制定個人遊戲計劃

1.目標和動機

確定主要目標：在康復期間保持娛樂無損失，限制成本或完全放棄遊戲。
寫下動機：為什麼要控制遊戲（家庭，財務，健康）。有明確的理由可以增強決心。

2.當前習慣分析

1.學習課程

保存日記：日期，開始/結束時間，利率和存款金額，結果。
2.識別觸發器

註意想要玩耍之前的情況，思想和情感（壓力，無聊，與朋友交流）。
3.風險模式

確定最容易超支的日子和小時。

3.設置限制和時間表

財務限額

每日，每周和每月的預算：嚴格記錄在運營商的個人帳戶和第三方跟蹤器中。
時間框架

將遊戲會話安排在特定的窗口中（例如,下午6點之後不超過60分鐘）,並啟用現實檢查。
頻率

確定每周允許多少個會議（1-2）,並確保休息。

4.自我控制策略

1.暫停技術

在下註之前，將決定推遲10分鐘：進行呼吸運動或短暫的體力活動。
2.其他行動

「替代品」列表：散步，與朋友交談，愛好。如果您想玩,請立即使用它。
3.吸引環境

與親密的「停止」信號達成協議：如果您失去控制，請致電或發送電子郵件給他。

5.使用安全遊戲工具

操作員個人帳戶中的自我釋放和存款/利率限制。
現實檢查和預委托功能：配置時間和成本警報。
第三方應用程序：日歷中的預算跟蹤器和提醒。

6.中斷響應計劃

1.緊急措施

激活24小時自我釋放或聯系1800 858 858熱線。
2.原因分析

崩潰後不久，記錄到底出了什麼問題：什麼情緒或事件變成了雷管。
3.調整計劃

減少限制，修改時間表，加強外部的支持。

7.定期監測和咆哮

每周報告

將實際支出和遊戲時間與預定的時間進行比較。記錄偏差及其原因。
每月分析

評估目標和動機的進展：成功了，需要改進。
調整目標

如果成功實現目標，則可以逐步收緊限制或增加會議之間的間隔。

8.支助和資源

1800 858 858熱線-24小時心理護理。
Gambling Help Online-在線聊天，自我評估測試和培訓模塊。
互助團體：賭徒匿名，雙重恢復，分享經驗。

系統化的個人遊戲計劃具有清晰的目標，嚴格的限制，自我監控策略和定期評估，可以將刺痛作為一種安全的娛樂方式，並防止成癮的發展。