在壓力時期安全玩耍的建議

1.承認聯系-不要避免出現問題

壓力激起了沖動的願望，以「化解」賭註。第一步是認識到azart不會解決外部困難，而只會增加新的困難。

2.強硬的金融障礙

資金分配：建立單獨的「壓力」預算，不超過自由收入的5％。
止損：在一次會議上將損失減少到該預算的20%。之後-立即退出。
不要使用貸款：壓力下的任何借款都會導致債務漏洞。

3.時間控制和停頓10算法"

20-30分鐘的計時器：連續不超過一個會話。
規則10：如果您願意「再次旋轉」，請倒計時10分鐘-如果壓力感沒有消失，請采取替代方法。

4.即時放松技術

1.呼吸練習：4秒呼吸，6秒呼氣-在任何賭註前3分鐘。
2.步行：5-10分鐘街上沒有電話。
3.伸展：2-3輕柔的瑜伽姿勢或簡單的向側傾斜。

5.其他「賭博」活動

拼圖和邏輯遊戲：填字遊戲，sudoku，在線國際象棋-提供一種沒有金錢的成就感。
創造力：繪畫，音樂，烹飪。
溝通：打電話給朋友，分享情感-現場談話比輸球後的「追趕」更有效。

6.使用技術限制

第三方攔截器（Gamban, BetBlocker）：暫時阻止進入賭場。
內置限額：在運營商個人帳戶中設置每日/月存款限額。
自動超時：達到指定播放時間時會自動暫停帳戶。

7.保持「壓力」日記

錄制觸發器：究竟是什麼引起了玩的願望（工作，個人問題）。
會議結果和情緒：以1-10的比例捕捉總數，時間和壓力水平。
每周分析一次：識別模式並及時調整策略。

8.尋求專業援助

Gambling Help Online （1800 858 858）：全天候匿名熱線。
加法心理學家：用於應對壓力和沖動的認知行為療法。
支持小組：賭徒匿名或在線社區，以分享經驗和建議。

二.結論
壓力增加了沖動性寶石和風險的傾向。資金和時間的嚴格限制，快速放松技術，替代職業和專業支持將有助於通過將遊戲轉變為受控娛樂而不是緩解緊張局勢的方式來保持心理和財務安全。