了損失的風險，並促進了問題行為的發展。對於能夠全天候訪問在線賭場和博彩的澳大利亞人來說，實施明確的障礙和自我監控策略尤為重要。
2.為什麼夜間和沖動遊戲是危險的
每日節奏受損：晚期會議導致睡眠不足，註意力減少和情緒不穩定加劇。
沖動增加：疲憊的大腦評估風險更糟，尋求「快速退出」，在損失後容易出現「追趕」。
缺乏支持：晚上無法獲得操作員和社會支持服務，從而增強了孤立感。
3.夜間會議預防技術
1.設置硬的「警戒線」時間
定義邊界（例如，晚上8點至晚上10點）之後，您不會開始遊戲會話。
記下此規則並在日歷中強調為不可更改的事件。
2.使用自動鎖定
在站點或應用程序設置中,激活「超時」功能,最後一次下註後必須休息6-12小時。
在夜間應用第三方站點攔截器（Cold Turkey, Freedom）。
3.睡眠和提醒計時器
在睡覺前1-2小時安裝鬧鐘，並附有「時間躺下」音符和自動關閉娛樂。
使用智能手機上的夜間模式來限制對賭博應用程序的訪問。
4.沖動控制方法
1.「暫停10分鐘」規則"
在下註前,將計時器設置為10分鐘。如果欲望依然強烈-深呼吸，喝水，散步。
2.脈沖日記
記錄陣風的時刻和原因：疲勞，無聊，壓力。一兩周後的分析將揭示主要觸發因素並避免它們。
3.分散註意力的「錨點」
準備一份快速選擇清單：打電話給朋友，簡單的體力勞動（蹲下，伸展），呼吸練習。第一次沖動時，請遵循此列表。
5.加強責任
遊戲合作夥伴
與親人達成協議：如果你想在晚上玩遊戲，你承諾打電話給他並討論情況。支持降低了屈服於陣風的風險。
公共計劃
在個人信使或社交網絡中發布遊戲會議時間表。「社會的眼睛」的感覺有助於保持內部。
6.心理技術
1.可視化效果
想象最壞的情況-預算損失，家庭沖突，不眠之夜。對比將增加停止的動力。
2.控制獎
在沒有過夜賭註的每一天，鼓勵自己得到一個小禮物：書籍，去電影院，健康的晚餐。
3.冥想和正念
睡前短暫的（5-10分鐘）冥想會降低壓力水平，減少賭博「化解」的需要。
7.何時尋求幫助
如果每周重復一次以上的夜間遊戲。
當沖動率超過預定的預算時。
在夜間感到焦慮，焦慮或癡迷的投註想法時。
在這種情況下，請聯系Gambling Help Online（1800 858 858）或在gamblinghelponline上免費聊天。org.au.
這些技術的應用將防止夜間和沖動遊戲，保持健康，睡眠和財務穩定，並且阿紮特只能作為娛樂的一部分。
